Что делать, если постоянно мерзнут ноги: советы и рекомендации

Постоянная замерзание ног может быть связана с несколькими факторами, такими как плохое кровообращение, недостаток витаминов или даже хронические заболевания. Важно следить за своим общим состоянием здоровья и, при необходимости, обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций.

Для улучшения кровообращения и согревающих ощущений можно попробовать носить теплую, натуральную обувь, а также использовать специальные согревающие кремы или выполнять легкие физические упражнения. Также стоит обратить внимание на общее питание, включая в рацион продукты, способствующие улучшению кровообращения, такие как имбирь и корица.

Чувство холода в нижних конечностях

Одним из проявлений нарушенного кровоснабжения в области нижних конечностей является понижение их температуры по сравнению с температурой всего тела – это часто выражается в ощущении холода в ногах. Из-за специфической анатомии ног, где имеется ограниченное количество жировой ткани, поступающее с кровью тепло быстро теряется, что объясняет сниженные температурные показатели. Однако, существуют и прочие факторы, усугубляющие это состояние. К ним можно отнести переохлаждение, давление на сосуды, полученные травмы или обморожения, а также использование одежды из синтетических материалов.

Переохлаждение ног может произойти из-за низких температур окружающей среды и отсутствия качественной теплой одежды и обуви. В таких условиях организму сложно поддерживать необходимую температуру в конечностях. Устранить проблему можно простым способом: зайти в теплое помещение и оставаться там до тех пор, пока ноги не согреются, а также принять горячую ванну.

За сдавливанием сосудов можно наблюдать, когда человек сидит, скрестив ноги. В такой позе значительно сокращается приток крови, и, соответственно, температура в конечностях понижается.

Необратимые структурные нарушения тканей, появившиеся в следствии травм или обморожений, в недостаточной мере способствуют вырабатыванию тепловой энергии. Люди с такими нарушениями испытывают похолодание ног даже в очень теплом помещении.

Как уже упоминалось, поддержание температуры осуществляется через кровоток. Проблемы с циркуляцией крови в нижних конечностях связаны с заболеваниями периферических сосудов. Важно обратить внимание на сердечно-сосудистые заболевания, одним из симптомов которых является холод в ногах. Ущерб сосудам, вызванный развитием сахарного диабета, приводит к нарушению кровообращения, образованию тромбов и трофическим нарушениям в тканях. Это заболевание имеет серьезные последствия.

Застои приводят к развитию варикозного расширения вен и сопровождаются описываемым нами симптомом. Несогласованное взаимодействие сосудистой и нервной систем, согласно медицинской терминологии вегето-сосудистая дистония, непременно сопровождается спазмами мелких сосудов, что зачастую проявляется похолоданием и онемением отдельных участков наших ног. Стоит заметить, что это далеко не полный перечень заболеваний, симптоматика которых включает в себя похолодание нижних конечностей.

Если вам кажется, что у вас появилось неожиданное похолодание конечностей, важно незамедлительно обратиться к терапевту. Если по результатам диагностики патологий не выявлено, вы можете быть спокойны за свое здоровье. Однако в случае обнаружения проблем, вы сможете начать лечение на ранней стадии. Терапевт направит вас к врачу-специалисту, основываясь на причинах, вызвавших холод в ногах.

Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?

Согласно статистике, восемь из десяти женщин испытывают холод в ногах в течение всей своей жизни, тогда как это практически никогда не беспокоит мужчин. Что является причиной такого явления?

• Исследования показывают, что мужчины имеют преимущество: около 40% их массы составляют мышцы, что повышает уровень выработки тепла во время физической активности.
• В женском организме доля мышечной массы составляет лишь около 25%, что объясняет меньшую тепловую продукцию.

Основная задача организма — защитить жизненно важные органы и поддерживать оптимальную температуру для них на уровне 36-37 °C. Тепло и ресурсы для охлаждения конечностей и других частей тела выделяются только в том случае, если внутренние органы находятся в безопасности.

Кровеносные сосуды занимаются основным распределением тепла, транспортируя кровь к различным частям тела. Чтобы сохранить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды могут сужаться в периферийных областях. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и в ситуации, когда кровеносные сосуды расширяются, возможно согревание.

Хорошую защиту от холода обеспечивают перчатки, шапки и теплые носки. Однако эти меры в основном являются профилактическими, потому что, если ноги уже охлаждены, полностью разогреть их за счет носков будет сложно. Лучший способ быстро согреть ноги — усилить кровообращение, например, с помощью грелки, теплой ванны для ног или массажа.

Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения

Когда ноги начинают мерзнуть от холода, в большинстве случаев нет необходимости искать серьезные причины. Тем не менее, существуют случаи, когда холодные конечности могут сигнализировать о проблемах с артериальным кровообращением. Сужение сосудов может происходить из-за наличия отложений на их стенках.

В сценарии, когда холод в конечностях сохраняется длительное время, особенно в течение всего года, следует обратиться к специалисту.

Ещё одна форма нарушения кровообращения — Синдром Рейно. Симптом патологии: конечности, при перемещении из холода в тепло, сначала белые и онемевшие, затем синеют и отекают.

Синдром Рейно влияет на артерии в пальцах и ступнях, делая их особенно чувствительными к холодной температуре и стрессовым ситуациям. Разные сосудистые заболевания и некоторые медикаменты также могут способствовать развитию этого синдрома. Со временем синдром может привести к повреждению кровеносных сосудов и гибели тканей, поэтому при возникновении его симптомов важно получить консультацию врача.

Поскольку одной из причин заболевания может быть стресс, могут помочь методы релаксации в комплексе с разогревом ступней в теплой ванне.

Лечение синдрома Рейно чаще всего включает применение препаратов с активным компонентом пентоксифиллин.

Какими бывают холодные конечности

С физиологической точки зрения, ощущение холода в конечностях может возникать по естественным причинам. Например, когда человек долго находится на холоде, его руки и ноги начинают мерзнуть. После согревания конечности обычно восстанавливают нормальную температуру.

Если у взрослого даже в жару руки и ноги остаются холодными, стоит рассматривать другие причины нарушения кровоснабжения:

• Неподвижный образ жизни и длительное нахождение в позе с поджатыми ногами;
• Случаи обморожения, когда прошло недостаточно времени для восстановления нормального кровообращения;
• Недостаток в рационе, дисбаланс питания;
• Приём определенных медикаментов, которые вызывают сужение сосудов;
• Нарушения режима дня, например, недостаток сна;
• Злоупотребление курением и алкоголем.

Перечисленные условия, как правило, не требуют серьезного лечения. Человеку достаточно восстановить распорядок дня, следовать принципам здорового питания и увеличить физическую активность.

Патологически холодные . Снижение температуры конечностей на постоянной основе — это следствие какого-либо заболевания. У человека постоянно холодные руки при нормальной температуре и в жару. Состояние длительно не проходит. Если перейти в теплое помещение, попить горячий чай, попытаться согреть руки, то ничего не получится. В данном случае необходимо обращаться к врачу.

Врач проведет диагностику и поможет решить вопрос.

Рекомендации эксперта

Врачи во всем мире напоминают пациентам о необходимости не игнорировать холодные руки даже в теплую погоду. При наличии болезни, промедление может привести к серьезным последствиям. Например, синдром диабетической стопы – это угрожающее состояние, при котором значительно снижается кровоток в нижних конечностях. Холодные ноги могут быть первым признаком этого состояния.

Затем в результате ухудшения трофики тканей образуются незаживающие язвы, развивается инфекция. Самый неблагоприятный прогноз – некроз конечности. Осложнения можно предотвратить, если вовремя начать лечение. Это ответ на вопрос о том, зачем бежать к врачу, когда у человека постоянно холодные конечности.

Джгаркава Теа Гочаевна

Терапевт-кардиолог

Стаж 5 лет

Холодные пальцы рук и ног

Холодные пальцы рук и ног: факторы появления, заболевания, при которых это проявляется, диагностика и методы лечения. Руки и ноги — это периферические части нашего тела, отстоящие далеко от центральных органов. Именно они первыми подвергаются холоду, чтобы сохранить тепло для внутренних органов.

Тем не менее, зябкость конечностей может проявляться и без прямого холодового воздействия. В таких случаях обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные патологии.

• Сидячий образ жизни и длительное нахождение в одной позе, например, с поджатыми ногами или долгой работой за компьютером;
• Обморожения в прошлом, когда для восстановления нормального кровообращения требуется значительное время;
• Строгие диеты, голодание, что приводит к нехватке жизненно важных веществ в организме;
• Медикаменты, такие как анаприлин и другие бета-блокаторы;
• Нарушения режима сна;
• Курение.

Патологическое похолодание

Зябкость кончиков пальцев возникает как ответ организма на такие заболевания, как расстройства щитовидной железы, сосудистые или нервные проблемы. Она может сохраняться длительный период времени и не уйти даже при использовании теплой одежды, горячего чая или переходе в теплую обстановку.

Возможные причины холодных пальцев рук и ног

Чаще всего причиной похолодания конечностей является повреждение кровообращения в руках и ногах. Это может происходить из-за малоподвижного образа жизни – длительное время стояние, сидение или лежание приводит к застойным явлениям в конечностях, и ноги и пальцы начинают мерзнуть.

Долгое нахождение в одной позе крайне негативно сказывается на кровотоке в ногах, особенно если в результате этого сжимаются крупные кровеносные сосуды, как это бывает при скрещивании ног.

Руки могут стать холодными, а их кожа приобретет синеватый оттенок по причине сильного волнения или из-за долгого нахождения на холоде. Кровеносные сосуды пальцев под воздействием этих факторов сужаются, из-за чего кожа становится сначала бледной, а потом синей (по причине венозного застоя). По мере восстановления кровотока кожа становится красной.

В некоторых случаях цвет кожи может меняться даже при незначительном холодовом воздействии. Бывает, что на улице или в помещении достаточно комфортно, а конечности по-прежнему остаются ледяными. Чаще всего это говорит о нарушении местного кровообращения.

Состояния и заболевания, вызывающие холодные пальцы рук и ног

Основные патологии, способствующие похолоданию конечностей, включают:

• Синдром Рейно, который характеризуется нарушением кровотока в пальцах, ушах и носу;
• Гипотиреоз, что проявляется пониженным уровнем тиреоидных гормонов;
• Сахарный диабет, который приводит к сужению и потере эластичности сосудов, ухудшая кровообращение;
• Железодефицитная анемия, при которой нехватка гемоглобина негативно влияет на теплообмен;
• Гиперхолестеринемия, при которой повышенный уровень холестерина сужает сосуды и снижаем приток крови к конечностям;
• Варикозное расширение вен;
• Хроническая сердечная недостаточность — частая причина зябкости, особенно у людей в пожилом возрасте, так как она нарушает сердечно-сосудистую систему;
• Остеохондроз, при котором происходит сжатие сосудов в результате деформации позвоночника;
• Отечность, вызванная различными заболеваниями, которые сжимают сосуды и ухудшают кровоснабжение в конечностях;
• Дистрофия характеризуется недостатком жировой ткани, что затрудняет поддержание нормальной температуры тела;
• В противоположность этому, ожирение связано с избытком жировых отложений, способных давить на сосуды.

Одной из причин нарушения терморегуляции может стать патология сосудодвигательных центров – например, в спинном мозге, симпатических узлах или подкорковых образованиях. Еще один фактор – капиллярная недостаточность.

К кому следует обратиться за помощью

При возникновении патологического похолодания пальцев рук и ног сначала рекомендовано обратиться к терапевту . Возможно, потребуется консультация хирурга , эндокринолога или кардиолога .

Методы диагностики и обследования при наличии патологического похолодания пальцев рук и ног

Одним из способов диагностики, который может помочь установить причины похолодания конечностей, является рентгенография.

О чем следует знать

С учетом перечисленных факторов риска, атеросклероз может регистрироваться уже в возрасте 30 лет и даже моложе. А для своевременного выявления проблемы достаточно «держать в поле зрения»:

• липидный анализ крови (оказание общего холестерина и его разновидностей),

а также ультрачувствительный С-реактивный белок, который считается ранним маркером сосудистого поражения.

Возможные причины

1. Проблемы с циркуляцией

   Одной из наиболее частых причин холодных конечностей является ухудшение кровообращения. Сужение сосудов или недостаточная функция сердца приводят к тому, что кровь не поступает к рукам и ногам в необходимом объёме.

2. Гипотония (пониженное артериальное давление)
3. Атеросклероз и иные сосудистые болезни
4. Синдром Рейно
5. Анемия

   Недостаток гемоглобина в крови может снизить уровень кислорода в тканях. При анемии руки и ноги часто оказываются холодными, а человек чувствует усталость, слабость и сонливость.

6. Гормональные дисфункции

   Проблемы с щитовидной железой (например, гипотиреоз) могут замедлить обмен веществ. Организм начинает «экономить» энергию, и в первую очередь это затрагивает конечности, которые становятся холодными.

7. Стрессы и тревога

   При эмоциональных нагрузках организм часто реагирует спазмом сосудов, в результате чего кровь хуже циркулирует, а руки и ноги становятся ледяными.

8. Недостаток физической активности

   Малоподвижный образ жизни может способствовать застою крови и ослаблению мышц, включая сердечную. При низком уровне активности конечности не получают необходимого кровоснабжения, и их температура понижается.

9. Проблемы в нервной системе

   Нарушения в работе периферических нервов, а также некоторые неврологические заболевания могут приводить к тому, что руки и ноги мёрзнут даже в тёплом помещении.

• Постоянно холодные конечности вне зависимости от температуры окружающей среды.
• Покалывания, онемение или болезненные ощущения в руках и ногах.
• Изменение цвета кожи (бледность, синюшность, покраснение при согревании).
• Сопутствующие симптомы: усталость, головокружение, одышка, частые простуды.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, важно не откладывать визит к врачу. Пренебрежение этой проблемой может привести к осложнениям, особенно если причина кроется в сердечно-сосудистых или эндокринных расстройствах.

Как невролог может помочь?

Невролог, например, Скрынник Виктория Вадимовна, проведёт необходимые обследования, чтобы выяснить, не связано ли ощущение холода в конечностях с нарушениями в нервной системе. Основные шаги диагностики:

1. Сбор анамнеза: врач задаст вопросы о вашей привычной деятельности, образе жизни, условиях труда и характере питания.
2. Обследование: проверка рефлексов, состояния мышечного тонуса, чувствительности кожи.
3. Назначение анализов: общий и биохимический анализы крови, оценка гормонального фона (по необходимости).
4. Инструментальные исследования: допплерография сосудов, ЭКГ, возможно, МРТ или КТ для исключения неврологических заболеваний.

На основании полученных данных врач предложит индивидуальный план лечения или профилактики, который может включать медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж, рекомендации по питанию и образу жизни.

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Строение сердечно-сосудистой системы мужчин и женщин одинаково, однако её функционирование различается. Это объясняется не только полом, но и преобладанием различных гормонов: у женщин — эстрогенов, а у мужчин — андрогенов. Также на формирование кровотока влияет уровень обмена веществ, доля жировой и мышечной тканей. Эти факторы обуславливают то, что женщины чаще страдают от чувства холода, особенно в ногах.

Меньшая масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции.

Сначала холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти; периодическое похолодание конечностей у женщин — это вполне естественно. Мужчины обычно менее чувствительны к изменениям температуры и иногда даже не замечают их. Тем не менее, постоянное наличие холодных рук и ног может указать на проблемы с кровеносной системой. Эти затруднения часто устраняются посредством правильного питания, самомассажа, физической активности и занятий йогой.

Холодные ноги могут также быть вызваны заболеваниями, такими как диабет, гормональные дисфункции, нарушения в работе щитовидной железы. Поэтому, если вы часто испытываете чувство холода, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Пониженное или повышенное кровяное давление тоже может стать причиной чувства холода в руках и ногах. У здорового человека кровяное давление должно быть в пределах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических нагрузках. Стоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Нередко у женщин пониженное давление становится причиной обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: как правило, отсутствие сердечных заболеваний и более длительная продолжительность жизни.

• Дефицит жидкости в организме может вызвать нежелательные изменения и повлиять на кровяное давление, поэтому следует употреблять не менее 1,5 литров воды в день. Летом — соки, зимой — зелёный чай.

Холод, стрессы и переутомление – это первое с чем следует бороться. Старайтесь одеваться по погоде, чтобы было тепло, но легко. Холод или излишнее тепло нарушат терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис – отвары этих трав помогут избавить от стресса. Дайте организму время восстановиться, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки.

В повседневный рацион важно включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, которые способствуют укреплению и поддержанию сосудистой системы.

Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он отвечает за свёртываемость крови, регенерацию тканей и синтез коллагена.

| Витамин Р (биофлавоноиды) – в больших количествам содержится в орехах и семенах тыквы. Прием вместе с витамином С препятствует окислению последнего, вместе они эффективно укрепляют стенки капилляров. Еще одним плюсом витамина Р является уменьшение появления синяков.

Витамин PP (никотиновая кислота) в изобилии присутствует в хлебе, яйцах, печени, говядине и крупах. Он важен для регуляции белкового обмена и функционирования нервной системы.

• Перец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.

• Проросшие пшеничные зерна, семена, орехи и цельнозерновой хлеб содержат витамин E, который укрепляет стенки сосудов.

• Чеснок можно использовать в любом виде, так как он способствует снижению уровня холестерина и предотвращает тромбообразование.

• Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы.

Не забывайте об физической активности; если ноги часто мерзнут, больше гуляйте. Старайтесь каждый день выделять не менее 30 минут на занятия йогой или фитнесом.

Три способа согреться

1. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения. Всего 10-15 минут танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого одеяла.

2. Растирание рук и ног. Как только вы почувствуете приближение холода, аккуратно начинайте растирание холодных зон махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванну.

3. Самомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и снятию стресса.

Вопросы по теме

Как правильно выбрать обувь, чтобы ноги не мерзли?

При выборе обуви для холодной погоды стоит обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, выбирайте обувь из качественных, утеплённых материалов, таких как кожа или определённые синтетические ткани, которые не пропускают холод. Во-вторых, убедитесь, что в обуви достаточно места для носки тёплых носок, не сжимая при этом стопу. Также обратите внимание на подошву: предпочтение стоит отдать более толстой, изолирующей пару, которая защитит ноги от холодного грунта. И, наконец, избегайте обуви с высоким каблуком, так как это нарушает теплообмен и может способствовать охлаждению ног.

Есть ли народные средства для утепления ног?

Да, существуют несколько народных средств, которые могут помочь в борьбе с холодом. Одним из популярных методов является использование горячих ванночек для ног с добавлением горчицы или морской соли. Это улучшает кровообращение и повышает температуру ног. Другой вариант — использование масел, таких как эвкалиптовое или ментоловое, для легкого массажа стоп: это не только улучшает циркуляцию крови, но и создаёт ощущение тепла. Также можно попробовать носить термобельё или специальные носки с шерстью мериноса, которые отлично удерживают тепло.

Как питание влияет на ощущение холода в ногах?

Питание играет важную роль в поддержании теплообмена в организме. Для того чтобы ноги не мерзли, стоит включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как витамины группы B, магний и кислоты Омега-3. Они способствуют улучшению кровообращения и помогают организму справляться с холодом. Также стоит обратить внимание на согревающие продукты, такие как имбирь, чеснок и специи. Употребление теплых напитков, например, травяных чаев, также способствует общему согреванию организма. Таким образом, здоровое питание может позитивно сказаться на ощущении тепла в конечностях.