Если не удается похудеть, стоит проанализировать свой режим питания и уровень физической активности. Возможно, вы недооцениваете количество калорий, которые употребляете, или, наоборот, переоцениваете свои тренировки. Обратите внимание на качество продуктов: отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам, а также следите за размером порций.
Не забывайте о важности регулярности и терпения. Устойчивый результат требует времени, поэтому старайтесь не зацикливаться на мгновенных результатах. Психологический аспект, такой как стресс и недостаток сна, также может влиять на процесс похудения, поэтому обязательно уделяйте внимание своему эмоциональному состоянию.
- Определите реальные цели и сроки похудения.
- Пересмотрите свой рацион: уменьшите калорийность и увеличьте потребление фруктов и овощей.
- Занимайтесь физической активностью: выберите предпочитаемый вид спорта или фитнеса.
- Следите за размером порций и слушайте сигналы голода.
- Избегайте стрессов и обеспечьте достаточный сон для восстановления.
- Обратитесь к врачу или диетологу для составления индивидуального плана похудения.
Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать?
Я строго придерживаюсь рациона, следую питьевому режиму и регулярно занимаюсь спортом, но вес не меняется.
Сначала вы можете наблюдать значительную потерю в весе, однако спустя какое-то время этот процесс может замедлиться или полностью остановиться. Даже если вы уверены, что все делаете верно, результаты могут вас не радовать.
На снижение веса воздействует множество различных факторов: от недостатка сна до возможных заболеваний. Вероятно, настало время пересмотреть свой подход к похудению.
Что нужно сделать женщине, чтобы попасть в эту категорию?
1. Неправильно подобрать противозачаточные средства.
Существуют препараты, которые содержат компоненты, схожие с кортизолом — гормоном, способствующим накоплению жира. Одним повезло, и они не испытывают его влияния, а другие, даже используя легкие средства, сталкиваются с прибавкой в весе.
2. Дожить до сорока, а лучше до сорока пяти лет.
С возрастом у женщин уровень эстрогенов снижается. Этот недостаток может восполняться жировыми отложениями, поэтому организм стремится их запасать. Это особенно заметно в период перименопаузы. Кроме того, замедляется основной обмен веществ, но аппетит не уменьшается.
3. Попробуйте разгрузочные дни, лечебное голодание и резкое сокращение калорий.
Организм отличается злопамятностью. Голодание – для него стресс, и он перестраивает обмен веществ так, чтобы жиры не расходовались (ну, или расходовались с большим трудом).
4. Родить и вскормить детей грудью. Причём, чем позже это произойдёт и чем больше будет рождений, тем сильнее будет этот эффект.
В таком случае к добавлению в весе может привести влияние половых гормонов, особенно пролактина.
5. Поработать с медикаментозной схемой: метформин, сибутрамин и флуоксетин.
Механизм действия примерно аналогичен третьему пункту.
6. Унаследовать предрасположенность к сахарному диабету второго типа.
Предрасположенность к сахарному диабету – это прежде всего предрасположенность к нарушению работы инсулина, сильного липогенного гормона.
Я намеренно не включила в этот список нарушения, касающиеся щитовидной железы и так далее; здесь речь идёт о здоровых женщинах, которые слегка сбились с пути.
Когда я сталкиваюсь с проблемой похудения у людей, часто замечаю, что причиной неудач становится недостаток понимания своего тела и метаболизма. Важно осознать, что каждый организм уникален, и методы, работающие для одного человека, могут не подойти другому. Я всегда рекомендую начать с тщательного анализа своего питания и уровня физической активности, а также обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальную стратегию. Это поможет избежать разочарования и даст реальную возможность добиться желаемых результатов.
Еще одной распространенной ошибкой является ожидание мгновенного результата. Я всегда подчеркиваю, что стабильное и здоровое похудение — это не sprint, а marathon. Уменьшение веса должно происходить постепенно, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Я советую устанавливать реалистичные цели и отслеживать свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию. Не стоит забывать о важности периодического взвешивания и ведения дневника питания, что помогает выявить дополнительные проблемы и корректировать подход.
Наконец, я обращаю внимание на психологические аспекты процесса похудения. Стресс, эмоциональное состояние и привычки питания играют ключевую роль. Я рекомендую заниматься саморефлексией, возможно, обратиться к психологу или терапевту, если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным напором самостоятельно. Изучение техник управления стрессом и повышение осознанности в отношении своего питания могут значительно улучшить ситуацию и привести к более устойчивым результатам в похудении.
Что происходит с гормонами женщины, выполнившей вышеуказанные пункты?
Попробую объяснить ситуацию простыми словами, не стоит копировать этот текст на экзамен по физиологии.
У женщины увеличивается уровень свободного инсулина, который необходим для усвоения глюкозы. Если инсулина слишком много, глюкоза в крови может резко снижаться, что приводит к неприятным ощущениям. Организм начинает защищаться, снижая чувствительность к инсулину, и сейчас избыток этого гормона «плавает» в крови.
Мышцы и мозг получают свою долю, а избыток уходит в жировую ткань, которая с радостью закрепляет своё присутствие. Вес начинает расти не по дням, а по часам просто при «взгляде на еду».
Сначала замечая это, женщина пытается худеть привычными методами, которые неожиданно перестают работать. Это происходит потому, что жир теперь под охраной инсулина. Организм начинает считать жировую ткань важной, поскольку на неё расходуется этот жизненно важный гормон (заметьте, я упрощаю для удобства понимания, это не экзамен). Если жир становится значимым, его нужно защищать и даже накапливать.
В этом процессе существуют различные уловки, такие как снижение основного обмена, увеличение аппетита и потребление гликогена и белков. Соблюдать диету становится крайне сложно, частые срывы приводят к увеличению жировых запасов.
Это подтверждается множеством лабораторных исследований: и индексом инсулинорезистентности (НОМА), и новым в США индексом соотношения глюкозы и триглицеридов, а также другими достоверными показателями.
Какие гормоны сдать при избыточном весе
Если у вас есть подозрения на проблемы с эндокринной системой, не спешите сдать анализы на все возможные гормоны. Это может привести к ненужным затратам и не даст ответов на вопросы о том, почему вы не можете похудеть. Сначала лучше пойти к эндокринологу, который сможет оценить ваши привычки в питании и физической активности, выяснить сопутствующие симптомы и тщательно изучить вашу медицинскую историю. На основе собранной информации врач сможет предположить определённое заболевание и направить на нужные анализы.
Чаще всего при избыточном весе проверяются следующие гормоны:
● половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, пролактин;
● тиреоидные гормоны Т3 и Т4, тиреотропный гормон гипофиза;
● инсулин и глюкагон.
В ID-Clinic вы можете пройти весь спектр гормональных анализов, результаты которых будут готовы в течение 1-2 рабочих дней. Сотрудничество с первоклассными лабораториями нашего города обеспечивает получение точных результатов. Для анализа потребуется образец венозной крови, который можно сдать в клинике или заказать выезд медсестры на дом для комфортного забора материала. На основе результатов диагностических исследований врач определит, есть ли гормональные расстройства, и предложит подходящий план коррекции.
Надеетесь, что БАДы помогут достичь цели
Сбалансированное питание, оценка здоровья лечащим врачом, регулярные физические нагрузки — три кита, на которых держится похудение без вреда для организма. Препараты, причём рецептурные, назначают только в том случае, если ваш индекс массы тела выше 28–30 и есть другие факторы риска: сахарный диабет , артериальная гипертензия и т. д. [7].
Как решить проблему
Не стоит принимать БАДы для похудения без предварительной консультации с врачом. В этом случае невозможно гарантировать их безопасность и эффективность. Поэтому настоятельно рекомендуем обсудить этот вопрос с вашим лечащим врачом.
Не работаете с пищевыми привычками
Для многих людей причина лишнего веса кроется в привычках, которые формировались на протяжении длительного времени. Поддерживаете себя сладким напитком по окончании тяжёлого рабочего дня? Не можете обойтись без десертов? Перекусываете на бегу? Работать над пищевыми привычками необходимо для достижения успеха [9].
Как решить проблему
Авторитетные научные сообщества рекомендуют следовать следующему плану для выявления и коррекции пищевых привычек:
- Запишите свои привычки, которые могут приводить к перееданию.
- Попытайтесь понять, что вызывает те или иные поведенческие паттерны: например, вы едите быстро, так как вам не хватает времени на выполнение рабочих задач.
- Составьте список триггеров — факторов, которые провоцируют привычку: например, смотря телевизор, проходя мимо магазина сладостей, скучая от безделья и т.д.
- Сосредоточьтесь на чувствах, которые вызывают эти события.
- Обдумайте каждый пункт: есть ли возможность избежать ситуаций, способствующих перееданию?
- Продолжайте фиксировать свои мысли письменно и наблюдать за ними.
Кроме того, постарайтесь заменить текущие привычки более здоровыми: старайтесь есть медленно, не вознаграждайте себя сладостями, ешьте только тогда, когда испытываете настоящий голод, заранее планируйте свои приемы пищи.
Разобраться с пищевым поведением и подобрать подходящий для вас диетический режим поможет специалист. Особенно, если вам кажется, что с вашим организмом не все в порядке. Обратитесь к терапевту за рекомендациями или направлением к диетологу. И помните, что каждый маленький шаг — это важный вклад на пути к вашей главной цели.
re> / urbazon / nicoletaionescu / Фотобанк istockphoto
Личное мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Показания к липосакции:
- коррекция фигуры (живот/бедра/талия),
- устранение локализованных жировых отложений — «жировых ловушек».
- в жировую ткань вводят специальный раствор (для обезболивания и подготовки тканей к удалению),
- через небольшой (менее 1 см) разрез вводится медицинская трубка, соединённая с вакуумным аппаратом, который удаляет лишнюю жировую ткань.
Какое количество жира можно удалить за одну операцию?
- в области живота — до 3 литров,
- в области бедер — до 2 литров.
Эффект от липосакции:
Результаты можно оценить уже через 2 недели, а через 2-3 месяца окончательно формируются новые контуры фигуры.
Чтобы эффект сохранился надолго, важно также изменить образ жизни, увеличив физические нагрузки и пересмотрев режим питания.
При липосакции наиважнейший аспект — мастерство хирурга.
Не стоит обманываться современными технологиями и полагать, что после пробуждения вы увидите отражение как у моделей на обложках журналов. Эффективность процедуры во многом зависит не от оборудования, а от опыта и квалификации врача. Операцию проводит Андрей Витальевич Коновалов.
О красоте
Андрей Коновалов
— Многие из наших пациенток говорят о том, что долго мечтали об операции. И я вижу, как они меняются, как меняется их жизнь после принятия решения. Я вижу их счастливые глаза во время перевязок, когда снимаем компрессионное белье. И это невероятно важно для меня — быть частью их счастья. Ведь красота — это своеобразная визитная карточка, заранее завоевывающая симпатии.
По статистике, маммопластика — самая популярная пластическая операция 2022 года. Потому, что это самый простой и надежный способ осуществить свою мечту о красивой груди.
Существуют ли тренды в пластической хирургии? Безусловно! Естественность, здоровье и красота — главные ориентиры, на которых строится эстетическая хирургия в Л’МЕД.
Хочу похудеть, но не получается. Психолог может помочь
При работе с расстройствами пищевого поведения клиенты часто высказывают жалобы на переедание, лишний вес, невозможность начать худеть, лень и неподдерживаемую дисциплину.
Стремление к снижению веса вызывает множество страданий, и чем дольше человек в этом состоянии, тем сложнее становится ему. Годы борьбы — пытаться собрать силу воли, начать здоровый образ жизни, придерживаться его некоторое время, а затем срыв и разочарование.
Мотивация все падает, а ненависть к себе — возрастает.. Порой доходит до садистических попыток морить себя голодом, применять различные препараты и хождение по врачам.
Однако такое ощущение, словно это бесконечная битва с ветряными мельницами. Отчасти так и есть.
Существует противодействие со стороны вашего подсознания в отношении похудения.
Чем сильнее вы стремитесь к снижению веса, тем больше возникает сопротивление. Преодолеть это невозможно силой воли — подсознание сильнее всех разумных решений. Лучше найти согласие с этим противодействием и постепенно склонить его к сотрудничеству.
С точки зрения психологической практики, я занимаюсь терапией клиентов в нескольких аспектах.
Первый из них заключается в том, чтобы понять, почему клиент испытывает такую сильную мотивацию к снижению веса. Важно разобраться в его истинных желаниях. Что он надеется получить? Как он envision себя после достижения своей цели по снижению веса?
Дальше выясняем — а что стоит за потребностью много кушать вредную еду? Какая вторичная выгода? Часто потребность много есть заменяет какую то другую, надо распознать какую и удовлетворить ее не едой.
Если мы сможем проанализировать этот вопрос, есть высокая вероятность, что вы сможете похудеть естественным образом, без чрезмерных усилий.
Третьим аспектом является восстановление нормы микрофлоры в организме. В нашем кишечнике располагается нейронная сеть, превосходящая по мощности ту, что находится в мозге. Там обитают полезные бактерии, которые, управляя нашим поведением через нервные и гормональные механизмы, могут воздействовать на нас даже без участия сознания.
Если в кишечнике преобладает патогенная флора (что часто происходит при чрезмерном употреблении жирной и углеводной пищи), она может требовать определённые продукты, стимулируя голод и жажду по своему усмотрению.
Бороться дисциплиной с этим — практически бесполезно. А вот специально подобранным комплексом биокоррекции + психотерапия результаты не заставят себя ждать.
Приглашаю вас на свою терапию!
Первая диагностическая сессия доступна по специальной цене всего за 800 рублей за 40 минут. Я работаю эффективно и ориентированно на результат. Работа со мной — это увлекательное путешествие вглубь собственного «я», где мы будем искать ваши внутренние сокровища.
Опыт других людей
Анна, 28 лет, работает в офисе. Она долго боролась с лишним весом, следуя разным диетам. «Я пробовала множество диет, но после нескольких недель всё возвращалось на круги своя. Поняла, что нужно менять не только питание, но и образ жизни. Записалась в спортзал и начала готовить дома. Это помогло мне не только сбросить вес, но и научиться правильно питаться.»
Иван, 35 лет, инженер. «В какой-то момент решил, что хочу похудеть, и начал голодать. Не знал, что это может привести к обратному эффекту. Мой совет — не пытайтесь обойтись без знаний о правильном питании. Я стал консультироваться с диетологом, и это значительно упростило процесс. Теперь я следую сбалансированной диете и регулярно занимаюсь спортом.»
Маргарита, 42 года, домохозяйка. «Я всегда была уверена, что просто исключив сладкое и мучное, смогу легко похудеть. Однако вес не уходил, и я разочаровалась. Побывав на нескольких тренировках по йоге, я поняла, что важно не только правильно питаться, но и заниматься саморазвитием. Теперь я нахожу баланс между физической активностью и здоровым питанием.»
Вопросы по теме
Почему одни люди легче худеют, чем другие?
Существует множество факторов, влияющих на снижение веса. Генетическая предрасположенность, уровень гормонов, метаболизм и образ жизни играют значительную роль. Например, некоторые люди имеют более быстрый метаболизм благодаря наследственности или физической активности. Кроме того, стресс и качество сна также могут влиять на процессы расщепления жиров и худость. Нередко вопрос похудения оказывается не только в диете и тренировках, но и в психоэмоциональном состоянии.
Какой самый распространенный миф о похудении?
Одним из самых распространенных мифов является убеждение, что для похудения необходимо полностью исключить углеводы из рациона. Однако углеводы являются важным источником энергии, и качественные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, могут быть частью здорового рациона. Исключение углеводов может привести к недостатку энергии и метаболическим нарушениям. Главное — находить баланс и выбирать полезные источники углеводов.
Как эмоциональное состояние влияет на процесс похудения?
Эмоциональное состояние играет ключевую роль в процессе похудения. Стресс, тревога или депрессия могут привести к эмоциональному перееданию, что затрудняет снижение веса. В таких случаях важно научиться управлять своими эмоциями, находить альтернативные способы снять стресс (например, занятия спортом, хобби или медитация) и обращаться за поддержкой, если это необходимо. Психологическая устойчивость может значительно улучшить результаты похудения.
