Что такое боди-балет и какие преимущества он предлагает

Боди балет — это современное направлению в фитнесе, которое сочетает элементы классического балета, Pilates и йоги. Эта тренировка направлена на развитие гибкости, силы и осанки, при этом акцентируется внимание на плавности движений и грациозности.

Занятия боди балетом подходят для людей разных возрастов и уровней подготовки, так как их можно адаптировать под индивидуальные потребности. Такой подход не только укрепляет мышцы, но и способствует улучшению координации, а также помогает расслабиться и снять стресс.

Боди-балет в деталях: 7 фактов о модном виде спорта

«Что-то совершенно новое», — скажут одни. «Это просто давно забытое», — отметят другие. Вместо догадок давайте лучше послушаем мнение специалиста.

Вы, вероятно, обратили внимание на тренды в области ЗОЖ в течение последнего года. Когда молодые мамы отвечают на вопрос «Что планируешь на вечер?» фразами вроде «Иду на шпагат» или «Иду на боди-балет», это становится именно так. Если с понятием шпагата мы уже разобрались вместе с экспертом, то боди-балет остаётся загадкой для многих. Что это за направление и что оно из себя представляет, мы узнали у Ксении Белой, выпускницы хореографического факультета ГИТИС и основателя «Студии Ксении Белой».

Ксения Белая, основатель хореографической студии «Студия Ксении Белой

Факт №1: Балет и боди-балет — не одно и то же

Боди-балет — это своеобразный синтез классической балетной хореографии, элементов йоги и пилатеса. Как направление в фитнесе боди-балет был придуман немецкой балериной Лотте Берк еще в конце 50-х годов XX века.

В стремлении восстановиться после травмы, она создала уникальную методику, сотрудничая с известным остеопатом, комбинируя хореографию и восстановительную терапию. В 46 лет Лотте Берк открыла собственную студию для занятий по своей авторской методике. В 80-е годы это новое направление стало очень популярным среди звезд шоу-бизнеса и кино как в Европе, так и в Америке.

За последние 10-15 лет боди-балет как методика был существенно усовершенствован современными хореографами.

Что такое танец Body Ballet и кому он подойдет

Классический балет требует жёстких условий и несет определённые риски для здоровья. Обычно дети начинают заниматься балетом в возрасте 2,5 или 3 лет, хотя в некоторых случаях возможен и позже, но лишь если они соответствуют определённым критериям.

Тем не менее, занятия балетом приносят огромную пользу организму — они развивают гибкость, улучшают координацию, способствуют правильной осанке и повышают уверенность в себе, одновременно тренируя мозг. Да и, в конце концов, балет — это искусство. А что делать тем, кто уже далеко не в детском возрасте, но хочет освоить танцы? Есть отличный вариант — Боди-Балет для взрослых.

Это, конечно, не традиционный балет, но на таких занятиях вы ознакомитесь с основами балетного искусства. Кроме того, эти уроки включают элементы стретчинга и фитнеса. Боди-балет — это отличное решение, если вы стремитесь научиться грациозным движениям, улучшить осанку, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

В зависимости от ваших целей, вы сможете выбрать между танцевальными занятиями боди-балетом и фитнес-версией. В любом случае занятия начинаются с разминки. Основная часть включает работу у станка, где ученики выполняют серию упражнений, которая меняется на каждом занятии, после чего следует растяжка. Далее переходят к упражнениям в центре зала, которые повторяются без поддержки станка. Завершающая часть включает батманы и прыжки в более динамичном темпе.

Итак, вы уже знаете, что это — тренировка Body Ballet. Теперь стоит определить, насколько полезными могут быть эти занятия для вас. А пользы немало:

• вы научитесь плавно и грациозно двигаться, как в танце, так и в повседневной жизни;
• укрепите суставы, сухожилия и мышцы. Выровняете осанку и минимизируете риски развития кифоза, лордоза или сколиоза;
• улучшите работу сердечно-сосудистой системы, снижающее риск заболеваний сердца и артрита;
• избавитесь от лишних килограммов и создадите идеальное тело — гибкое, подтянутое и красивое;
• обеспечите хорошую растяжку, развив стопы, подъемы, раскрывая выворотность и гибкость спины.

Где можно заниматься боди-балетом для взрослых в Москве

Как было упомянуто ранее, занятия боди-балетом подразумевают серьёзные нагрузки, поэтому выбор школы и тренера стоит делать особенно тщательно. Тем не менее, если вы читаете это, значит, уже практически нашли подходящий вариант.

Если вы хотите заниматься боди балетом в Подольске или Москве, приходите в фитнес-клубы «Донспорт». В клубах проводятся тренировки для взрослых и детей — разные направления, как спортивные, так и танцевальные. Есть занятия и по Body Ballet в Москве — приходите: вас ждут профессиональные тренера, современные программы, оборудованные залы. Записывайтесь на первое занятие — мы уверены, что вам понравится и вы сразу купите абонемент, потому что лучших условий по занятиям боди балетом в Москве и Подольске вам не предложит больше никто. Ждем вас!

Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На занятия боди-балетом может прийти кто угодно, даже те, кто никогда не занимался. Если вы много лет проводили за компьютером и неожиданно решили заняться спортом — вас ждут здесь. Упражнения приятные и щадят ваши суставы и связки, что делает вероятность травм почти нулевой. Кроме того, занятия обеспечат равномерное развитие всех мышечных групп. Данный вид тренировки может помочь вам восстановиться после травм (при условии согласования с врачом).

Но боди-балет — это хорошая нагрузка

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются за него!

Сначала после тренировок вы можете почувствовать усталость, как будто вас выжали. Но уже через месяц ваше тело адаптируется, и вы можете задуматься о том, чтобы остаться на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятий подходит любая удобная спортивная одежда. Никто не требует от вас носить специализированные балетные костюмы или пачки. Многие ученики занимаются еще и в других направлениях студии (например, на шпагате), перемещаясь из зала в зал.

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

Растяжка — это важная часть каждого занятия

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Приседание — это довольно просто и не привлекательно, в то время как плие имеет более изысканный характер. Это сравнимо с гренкой и крутонами в фильме «О чем говорят мужчины». Когда речь идет о чем-то возвышенном, появляется стремление делать все лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Ожидать «тыц-тыц-тыц» не следует – здесь этого не будет. Однако собранные звучания к фильмам, безусловно, на высоте. Например, я распознала основную мелодию из картины «Ромео и Джульетта» 1968 года, а однажды даже энергично поднимала ногу под музыку из третьей части «Властелина колец» (дайте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

Вы можете ощутить себя грациозной и элегантной. Будь то желание быть балериной или феей, стрелкой или даже белочкой. Главное — быть легкой и красивой. Вот тот самый элемент, который притягивает всех и заставляет приходить снова!

На боди-балете не танцуют

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держите голову вверх, разворачивайте плечи, слегка вытягивайте носок в движении, передвигайтесь плавно… Кажется, именно это является наиболее ценным опытом. Например, я теперь гораздо чаще сижу прямо, а когда стою в метро, то автоматически разворачиваю носки.

Боди-балет повышает уровень выносливости, развивает баланс и растяжку, одновременно укрепляя все тело. Попробуйте простоять на одной ноге, поднимая ее вверх. И не забудьте про руки, голову и ягодицы. Если вы ещё не устали, поднимитесь на носочек. И сделайте то же самое другой ногой.

Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

— Зачем люди выбирают боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует очаровательную фигуру — это замечательная альтернатива традиционным занятиям фитнесом. Он помогает выправить осанку, укрепить мускулатуру, сделать суставы более подвижными, развить координацию и даже музыкальный слух. Кроме того, это отличный способ поднять настроение, избавиться от негативных мыслей и наслаждаться классической музыкой.

— А осанка как у балерины у меня получится?

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли совмещать боди-балет с растяжкой?

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже имеется хорошая физическая форма, не будет ли ей скучно или слишком легко заниматься?

— Нет, скука и легкость — это не о боди-балете! На этих занятиях работают те группы мышц, которые обычно не активно задействуются в классическом фитнесе, поскольку занятия основаны на выворотности — позиции ног, когда они развернуты от бедра. Кроме того, я предлагаю множество разнообразных упражнений, максимально приближенных к балетным (добавляю маленькие танцевальные связки). Это искусство можно изучать годами, всегда находя что-то новое и увлекательное.

Я занимаюсь уже второй месяц и точно могу сказать, что это затягивает. Боди-балет — сплав красоты движения и фитнеса. Это здорово, потому что получаешь два в одном: и возвышенную атмосферу, красивую музыку, настрой — и целенаправленную подкачку мышц попы и пресса, чем в балетном классе не занимаются. Это вариант для тех, кому только классического балета мало, а на совмещение балета и тренажерного зала, например, времени не хватает — тут у вас все сразу.

Каждая тренировка — это настоящий глоток свежего воздуха, когда можно (и нужно!) расслабить плечи, насладиться прекрасной музыкой и оставить все тревоги позади. Мне мило, что после занятия я не чувствую себя истощенной, а, наоборот, испытываю прилив энергии. Усталая, да, но счастливая.

Кому подходит боди-балет?

Боди-балет является универсальной тренировкой, не имеющей строгих ограничений по возрасту и комплекции. Он особенно полезен:

• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, работникам офисов.
• Желающим развить гибкость и пластичность, улучшить осанку.
• Новичкам в фитнесе — занятия проходят в комфортном режиме.
• Спортсменам и танцорам, восстанавливающимся после травм.

Несмотря на мягкость программы, существуют противопоказания:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Варикозное расширение вен в тяжелой форме.
3. Острая стадия хронических заболеваний.
4. Беременность и первые месяцы после родов.

Перед началом тренировок желательно посоветоваться с врачом, если есть сомнения в состоянии здоровья.

Как проходят тренировки?

Занятия по боди-балету строятся по определенной схеме:

• Разминка – разогрев мышц и суставов.
• Упражнения у станка или с опорой на стул – укрепление ног, бедер, спины.
• Силовые элементы и баланс – работа с собственным весом.
• Пилатес и стрейчинг – упражнения на полу, растяжка.
• Заминка – расслабление и восстановление дыхания.

Базовые упражнения

1. Гранд плие (Grand Plié)

Гранд плие — это глубокие приседания в балетных позициях, одно из основополагающих упражнений в хореографии. Оно развивает силу ног, способствует подвижности тазобедренных суставов и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, расставьте ноги во вторую позицию (широкая стойка, носки направлены в стороны).
2. Спина прямая, пресс зажат, плечи опущены.
3. Медленно согните колени, опускаясь, пока бедра не окажутся параллельно полу.
4. Следите, чтобы колени двигались строго в стороны, не заваливаясь внутрь.
5. Задержитесь в позиции на 2-3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10-15 раз.

Рекомендации:

• Убедитесь, что колени не выходят за носки — это защитит суставы.
• Держите спину ровно, не наклоняясь вперед.
• Можно выполнять упражнение, держась за станок или стул для поддержки.

Гранд батман (Grand Battement)

Гранд батман – это высокие махи ногами, которые помогают развить силу и гибкость ног, а также улучшить координацию.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, одной рукой держитесь за станок или спинку стула.
2. Вторая рука может находиться на талии или вытянута вбок.
3. Медленно поднимите одну ногу вперед, стараясь как можно выше, сохраняя ее прямой.
4. Опустите ногу обратно, контролируя движение и не роняя ее.
5. Повторите подъемы 10 раз вперед, затем 10 раз в сторону и 10 раз назад.
6. Смените ногу и выполните аналогичные движения.

Рекомендации:

• Убедитесь, что верхняя часть тела остаётся неподвижной – работайте только ногой.
• Не сгибайте колено, старайтесь вытянуть носок.
• Двигайтесь плавно, избегая рывков.

Релеве (Relevé)

Релеве – это подъем на полупальцы, развивающий икроножные мышцы, укрепляющий стопы и улучшающий равновесие.

Как выполнять:

1. Встаньте в первой или второй позиции (ноги вместе или немного расставлены, носки развернуты в стороны).
2. Держите спину прямой, пресс напряжен.
3. Медленно поднимитесь на носочки, удерживая равновесие.
4. Зафиксируйтесь в верхней точке на 2-3 секунды.
5. Медленно опуститесь обратно.
6. Повторите 15-20 раз.

Советы:

• Можно держаться за станок или стул, если это необходимо для баланса.
• Двигайтесь медленно, чтобы почувствовать работу мышц.
• Для усложнения можно выполнять упражнение на одной ноге.

Прыжки из первой позиции (Sauté en Première Position)

Балетные прыжки (sauté) укрепляют ноги, улучшают координацию и способствуют сжиганию калорий.

Как выполнять:

1. Встаньте в первую позицию (пятки вместе, носки направлены в стороны).
2. Руки можно положить на талию или слегка согнуть перед собой.
3. Подпрыгните, отталкиваясь от пола пальцами ног, стараясь вытянуть ноги как можно выше.
4. Приземляйтесь мягко, сначала на носки, а затем на всю стопу, избегая удара о пол.
5. Повторяйте прыжки в течение 30-50 секунд.

Советы:

• При приземлении колени должны быть слегка согнуты, чтобы снизить нагрузку на суставы.
• Держите корпус ровным, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
• Прыгайте плавно, избегая резких движений.

Эти упражнения могут быть частью полноценной тренировки или выполняться отдельно для улучшения баланса, силы и гибкости.

Интенсивность тренировок постепенно увеличивается. Сначала занятия проходят с собственным весом, позже добавляются утяжелители – гантели, резинки, мячи.

Первые шаги: подготовительные упражнения

Перед тем как приступить к занятиям боди-балетом, обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить тело к тренировкам. Это один из самых интенсивных видов физической активности, который требует гибкости, силы и выносливости от организма. Так что разминка перед каждой сессией крайне важна.

Какие упражнения следует выполнять?

Растяжка мышц — статическое упражнение, которое помогает разогреть их и улучшить эластичность. Лучше всего начинать с растягивания рук, ног и шеи.

Развитие гибкости — упражнения, направленные на увеличение гибкости. Для начинающих можно выполнить простые упражнения на развитие гибкости тазобедренного сустава и мышц спины.

Упражнения на координацию помогут улучшить слаженность движений и ускорят реакцию мышц. Отлично подойдут упражнения на баланс, например, задержка на одной ноге.

Не стоит забывать про правильное дыхание — оно должно быть ритмичным и глубоким. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы интенсивность была умеренной, чтобы не переутомить тело перед основной тренировкой.

Подготовительные тренировки займут не так много времени, но значительно снизят вероятность травм и помогут улучшить результаты основной программы занятий.

Что потребуется для тренировок

Для боди-балета не требуются какие-либо специфические принадлежности, такие как пачка или пуанты. Занятия можно проводить в удобной одежде. Важно, чтобы она не ограничивала ваши движения. Лучше всего выполнять упражнения в обтягивающих нарядах, что позволит легче контролировать правильность исполнения. Что касается обуви, здесь также нет строгих требований: подходят носки, балетки, чешки или легкие кеды.

Также допускается заниматься босиком.

Таким образом, боди-балет представляет собой красивую, увлекательную и интересную форму фитнеса, которая способствует быстрому приведения тела в отличную форму, а также помогает стать более женственной, уверенной в себе и привлекательной.

Кому подойдёт боди-балет? Всем тем женщинам, кто хочет:

• сбросить вес
• укрепить тело
• улучшить осанку
• поддерживать тонус
• повысить гибкость и пластичность
• приобрести женственный и элегантный вид

Занятия проходят в спокойном, плавном темпе, в щадящем режиме для суставов, спины и сердца, без каких-либо нагрузок, требующих взрывной силы. Противопоказаний здесь нет, кроме общих медицинских, при которых рекомендованы лишь лёгкие нагрузки на организм. С осторожностью нужно подойти к боди-балету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, со свежими травмами суставов и с варикозом в тяжёлых стадиях.

В чем польза боди-балета для детей

Это направление фитнеса имеет множество достоинств:

• • как и в традиционном балете, внимание уделяется в основном мышцам ног, но при выполнении упражнений отсутствует риск их излишнего наращивания, что может происходить при силовых тренировках;
• • в отличие от занятий балетом, здесь присутствуют элементы пилатеса, который помогает укрепить мышцы рук, пресса и всего корпуса (статические нагрузки);
• • в программе боди-балета используется вытягивание носков во время тренировки у станка и при выполнении плие, что позволяет избежать чрезмерного переутомления ног;
• • тренировки включают классические хореографические элементы, способствующие формированию правильной осанки и красивого подъема стопы (отличный способ лечения плоскостопия);
• • формируются физическая сила и выносливость, что особенно актуально для новичков, стремящихся попробовать себя в балете;
• • достигается необходимая гибкость всего тела, включая мышцы, сухожилия и суставы;
• • благодаря специальным упражнениям развивается чувство координации и равновесия;
• • риск получения травм минимален, так как занятия проходят в щадящем режиме;
• • улучшается кровообращение и функции всех внутренних органов и систем.

Участвовать в занятиях может любой желающий, противопоказания отсутствуют. Однако, если у ребенка существуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, даже легкие нагрузки ему запрещены. Конечно, не следует принимать участие в тренировках, если у вас высокая температура или обострения хронических заболеваний.

Если вы ищете боди-балет в Москве для начинающих, предлагаем вам посетить нашу студию «Ирбис». Компетентные преподаватели, дружелюбная обстановка, просторные классы для занятий способствуют тому, что ваш ребенок будет заниматься с удовольствием.

Вопросы по теме

Какова основная цель занятий боди балетом?

Основная цель занятий боди балетом заключается в улучшении гибкости, силы и координации. Эта форма тренировки сочетает в себе элементы классического балета и фитнеса, что позволяет не только развивать физическую форму, но и прокладывать путь к улучшению осанки и общей грации движений. Занятия также помогают расслабиться и улучшить психоэмоциональное состояние, что делает боди балет привлекательным для людей любого возраста и уровня подготовки.

Есть ли ограничения по возрасту или уровню подготовки для тренирующихся в боди балете?

Боди балет подходит для людей разных возрастов и уровней подготовки. Это одна из причин его популярности: занятия могут адаптироваться под физическую подготовку каждого человека. Тем не менее, как и в любом виде спорта, важно учитывать собственные физические возможности и при необходимости консультироваться с тренером. Для начинающих предусмотрены упрощенные упражнения, в то время как более опытные участники могут выполнять более сложные комбинации и повышать нагрузку.

Как боди балет влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся?

Занятия боди балетом положительно влияют на психоэмоциональное состояние благодаря сочетанию физической активности и искусства движения. Музыка и плавные движения помогают расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Кроме того, боди балет способствует выработке эндорфинов, что создает чувство счастья и удовлетворения. Регулярные занятия могут повышать самооценку и уверенность в себе, ведь с каждым успехом в движениях человек ощущает свое развитие и прогресс.