Эффективные способы кручения обруча для похудения живота и боков

Чтобы правильно крутить обруч и избавиться от живота и боков, важно уделить внимание технике выполнения упражнения. Начните с выбора подходящего обруча — он должен быть не слишком лёгким, чтобы создать достаточную нагрузку. Держите корпус прямо, сожмите мышцы пресса и hips, и старайтесь вращать обруч с помощью таза, а не рук. Это поможет активировать мышцы живота и боков.

Регулярность тренировок также играет ключевую роль: рекомендуется крутить обруч не менее 15-20 минут несколько раз в неделю. Комбинируйте занятия с другими физическими нагрузками и соблюдайте здоровый рацион, чтобы достичь наилучших результатов в уменьшении объёма талии и улучшении общей физической формы.

Коротко о главном

Выберите подходящий обруч с учетом вашего роста и веса.
Правильная техника: держите спину прямой, а ноги слегка согнутыми.
Крутите обруч в медленном темпе, сосредоточившись на мышцах живота.
Занимайтесь регулярно: оптимально 15-30 минут 3-5 раз в неделю.
Комбинируйте с кардионагрузками и правильным питанием для лучших результатов.
Слушайте свое тело и увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Обруч является прекрасным способом для борьбы с излишками жира в области живота и боков, особенно когда диеты не дают желаемых результатов. Кроме того, с его помощью можно эффективно уменьшить проявления целлюлита.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова удивила всех секретом своего похудения: «Похудела на 27 кг и продолжаю терять вес, просто на ночь завариваю.» Узнать больше >>

Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.

Как правильно выбрать обруч

Чтобы правильно выбрать обруч для похудения, важно учитывать их разнообразие:

Вид	Особенности	Фото
Обычные	Они бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид
Складные	Преимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении
Утяжеленные	Вес подобных хулахупов — 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры
С магнитами	Магнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом
Массирующие	На внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность.

Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.

Если вы впервые занимаетесь с обручем, рекомендуется остановиться на обычном железном либо пластиковом круге без дополнительных элементов.

При наличии опыта тренировок можно обратить внимание на более тяжелые варианты обручей с дополнительными функциями.

И немного о секретах

История одной из наших читательниц – Инги Ереминой:

Меня очень волновал мой вес: в 41 год я весила как три сумоиста вместе взятые – 92 кг. Как мне избавиться от лишнего веса? Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Ведь ни на что так не влияет внешний вид, как фигурка человека.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.

Конечно, можно попытаться бесконечно бегать на беговой дорожке.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Мнение эксперта

Соколова Анна Викторовна

Доктор медицинских наук, дерматовенеролог, косметолог, дерматоонколог высшей категории | стаж 20 лет

Крутить обруч – это не только увлекательное занятие, но и эффективный способ укрепить мышцы живота и боков. Для достижения максимального результата важно правильно выбирать обруч по весу и диаметру. Легкий обруч подойдет новичкам, поскольку с ним легче справляться, а тяжелые обручи помогут ускорить процесс жиросжигания и развития мышц. Я рекомендую выбирать обруч с дополнительными утяжеляющими элементами, чтобы увеличить нагрузку и эффективность тренировки.

Техника выполнения также имеет значение. Сначала нужно научиться правильно держать корпус: спина должна быть прямой, а ноги немного согнуты в коленях. Движения бедрами должны быть плавными и ритмичными. При вращении обруча важно сосредоточить внимание на работе мышц живота и боков, чтобы максимально задействовать целевые зоны. Я рекомендую начинать тренировки с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут, чтобы избежать травм и перенапряжения.

Не забывайте о важности регулярности занятий. Я заметил, что результаты становятся более заметными при ежедневных тренировках. Кроме того, стоит дополнить занятия обручем правильным питанием и общими физическими упражнениями, такими как кардио и силовые тренировки. Это позволит укрепить не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь способствует снижению жировых отложений в области живота и боков.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т. д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При грамотно составленном тренировочном подходе, занятия с обручем не принесут вреда. Тем не менее, лучше отложить тренировки при следующих условиях:

после еды;
во время менструаций;
при заболеваниях мочеполовой системы;
при наличии нарушений в работе половых органов;
после хирургических операций;
при болезненных ощущениях во время тренировки.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Каждой девушке хотелось бы иметь стройную талию и красивую фигуру. Чтобы этого добиться, нужна постоянная работа над своим телом. Но есть один лёгкий и приятный способ — это регулярные занятия со спортивным кругом (обручем). Такой компактный инвентарь можно хранить в любой, даже самой маленькой квартире. Обруч поможет за сравнительно короткое время добиться видимых результатов.

Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.

Виды обручей

Тем, кто только начинает свои тренировки, рекомендуется использовать легкий обруч. С течением времени нагрузки можно будет увеличить, перейдя на обруч с утяжелением и дополнительными массажными функциями. На сегодняшний день доступно множество вариантów от различных производителей.

Обручи бывают:

пластиковыми;
алюминиевыми;
железными.

Первые два вида наиболее лёгкие и потому как раз подходят новичкам. Однако малоэффективны даже при длительных занятиях, так как дают слишком слабую нагрузку на пресс. Когда мышцы живота будут достаточно натренированы и готовы к большей нагрузке, надо поменять спортивный круг на более тяжёлый.

Утяжеленные модели могут иметь разный вес, но их масса не должна превышать 2 кг. Данная версия рекомендуется тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки, поскольку чем лучше развит пресс, тем тяжелее можно использовать снаряд. Однако не следует переоценивать свои силы: если вы быстро утомляетесь пакета, имеет смысл в первые дни тренировки снизить нагрузку и постепенно увеличивать её.

Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:

следуйте небольшому примеру надреза на пластиковом обруче (желательно с внешней стороны круга);
в заполненное пространство засыпьте песок или крупу;
отверстие закройте клеем или обмотайте изолентой.

Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.

Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:

внутренняя поверхность обруча может содержать специальные шары;
воздействие этих выступов на живот обеспечивает массажный эффект;
при регулярных занятиях происходит расщепление жиров, улучшается кровообращение и усиливается эффект подтяжки кожи.

Некоторые современные модели хулахупов оснащены датчиками, которые фиксируют:

количество оборотов;
длительность тренировки;
сколько калорий было сожжено.

Что нужно знать перед началом занятий

Во время занятий с обручем практически отсутствует риск получения травм. Ведь выполняя упражнения, нельзя ни упасть, ни удариться. А значит, этот спортивный снаряд минимально травмоопасен. Пользоваться им очень просто, что позволяет крутить обруч как маленьким детям, так и пожилым людям.

Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.

Еще одной причиной для начала занятий с легким обручем является то, что тяжелые варианты могут оставить синяки на коже. Чтобы этого избежать, рекомендуется надевать плотную одежду и обматывать талию тонким шарфом или вафельным полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Для достижения желаемого результата при похудении важно выполнять упражнения корректно. Начните с разминки и делайте несколько подходов, между которыми следует делать перерывы на 1-2 минуты. В разминку могут входить:

приседания;
небольшой бег на месте;
наклоны и повороты туловища в стороны.

Техника первых занятий

Приобрели подходящий обруч? Начинайте делать упражнения, придерживаясь рекомендаций:

в первые дни тренировок достаточно 15 минут работы;
каждые два дня увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут;
в конечном итоге занятия должны занимать от 40 до 60 минут в день.

Если вы никогда не использовали обруч, попробуйте выполнить следующие упражнения:

При вращении необходимо контролировать ритм, так как, выбрав быстрый темп, можно с непривычки скоро устать, а при медленном темпе круг начнёт сползать вниз, в этом случае нужно ускорить вращение и увеличить амплитуду, пока он не вернётся на талию.

Когда вы привыкнете к своему обручу и освоите способы удержания его на талии, то переходите к усилению нагрузки. Для этого можно:

Включение дополнительных нагрузок

Увеличив интенсивность вращений, то есть, ускорив движения, можно рассчитывать на потерю порядка 500 калорий всего за 1 час тренировки.

Вы можете разнообразить занятия следующими методами:

не прекращая вращать обруч на талии, выполняйте шаги в стороны (поочередно в каждую);
сместите центр концентрации обруча с талии на бедра;
попробуйте сделать скользящие вращения, спуская обруч от груди к коленям, а затем снова поднимать к груди (и так несколько раз).

Получаться будет не сразу. Отсутствие подготовки повлияет на ловкость, однако, регулярно занимаясь, можно приобрести необходимую сноровку.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Только при регулярных тренировках в течение 1-2 месяцев можно надеяться на похудение. Занятия охватывают весь организм, что помогает:

Важно помнить, что эти упражнения не только поддерживают мышечный тонус, но и создают высокую кардионагрузку. Также не рекомендуется выполнять упражнения с обручем:

в состоянии беременности и сразу после родов;
если кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи, так как это может привести к травмам и появлению некрасивых синяков;

При упражнениях важно не растянуть мышцы, иначе придётся с занятиями повременить.

Нельзя заниматься с обручем на пустой желудок, так же как и сразу после обильного приема пищи, лучше подождать пару часов. После тренировки рекомендуется не перекусывать сразу, а сделать это через пару часов.

Какие мышцы задействованы при кручении

Во время занятий с гимнастическим кругом, тело совершает колебательные движения. За кажущейся простотой стоит одновременная работа множества разных мышц. К самым важным относятся:

мышцы спины;
икроножные мышцы;
пресс (живот);
ягодицы;
бицепсы и трицепсы рук.

Из отдельных групп мышц при кручении задействуются:

косые наружные;
брюшные;
грудные;
бедренные.

Во время упражнений можно последовательно то напрягать, то расслаблять разные мышцы. Нагрузка на них должна ощущаться, так можно задействовать не только пресс, но и выполнять дополнительные движения руками и ногами.

Правильное расположение тела играет важную роль в активации определенных мышц. Если сомкнуть ноги, нагрузка на ягодицы и пресс увеличится. Однако такая поза менее стабильна, поэтому её стоит использовать только после того, как вы получите достаточный опыт. Прежде всего, важно научиться сохранять равновесие.

Виды упражнений

Поддерживать фигуру в хорошем состоянии, просто крутя обруч на талии, не получится. Избавиться от лишних сантиметров и улучшить состояние здоровья с помощью занятий можно лишь при условии выполнения специально разработанных методик. Самыми эффективными являются такие упражнения:

Если у вас, в силу возраста или лишнего веса, сильно обвисают мышцы рук, можно использовать кручение обруча на руках, сначала на одной, потом на другой. Кручение продолжается 5 минут, после перерыва cделайте ещё два подхода, и так каждый день.

Преимущества занятий с современным хула-хупом

Современные массажные обручи (хулахупы) имеют ряд достоинств:

они тяжелее стандартных обручей (вес от 1,2 кг);
более эффективно воздействуют на жировую прослойку;
укрепляют мышцы брюшной стенки активнее;
процесс похудения проходит быстрее;
форма талии улучшается значительно быстрее.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно использовать обруч для изменения контуров тела? Важно выбрать снаряд, который лучше всего подходит для вашей цели. Обручи можно условно разделить на несколько категорий:

Утяжеленные обручи — наиболее результативные для достижения становящихся целей, поскольку требуют значительных усилий. Они оказывают способствуют более быстрому сжиганию калорий, включают большее количество мышц. Однако новичкам данный вид обручей не рекомендуется;
Алюминиевые обручи имеют низкую эффективность для похудения, так как их воздействие на область талии, бедер и ягодиц минимально. Сложно скорректировать фигуру с помощью таких обручей, их не советуют использовать для домашних тренировок;
Стальные обручи представляют собой оптимальный выбор, поскольку имеют достаточное влияние на проблемные участки. Их недостаток заключается в склонности к деформации во время использования. Они подойдут для быстрого избавления от боков;
Массажные обручи с рельефной внутренней стороной дают интенсивное механическое воздействие на коррекцию. Они шире традиционных обручей и обеспечивают лучшую проработку зон. Убрать живот и бока с помощью массажного обруча легко, но нужно быть осторожными, так как данный тип обручей может вызвать синяки.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Регулярные тренировки с обручем позволяют эффективно уменьшить объем боков. Но не следует переусердствовать с нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

Занимайтесь регулярно. Оптимально проводить занятия через день, чтобы мышцы и ткани могли восстанавливаться;
Тренировка с обручем лучше всего проходит натощак или через 2 часа после приема пищи;
Перед тренировкой сделайте дыхательную гимнастику: глубокие медленные вдохи, задержка дыхания на 3-5 секунд и медленный выдох;
Постепенно увеличивайте интенсивность. Начинайте с 5-7 минут до легкого покраснения кожи, увеличивая время тренировок до 30-40 минут;
Прекращайте тренировки при ухудшении самочувствия;
Тренировки противопоказаны тем, кто перенес операции или кесарево сечение в прошлом году. Женщинам с гинекологическими заболеваниями рекомендуется консультироваться с врачом, также не стоит заниматься беременным женщинам.

Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Весна пришла, и начинается активный процесс похудения к летнему сезону! Каждую неделю мы делимся эффективными упражнениями и составляем рекомендации по правильному питанию. Сегодня мы предложим четыре простых упражнения с обручем, которые помогут подтянуть фигуру, укрепить пресс и сделать бедра более стройными.

Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем – достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов.

Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра».

Как делать упражнения с обручем?

Не спешите. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть ознакомительными и продолжаться по 1-2 минуты. Важно, чтобы организм привык к новым движениям, а вы освоили технику.

Сделайте 20 наклонов в стороны, для каждой стороны по 10.
Затем выполните 10 круговых движений бедрами в обе стороны, представляя, как вы вращаете обруч.
Во время разминки держите ягодицы и пресс в напряжении — это обеспечит дополнительную поддержку спине и повысит нагрузку на проблемные зоны.

1 этап тренировки: 2 минуты

Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

Крутите обруч в удобном направлении, потом сможете попробовать вращать в другую сторону. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, поднимите его и продолжайте вращение — это тоже является отличной тренировкой.

2 фаза тренировки: 4 минуты

Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

1 этап тренировки: 2 минуты

В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 6 минут

Меняйте темп вращения, чередуя быстрое и медленное вращение. Варьируйте положение рук — держите их то впереди, то над головой. Обильный пот и увеличение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 этап тренировки: 1 минута

Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Занимайтесь не реже трех раз в неделю.

1 фаза тренировки: 2 минуты

В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 4 минуты

Регулярно меняйте темп вращения, от быстрого к медленному и обратно. Также пробуйте изменять положение рук. Если вы потеете и у вас учащается пульс, значит, нагрузка адекватная.

3 фаза тренировки: 2 минуты

Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

4 этап тренировки: 1 минута

Турбо-вращение — крутите обруч на максимальной скорости.

Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.

Как избежать появления синяков?

У большинства людей не возникает синяков от использования хула-хупа, так как кожные ткани подвергаются лишь небольшому и мягкому воздействию. Если синяки все же появляются, это может быть связано с тем, что ваш обруч слишком тяжелый и жесткий, и при его использовании кожа травмируется сильнее, чем от легкого пластикового хулахупа. Попробуйте заменить его на более легкую модель из мягкого материала — выбор сейчас большой.
Синяки также могут возникнуть от предрасположенности к кровотечениям и плохой свертываемости крови, что может быть связано с нехваткой витамина К и кальция. Рекомендуется консультация с врачом. Другая причина — нехватка витамина С, который необходим для образования коллагена. При его недостатке кровеносные сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
Попробуйте в течение 1-2 месяцев потреблять продукты, богатые витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черная смородина), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и соя).

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Виктория Стренина

Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Специализируется на силовых тренировках и кардио в формате X-PUMP, X-RACE, Шаг FIT.

Марият Мухина, диетолог:

«Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных. Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой.

Киноа, экзотальная злаковая культура, по составу сравнимая с материнским молоком, богат лецитином — ценным материалом для восстановления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощный антиоксидант — глютатион, который необходим для насыщения органов кислородом, а также калий, участвующий в сокращении мышечных волокон.

Ананас, благодаря своему составу, улучшает пищеварение, нормализует состояние кишечника и снижает вязкость крови. Не забывайте о ягодах годжи, уникальном продукте в диетологии, который ускоряет обмен веществ, регулирует уровень сахара и способствует снижению веса и аппетита.

Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.

Если вы хотите дополнить домашние тренировки занятиями в спортзале, участвуйте в конкурсе комментариев и получите 30% скидку на индивидуальную годовую карту с «заморозкой» от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных тренировок в ближайшем клубе этой сети.

Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю — новое меню (следите за обновлениями в разделе «Рецепты здоровой жизни»)! Ознакомьтесь с правилами конкурса!

Худейте и выигрывайте!

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной «Оригитея».

Польза от обруча

Многие пользователи обруча уверяют в его реальной пользу, основываясь на собственном опыте. Хула-хуп помогает:

сократить избыточный жир в области живота и боков;
укрепить вестибулярный аппарат;
стимулировать сердечную деятельность;
нормализовать дыхательные функции;
улучшить работу кишечника;
помочь в подтяжке кожи;
оздоровить мышцы живота и спины;
укрепить позвоночник и избавиться от болей в спине.

Конечно, сами по себе все эти результаты не придут. Чтобы их достичь, обруч нужно крутить упорно и регулярно, а не по настроению. Необходимо наряду с упражнениями наладить правильное питание. Именно сочетание этих двух условий и принесет в конце концов желанный результат.

Перечисленные выше пункты – это еще не вся польза от обруча. У снаряда имеются и другие достоинства:

обруч легок и удобен в использовании, для его освоения не нужны специальные навыки;
крутить обруч можно одновременно с другими занятиями: просмотром фильмов, прослушиванием музыки или общением;
тренировки с хула-хупом считаются полноценной физической активностью, по мере которой тренируются множество мышц, что в свою очередь приводит к положительному результату — стройной фигуре;
более того, обруч замечательно массирует тело, что способствует улучшению кровообращения.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

Постепенные вращения. Крутите обруч 30 раз в каждую сторону. Выполните два подхода и сделайте перерыв.
При вращении обруча двигайтесь небольшими шажками по комнате. Делайте 3 подхода по 1–2 минуты (для новичков) или по 8 минут для опытных.
В процессе вращения обруча пробуйте приседать и затем выпрямляться. Выполните 3 подхода по 10-15 приседаний.
Во время вращения делайте выпады назад поочередно правой и левой ногой. Выполните 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы организовать тренировки правильно и добиться максимального эффекта, важно осознать, что не обруч сжигает жир, а ваша физическая активность. Чем больше вы заинтересованы в достижении цели, тем активнее должны быть ваши движения.

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ