Что означает «закрыть гештальт» в психологии простыми словами

Закрыть гештальт в психологии означает завершить незавершенные дела или эмоции, которые продолжают беспокоить человека. Это может касаться прежних отношений, конфликтов или других жизненных ситуаций, которые не были должным образом осмыслены и о которых остается «недосказанность».

Процесс закрытия гештальта помогает освободиться от тяжести прошлого и достичь внутреннего спокойствия. Это может включать в себя осознание своих чувств, прощение или принятие ситуации, что в итоге способствует эмоциональному выздоровлению и улучшению качества жизни.

Московские психологи рассказали, можно ли закрыть гештальт и как это сделать

В последние годы в сфере психологии и средств массовой информации часто можно встретить выражение: «необходимо завершить гештальт». Но что оно на самом деле означает, и каким образом незавершенные дела влияют на наше эмоциональное состояние? Об этом рассказывает Нелли Саркисян, психолог из семейного центра САО.

«Слово „гештальт“ в переводе с немецкого языка обозначает целостную структуру. Концепция „незавершенного гештальта“ относится к тем задачам и замыслам, которые мы начали, но не завершили», — объясняет Нелли.

Что подразумевается под «незавершенным гештальтом»

Идея возникла у юной ученой Блюмы Зейгарник, наблюдавшей за работой официанта в ресторане. Он запоминал клиентов и их заказы из нескольких блюд, но как только посетитель рассчитывался, сразу же все забывал. Действие в его голове было завершено. Многократные экспериментальные исследования давали такой же результат: незаконченные действия лучше запоминались. Название «незакрытый гештальт» появилось после.

Это вдумчиво запланированные, но не реализованные дела и эмоциональные процессы, которые остались открытыми. Они представляют собой неотработанные чувства и переживания, которые мы откладываем на потом. Исходя из незавершенности, наш мозг не позволяет себе «оставить эти вопросы в прошлом», создавая тем самым напряжение на психоэмоциональном уровне. Это может порождать желание вернуться к ситуации и попытаться разрешить ее заново. Например, в новых отношениях могут всплывать старые обиды и неразрешенные конфликты с предыдущими партнерами.

«Мы остаемся с незакрытым гештальтом, если не смогли выразить возмущение, гнев, разочарование, любовь, признательность, благодарность значимым людям — родителям, родственникам, друзьям. Чувство незавершенности может возникнуть от того, что был виноват, но не попросил прощения, от действий, которые мог совершить, но не совершил. И человека преследует ощущение, что в жизни что-то ему мешает, не реализовываются идеи, блокируются естественные эмоциональные или физические процессы», — говорит психолог.

Способы завершения гештальтов

Воссоздайте в своем сознании ту картину, которая не дает вам покоя, и доведите ее до желаемого завершения, словно вы автор этой ситуации.

Помощь в прощании с прошлым

В Центр семейной поддержки САО обратилась москвичка по имени Анна. Четыре года назад она пережила развод, но эмоционально все еще оставалась привязана к своему бывшему супругу, что мешало ей достигнуть счастья и построить личную жизнь. В ходе консультации стало очевидно, что Анна считала, что распад их отношений произошел по ее вине.

Именно здесь и был незакрытый гештальт. Психолог семейного центра помог клиентке проработать ситуацию, и Анне удалось «прожить» этот сложный процесс снова, но уже с пониманием, что ответственность за отношения не могла полностью быть на ней. Нескольких сеансов хватило, чтобы женщина почувствовала себя лучше и смогла перестать жить прошлым.

Если вы столкнулись с ситуацией, которая требует много времени и усилий, вы можете обратиться за помощью к профессиональным психологам через портал «Мой семейный центр». Специалисты помогут вам разобраться в себе и предпринять нужные шаги для завершения ваших незаконченных дел.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости: Социальная поддержка

Что такое «гештальт»?

Слово «гештальт» происходит из немецкого и переводится как «форма», «образ» или «фигура». В психологии этот термин означает целостный образ, который формирует сознание человека.

Впервые этот термин употребил австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс в 19 веке. В начале 20 века немецкий психолог Макс Вертхаймер, изучая особенности зрительного восприятия отдельных элементов человеком, пришел к выводу, что мы видим не отдельные части, а целостный образ. Если какого-то элемента не хватает, мозг человека «достраивает» картинку, т. е. «замыкает» цепочку объектов в единое целое. Закон «замыкания» — один из основополагающих принципов гештальт-терапии.

В 1927 году советская психолог Блюма Вульфовна Зейгарник провела эксперименты, которые продемонстрировали, насколько важны незавершенные действия для запоминания: задания, которые остаются недоделанными, в два раза дольше удерживаются в памяти, чем те, что завершены. Незавершенные задачи становятся навязчивыми и вызывают необходимость их завершить. В результате в психологии вошло в употребление понятие «незакрытый гештальт».

Незакрытый гештальт — это несбывшаяся потребность или нерешенная ситуация, которая продолжает «висеть в воздухе», мешая жить полноценной жизнью. Человек чувствует дискомфорт, тревогу, печаль и другие негативные эмоции. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо закрывать гештальты.

Каждое начатое дело нужно довести до логического конца, т. е. закрыть гештальт.

Как понять, что гештальт не закрыт

Гештальт-терапевт Юлия Ананьева в беседе с «Лентой.ру» отметила, что от человека с незакрытым гештальтом часто можно услышать фразы, такие как «я обязан» и «мне нужно».

Такие люди часто не отличают свои настоящие потребности от навязанных в детстве установок или приобретенных во взрослой жизни убеждений, говорит специалист. Отсюда вытекает понятие сценария, когда человек попадает в одну и ту же ситуацию при разных обстоятельствах. Например, он может несколько раз менять работу, но всегда натыкаться на очень строгого начальника, который совершенно не заботится о моральном и физическом состоянии подчиненных.

Сценарий в гештальт-терапии подразумевает повторение одних и тех же ситуаций, исход которых не устраивает человека и вызывает у него тревогу.

В такой ситуации человек может испытывать ощущение, что оказался в замкнутом круге, а происходящие события оказываются для него роковыми или наказанием свыше. На самом деле он просто начинает снова и снова совершать ту же ошибку, не осознавая этого.

Что значит «закрыть гештальт»

По словам Марины Ионычевой, гештальт как процесс имеет свой цикл развития, от начала к середине и до конца. Можно сказать, что каждые новые отношения — это открываемый гештальт: они имеют начало, какую-то середину и обязательно должны иметь завершение.

Закрытие гештальта подразумевает завершение какой-то жизненной ситуации.

Психолог подчеркнула, что «завершение гештальта» — это проживание чувств, которые долгое время были невыраженными и мешали спокойно жить, это чувство облегчения и освобождения, возможность строить отношения не по привычным сценариям, а более осознанно, выбирая то, что хочется, а не то, что «надо» или «привычно».

Современные психотерапевты не занимаются закрытием гештальтов. Это понятие стало популярным в медийной среде, но в профессиональной среде оно осталось в прошлом.

Галина Хафизова, гештальт-терапевт

В беседе с «Лентой. ру» гештальт-терапевт Галина Хафизова отметила, что терапия, в первую очередь, помогает понять себя и свои потребности. Она открывает возможность для того, чтобы пробовать что-то новое в той области, с которой уже долго связано ощущение замкнутого круга. Когда ситуация разрешается, человек чувствует облегчение. Это и называют «закрытым гештальтом».

Марина Ионычева приводит пример из своей практики: ее клиентка мечтала выйти замуж, но по какой-то причине никто из ее романов не длится долго — они все оканчивались через пару месяцев.

В процессе работы исследуем установку «надо выйти замуж поскорее», а за ней тянутся негативные убеждения о себе — «я недостаточно хороша для хороших мужчин». В процессе работы нам удалось отследить эти мысли, оказывается, клиентка переняла их от матери. Благодаря терапии женщина начала выбирать более подходящих людей в свое окружение и пересмотрела свои взгляды на замужество как на единственный способ реализоваться

Марина Ионычева, гештальт-терапевт

Что такое гештальт

Слово «гештальт» (Gestalt) на немецком языке означает «целостный образ». Всем известны изображения в интернете, на которых необходимо найти образ, который с трудом выделяется на общем фоне. Мозг с этим справляется без труда, так как человеческое восприятие длительности весьма гармонично. Однако иногда отсутствие завершения или развязки в жизненных ситуациях ставит его в тупик.

Например, если сильно хотеть пить и уронить стакан с газировкой за секунду до того, как утолить жажду, человек испытает, разочарование, злость, обиду. Можно налить себе воды снова, но эта мелкая неприятность надолго испортит настроение, ведь логичного удовлетворения своего желания получить с первого раза не удалось.

Ситуации, которые мы не смогли завершить, продолжают нас преследовать и отнимают энергию. Если ситуация с водой и стаканом забудется через пару часов, то некоторые обстоятельства способны отравлять жизнь на протяжении многих лет.

Обиды на родителей

Обиды — самый распространенный вариант незакрытого гештальта. Особенно если дело касается детской обиды на родителей. Дети не могут выразить гнев, упреки и претензии в отношении взрослых. Они накапливаются в подсознании и формируют три основных типа сценариев:

1. В зрелом возрасте человек выбирает партнера, который напоминает его родителей, чтобы выразить ему всю свою обиду из детства. Но это не дает удовлетворения, поскольку выяснять отношения приходится не с настоящими родителями, а с их «заместителями».

2. Человек подсознательно ищет для себя «идеального родителя», которого не хватало в детстве. К примеру, девушка, выросшая без отца или с жестоким отцом, видит в своем избраннике «заменителя» отца. С ним она превращается в капризную маленькую девочку, которая требует заботы и внимания, изводит ревностью и обижается, когда не получает желаемого.

3. Выросший ребенок собственным примером пытается показать, как быть хорошим родителем. Он строит «идеал» семьи и требует от окружающих соответствия благополучной картинке. Если в чем-то пазл не складывается, это вызывает гнев и фрустрацию.

«Разбитое сердце»

Люди, чей разрыв с партнером произошел без их желания, часто стремятся доказать своим «бывшим», что те ошиблись. Чтобы заставить экс-партнера почувствовать сожаление, они выставляют в соцсетях картинки своего «счастливого» свободного существования или публикуют фото с новыми любимыми. Но чаще всего они ищут нового партнера, похожего по характеру и темпераменту, чтобы дать себе «еще один шанс», даже если расставание произошло из-за несовпадения мировоззрений и жизненных приоритетов.

В качестве антисценария возможен отказ от серьезных отношений или подсознательный страх, который заставляет вечно оставаться на стадии конфетно-букетного периода. Как только появляется более тесная связь, человек разрывает союз и уходит.

Несбывшиеся мечты

Не имеет значения, какая именно потребность осталась неудовлетворенной — материальной или эмоциональной. Чувство обиды и несправедливости будет терзать и заставлять вновь переживать одни и те же ситуации.

Например, ребенок мечтает играть в хоккей, а родители направляют его в шахматную секцию, поскольку это безопаснее и полезнее для умственного развития. Взрослая жизнь для него может развиваться по двум сценарием:

• человек не ценит свои достижения и редко испытывает удовольствие от жизни;
• он передает свои мечты детям, и цикл повторяется в новом поколении.

Собственные ошибки

Считается, что «время лечит»: обиды забываются, невысказанные слова благодарности или извинения теряют смысл. Подсознание же так не считает. Оно заставляет чувствовать вину и терзаться невозможностью исправить ошибку, если источника страданий уже нет в живых или связь с ним полностью потеряна. Дети, которые не успели сказать родителям о своей любви, супруги, не поблагодарившие друг друга за совместно прожитые годы, — эти гештальты настолько мучительны, что способны вызывать тяжелую депрессию.

Как закрыть гештальт

Чтобы завершить гештальт, нужно разобраться не с окружающими, а с самим собой — своими чувствами, травмами и обидами. Закрыть гештальт — значит понять свои эмоции и вернуться к их истокам, прочувствовать всю боль.

Для этого существуют следующие техники.

Письмо себе

Запись нужно вести ручкой на бумаге — электронные устройства не подойдут. Начните с того, чтобы рассказать о своих переживаниях и погрузиться в образ из прошлого. Не спешите — чувства должны быть пережиты полностью, даже если придется проходить через это несколько раз. Важно говорить о себе, не обвиняя других и не возлагая на них вину.

Следующий шаг — выразить искреннюю благодарность человеку или ситуации, которые не удается забыть. Опишите, чему вы научились благодаря им, каков был опыт.

Что делать с письмом дальше — сжечь, оставить на память, смастерить кораблик и пустить его по воде — уже неважно.

«Пустой стул»

Разместите два стула напротив друг друга — для себя и для воображаемого собеседника. «Собеседник» должен быть представлен максимально детально — его выражение лица, одежда, настроение. Это шанс высказать все, что у вас на душе, не опасаясь последствий. Кричать и плакать — это нормально, важно пережить все эмоции.

Затем, пересев на место собеседника, нужно ответить на претензии от его лица. Потом пересесть обратно и договорить. И так до тех пор, пока «диалог» не сойдет на нет естественным образом.

Завершите практику словами благодарности:

«Спасибо, что ты был в моей жизни. Благодаря тебе я научилась…».

Альтернативная концовка

Это похоже на эффектный прием из кино: нужно написать альтернативную историю, в которой все закончилось хорошо и так, как хотелось. То есть попробовать сделать привычное неожиданным и «правильным». В процессе реализации методики иногда получаются неплохие рассказы.

Наконец, стоит приложить усилия и попытаться найти человека, который стал источником страданий, чтобы поблагодарить, извиниться или выполнить данные обещания, даже если кажется, что на них уже никто не обращает внимания.

Либо сделать то, что всегда хотелось, но не представлялось возможным: пусть это и покупка велосипеда или уроки музыки. В конце концов, быть взрослым хорошо именно потому, что можно поступать, как хочется, не спрашивая разрешения у родителей.

Как понять, что техника сработала?

Когда гештальт закрыт, человек способен спокойно воспринимать ситуации и людей, вызывающих воспоминания о прошлом. Исчезает необходимость что-то кому-то доказывать и делать «на зло». Вместо этого приходит ощущение освобождения и внутреннего мира.

Закрыть все гештальты невозможно. Пока человек жив, они будут время от времени возникать. Однако навык завершать дела и расставлять все по своим местам позволяет жить настоящим моментом и делать это с максимальным счастьем.

Материалы по теме:

• Учителя, дышите полной грудью!
• Как порвать «порочный круг» детских травм в семье
• Герои русской классики на приеме у психотерапевта

Если вам нравятся материалы на Педсовете, не забудьте подписаться на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий первыми.

Незавершенные гештальты в отношениях

Как часто бывает, в личных отношениях Возникают незакрытые гештальты. Один из ярких примеров этого явления — переживания при расставании или потере человека, когда что-то остается невыясненным, невысказанным. «И тогда человеку довольно сложно отпустить образ любимого человека, пережить расставание, — объясняет Лесницкая. — Он раз за разом прокручивает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не сказал, его внимание и энергия заняты этим процессом». По словам психолога, при потере, когда близкий человек уходит из жизни, длительное горевание в полтора-два года — это нормальный процесс, которому нужно время. Но если горевание растягивается на пять, семь, 10 лет — можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании на нем. «Возникает трудность закрытия гештальта, ведь человека уже нет, а слова, которые ему хочется сказать — есть. Очень часто человеку необходима помощь специалиста, чтобы проработать утрату, справиться с ней и отпустить», — объясняет специалист.

При расставании с партнером также уместно говорить о застревании и незакрытом гештальте, если время идет, а человек продолжает вспоминать и переживать старые эмоции, прокручивая в голове ситуации расставания, которые уже произошли, или сценарии восстановления отношений. «Расставание на недосказанности, без завершения отношений, может остаться с нами на всю жизнь, запечатлевшись в памяти и вызывая болезненные ощущения», — утверждает психопрактик Крюкова.

Часто можно встретить незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незакрытым гештальтом в семейных отношениях может также быть, например, отложенная и неосуществленная мечта о детях, поясняет еще один специалист, Лесницкая. Когда один из партнеров не хочет или не готов к родительству, а второй соглашается, несмотря на то, что для него это важно. Тот, кто решил пойти на компромисс, постоянно сталкивается с обидой, раздражением и сомнениями в значимости этих отношений и правильности своего выбора.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями как раз из-за незавершенных гештальтов», — рассказывает Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент во взрослом человеке неожиданно активизируются переживания злости и обиды, он ощущает в себе какие-то негативные эмоции по отношению к родителями, — добавляет Лесницкая. — Например, в детстве клиента родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали из детского сада. И вот он, уже взрослый, резко ощущает обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация случилась давно».

Основные техники и приемы гештальт-терапии

Что такое гештальт?

Для проработки клиентских запросов у гештальт-терапевтов есть богатый арсенал методик, техник и приемов. Причем специалист может воспользоваться как готовыми инструментами (стандартными), так и трансформировать их, адаптировать под конкретную ситуацию и человека или вообще создать новый прием, который будет решать определенную задачу.

Гештальт-терапия прекрасно сочетается с другими подходами, и техники этой терапии легко интегрируются в терапевтический процесс. Познакомиться с этим можно на курсе «Гештальт-терапия в практике психолога», предлагающемся в НЦРДО.

Среди наиболее популярных и широко используемых методов и техник в гештальт-терапии можно выделить следующие:

• Открытый диалог. Честная и прозрачная беседа с гештальт-терапевтом помогает клиентам лучше понять свои привычные модели поведения и способы общения с окружающими.
• Метод пустого стула. Это прием, включающий ролевую игру, где клиент взаимодействует с пустым стулом, чтобы выразить свои эмоции по отношению к другому человеку или какой-либо части своей личности.
• Континуум осознания. Эта техника призвана повысить осведомленность клиентов об их внутренних переживаниях, включая мысли, чувства и физические ощущения.
• Феноменологическое исследование. Этот подход помогает клиентам исследовать свои текущие переживания и глубже осознавать свои мысли и эмоции.
• Эксперименты. Специалисты по гештальт-терапии организуют экспериментальные сессии, в рамках которых клиенты могут попробовать различные способы поведения или мышления, чтобы открыть для себя новые перспективы и понимание.
• Анализ сновидений. В гештальт-терапии сны рассматриваются как отражение психологического состояния клиента, и терапевты помогают исследовать знаки и значение этих сновидений.
• Телесная работа. Терапевты обращают внимание на физические реакции клиентов во время сессий, так как тело может предоставить ценную информацию о внутреннем состоянии человека.
• Работа с границами. Эта техника направлена на исследование отношений и помощь клиентам в установлении здоровых границ в общении с другими.
• Техника преувеличения (амплификация). Клиентам предлагается усилить определенные мысли, чувства и действия, драматизируя ситуации (например, те, что порождают негативные эмоции и страх), чтобы выявить скрытые проблемы и конфликты.

Для усиления терапевтического эффекта специалист может дополнить гештальт-техники приемами арт-терапии, танце-двигательной или телесно-ориентированной терапии, психодрамы. В ходе такой глубокой совместной проработки человек знакомится с собой, познает себя, учится понимать и принимать себя и меняет свои привычные поведенческие сценарии на новые — более конструктивные, позитивные.

Какие приёмы использует гештальт-терапевт?

В рамках гештальт-терапии специалисты применяют диалоговый подход, где терапевт и клиент взаимодействуют как равноправные участники. Такие отношения подразумевают взаимное признание индивидуальности и важность открытого и доверительного общения.

Помимо техники пустого стула, о которой мы рассказали выше, существует техника диалога полярностей. Терапевт использует её, когда замечает, что у человека есть две противоположные точки зрения. К примеру, одна говорит, что пора менять работу, а другая — боится перемен. Клиенту предлагают по очереди побывать в обеих частях и заметить тенденции в своих внутренних процессах. Тогда у человека появляется возможность выбора.

Один из методов — амплификация, означающая намеренное усиление переживаний и эмоций. Этот подход облегчает понимание клиентам, которые не могут осознать, что происходит внутри них. Терапевт может сосредоточить внимание клиента на телесных ощущениях. Если у человека напряжены кулаки или челюсти, ему предлагается усилить эти ощущения. Например, зажимающиеся челюсти могут вызвать желание закричать, что помогает понять, какие чувства стоят за этими физическими проявлениями.

Результат гештальт-терапии

Основной результат гештальт-терапии заключается в успешной адаптации клиента к окружающему миру, так как в этом подходе человек рассматривается как часть своей среды. Главная задача терапевта — работа с защитными механизмами.

Всем знакома фраза «закрыть гештальт». Но в этом подходе нет задачи закрыть все гештальты в психике одного человека. Специалист работает именно с теми процессами, которые начинают нарушать адаптацию. При дискомфорте и неудовлетворённости от жизни работа идёт в сторону восстановления адаптации.

Люди генетически наделены набором защитных механизмов, позволяющих им справляться с окружающей средой и выживать. Например, если ребенок часто слышал фразу «не выделяйся», он начинает избегать демонстрации себя и чувствует себя в этом комфортно. Однако в будущем такой подход может стать препятствием, например, на карьерном пути. Гештальт-терапия помогает научиться преодолевать такие ограничения.

Опыт других людей

Алексей, 33 года, предприниматель: «Для меня закрыть гештальт — значит закончить незавершённые дела и освободиться от грузов прошлого. Я долго не мог простить себя за ошибки, которые совершил, и это тянуло меня назад. Когда я поговорил с другом о своих переживаниях и все разложил по полочкам, я почувствовал, что наконец-то могу двигаться дальше. Это как будто я снял с себя тяжелую рюкзак с камнями, который тащил все эти годы.»

Мария, 28 лет, учитель: «Закрыть гештальт для меня — это завершить какой-то важный этап в жизни. Например, я долго переживала разрыв с бывшим парнем. Однажды я решила написать ему письмо, где высказала все, что накопилось. После этого я почувствовала, что больше не держу в себе обиды, и могу спокойно смотреть в будущее. Это было освобождающее чувство — как будто дверь закрылась, и я могу идти дальше.»

Дмитрий, 40 лет, инженер: «Я всегда считал, что закрыть гештальт — это просто вопрос времени. Но на самом деле это процесс. У меня была ситуация на работе, когда я не смог высказать свои мысли по поводу проекта, и это очень мешало. Я решил поговорить с руководством и объяснить свою позицию. После этого я почувствовал, что наконец-то смог выразить свои чувства и завершить это дело. Это оказалось важным шагом для моей уверенности.»

Вопросы по теме

Почему важно закрывать гештальты в жизни?

Закрытие гештальтов помогает избавиться от незавершённых дел и эмоциональных блоков. Когда мы не закрываем гештальты, они продолжают «висеть» в нашем сознании, мешая двигаться вперёд и испытывать радость от настоящего. Например, unresolved conflicts or unfinished projects can lead to стресс, anxiety, and a feeling of stagnation. Завершение этих процессов позволяет нам наладить внутренний баланс и двигаться к новым целям.

Как понять, что у вас остался незакрытый гештальт?

Вы можете заметить, что регулярно возвращаетесь к определённым мыслям или эмоциям, связанным с прошлым событием или ситуацией. Это могут быть воспоминания о неуспешных отношениях, незавершённых проектах или нерешённых конфликтах. Также, если вы чувствуете дискомфорт, напряжение или «висение» в каких-то ситуациях, это может сигнализировать о том, что у вас остался незакрытый гештальт. Часто такие чувства сопровождаются сожалениями или досадой, которые мешают радоваться настоящему.

Как закрыть гештальт, чтобы избавиться от негативных эмоций?

Закрытие гештальта может включать несколько шагов. Во-первых, полезно осознать проблему и признать, что она существует. Затем можно провести анализ ситуации: определить, что именно вас беспокоит и какие эмоции она вызывает. После этого важно поработать над эмоциями, может быть, даже проговорить их с кем-то или записать в дневник. Также стоит подумать, какие действия могут помочь завершить ситуацию: например, написать письмо, провести разговор или принять какое-то решение. Главное — это стремление к разрешению и закрытию вопроса, чтобы освободиться от негативных эмоций и двигаться вперёд.