Эффективный массаж шеи при остеохондрозе: техники и рекомендации

При остеохондрозе шеи массаж следует выполнять аккуратно, чтобы не усугубить состояние. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно переходя к более интенсивным, такими как разминание и похлопывание. Обратите внимание на области, где ощущается напряжение, и старайтесь работать с ними более усиленно, но без лишнего давления.

Важно контролировать реакцию пациента на массаж: если появляются болезненные ощущения, следует уменьшить силу воздействий или остановиться. Завершите сессию расслабляющими поглаживаниями, что поможет улучшить кровообращение и снять напряжение мышц. Рекомендуется проводить массаж в спокойной обстановке, лучше всего с использованием масел или кремов.

Массаж шеи при остеохондрозе, его особенности

Остеохондроз шейного отдела является довольно дискомфортным и болезненным состоянием позвоночника, которое проявляется хрустом при движении головой, звоном в ушах и рядом других симптомов, которые существенно ухудшают жизнь человека.

Это заболевание часто связано с возрастом, так как с течением времени процессы старения могут приводить к ухудшению состояния костной и хрящевой тканей. Тем не менее, в 21 веке остеохондроз стал тревожить все более молодых людей.

Факторы, способствующие развитию остеохондроза:

• Наследственность.
• Неправильная анатомическая структура позвоночника.
• Регулярные тяжелые физические нагрузки.
• Лишний вес, создающий значительную нагрузку на шейный отдел.
• Низкая физическая активность и сидячий образ жизни.
• Проблемы с осанкой.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — это патологический процесс, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и прилегающих тканей. Это заболевание может поражать различные отделы позвоночника:

1. Шейный остеохондроз
2. Грудной остеохондроз
3. Поясничный остеохондроз

Ключевые признаки остеохондроза:

1. Боль в затронутом разделе позвоночника
2. Ограниченная подвижность
3. Спазмы в мышцах
4. Онемение или покалывание в конечностях
5. Головные боли (особенно при шейном остеохондрозе)
6. Проблемы с осанкой

Факторы, способствующие возникновению остеохондроза:

1. Изменения, связанные с возрастом
2. Малоподвижный образ жизни
3. Избыточный вес
4. Неправильная осанка
5. Травмы позвоночника
6. Генетическая предрасположенность
7. Метаболические расстройства

Показания и противопоказания

Массаж в области шеи и воротниковой зоны рекомендуется при наличии следующих симптомов:

• Боль, ограниченность движения шеи, хруст суставов;
• Онемение в затылке;
• Скованность в плечах, слабость в руках;
• Головная боль, головокружение;
• Шум в ушах;
• Периодические нарушения координации движений;
• Снижение слуха и зрительных качеств.

Важно отметить, что массажные процедуры противопоказаны при наличии межпозвоночной грыжи шейного отдела, серьезных нарушениях неврологического характера, злокачественных опухолях и острых воспалительных состояниях.

Последствия и осложнения после мануальной терапии

Как правило, результаты лечебных массажей при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника положительные. Однако в том случае, если подобное лечение было начато у неопытного врача или на фоне другого заболевания, могут возникнуть серьезные осложнения. В их числе:

1. Инсульт;
2. Переломы ребер;
3. Повреждения связок и мышц;
4. Смещение позвонков;
5. Ненормальная подвижность позвонков;
6. Защемление грыжевых выпячиваний.

Техника классического массажа шейного отдела позвоночника

Для шейного остеохондроза выполняется массаж шейно-воротниковой зоны, что включает:

• Заднюю часть шеи;
• Надплечья;
• Дельтовидные мышцы;
• Переднюю область груди до второго ребра.

Важно, чтобы массажные движения не вызывали боли или иного дискомфорта.

Перед началом массажа пациента следует расположить на массажном столе на животе или посадить за стол, при этом подбородок должен быть прижат к груди, руки лежат на столе, а лоб опирается на кисти. Все мышцы должны быть максимально расслаблены.

Лечебный классический массаж: техника

Поглаживание. Этот метод помогает уменьшить отеки и боль в шейной области. Применяйте обхватывающее поглаживание по лимфатическим путям к надключичным и подмышечным лимфатическим узлам. Рука должна быть плотно прижата, одновременно избегая смещения кожи. Подушечками пальцев медленно скользите по поверхности.

Выжимание. Этот метод способствует улучшению питания тканей, восстанавливает и повышает мышечный тонус, а также разглаживает морщины в области декольте. Ладонь скользит и слегка давит на кожу, задействуя бугор большого пальца и край ладони. Движения производятся сверху вниз, от четвертого грудного позвонка к плечевым суставам и к трапецеидальным мышцам, спускаясь вниз вдоль позвоночника.

Растирание. Прием улучшает питание тканей, оказывает самый положительный косметический эффект для женщины, повышает сократительную способность мышц. Растирание выполняется подушечками согнутых в фалангах пальцев. Движение начинается от основания черепа, подушечками пальцев совершайте прямолинейное и кругообразное растирание, смещая кожу. Движения быстрее и интенсивнее, чем при поглаживании, кожа под рукой сдвигается.

Разминание. Этот метод помогает снять мышечные спазмы, улучшает эластичность мышц и активизирует лимфо- и кровообращение. На шее производите круговые движения по паравертебральным зонам, осуществляя продольное разминание. При выполнении разминания хватайте участки мягких тканей и оттягивайте их, затем без резких движений сжимайте и раскатывайте мышцы при помощи большого и указательного пальцев.

Вибрация улучшает процессы регенерации тканей. Этот метод включает постукивания по коже с использованием пальцев, ребра ладони или основания ладони, как плоской, так и сжатой в кулак. Удары должны быть энергичными, но мягкими. Один участок кожи не должен массироваться более 10 секунд.

Точечный массаж шейного отдела

Этот массаж воздействует на акупунктурные точки. Правильное применение данной методики из Китая помогает устранить боль, снять напряжение и расслабить мышцы. Точечное воздействие приводит к расслаблению, что помогает освободить зажатые нервные окончания.

Пациент обычно ощущает облегчение в самом начале курса процедур. Кровоснабжение шейного отдела улучшается, быстрее рассасываются различные уплотнения.

Техника выполнения

Порядок выполнения массажа:

• Точка фен-фу. Массаж начинается с области под затылком. В выполнении по часовой стрелке следует совершать ввинчивающие движения в течение 1 минуты, после чего на несколько секунд перейти к движениями против часовой стрелки.
• Точка фен-чи. Воздействие на точку между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и затылочной костью длится 3-4 минуты с умеренным усилием. Это помогает ослабить болевой синдром и расслабить мышцы шеи.
• Точка чунту. Разместите пальцы на линии между 6 и 7 позвонками на спине и нажимайте на нее в течение 5 минут. Это улучшает венозный и лимфатический отток из тканей вокруг позвоночника и уменьшает отечность.
• Точка да-чжуй. Это 7 шейный позвонок. Работы на данной точке обеспечивают расслабление и служат идеальным завершением сеанса точечного массажа.

Для повышения комфорта пациента и увеличения эффективности лечения точечный массаж лучше сочетать с классическим массажем, выбирая несколько точек для работы.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела

В острый период противопоказано проводить какие-либо манипуляции. Пациенту рекомендуется отдыхать в течение до 2 недель. Однако в этот период можно применять определенные физические техники или обезболивающие препараты.

Классический массаж можно начинать только после того, как симптомы острого состояния утихнут. В начальной фазе ограничьтесь легкими поглаживаниями, растиранием и вибрацией в поясничной области и на спине.

• Продольное поглаживание по позвоночнику и спине;
• Поперечное поглаживание спины;
• Продольное растирание спины и позвоночника;
• Перетирание гребня;
• Лабильная вибрация спины.

После нескольких начальных процедур можно перейти к основному массажу, в который должно входить проработка поясничного отдела и спины, а также ягодиц. Если боль распространяется на заднюю поверхность бедер, необходимо уделить внимание этим областям.

Техника массажа

Если у больного шейный остеохондроз с выраженными болевыми ощущениями, целесообразно проводить массаж в положении лежа на животе. Для лучшего расслабления мышц больной должен положить руки под лоб, а подбородок прижать к груди. В остальных случаях можно проводить массаж в положении пациента сидя за столиком.

1. Сеанс начинается с широких поглаживаний всей зоны воротника и шеи. Все движения должны следовать по лимфатическим путям. На шее осуществляйте обхватывающие поглаживания от линии волос к плечам, а в области воротника от верхней части грудной клетки к подмышечным впадинам и плечам. При необходимости можно применять гребенчатый прием.

2. После поверхностного поглаживания осуществляется выжимание, которое оказывает воздействие на более глубокие слои кожи и выполняет лимфодренажную функцию. Для этого следует положить руку поперек шеи и сделать медленное, сильное движение вниз к трапециевидной мышце. На самом позвоночнике данный метод не применяется.

То же самое можно сделать ребром ладони, начиная от волосистой части головы до плечевых суставов. В области воротника движения проводятся от четвертого грудного позвонка к плечевым суставам.

3. Перед тем как приступить к разминанию мышц, их необходимо подготовить при помощи растирания. Оно улучшает кровоток, разогревает и расслабляет мышечные ткани. Прием выполняется со смещением кожи. Применяют кругообразное и прямолинейное растирание от основания черепа вниз по околопозвоночным зонам.

Во время работы с воротниковой областью применяются круговые спиралевидные движения и прием пиления. На надплечьях применяется «пересечение» с использованием лучевых краев рук. Массаж плечевых суставов выполняется на передней, боковой и средней поверхностях.

4. На разминание должно уходить больше всего времени. Этот прием воздействует на мышцы, связки и фасции. На околопозвоночных участках мышца прижимается к костям и перемещается круговыми движениями от позвоночника.

На воротниковой области данный метод выполняется поэтапно: захват мышц, фиксация и оттягивание от кости, непосредственно само разминание. Отлично прорабатываются верхний и наружный края лопатки. Для глубокой работы можно пользоваться другой рукой как отягощением.

5. После разминания производится поглаживание и вибрационные приемы: рубление, похлопывание, постукивание, сотрясение, точечная вибрация.

6. Завершите сеанс широкими поглаживаниями воротниковой зоны и шеи.

Сеанс массажа длиться не более 15 минут. После процедуры рекомендуется несколько минут полежать, так как может возникать головокружение из-за улучшения кровотока.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз можно лечить и самостоятельно с помощью массажа. Освоив простые техники самомассажа или используя массажер, можно проводить процедуры сидя с немного опущенной головой. Для этого обхватите шею сзади и выполните поглаживания от волосистой области по задней поверхности шеи до плеч. Выполняя методики, следите, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

Следующим шагом выступают активные растирания подушечками пальцев, во время которых важно тщательно прорабатывать болезненные участки мышц. В тех зонах, где ощущается сильная боль, давление должно быть ослаблено.

Разминания требуют глубины и представляют собой ‘раздавливание’ мышц. В области околопозвоночных зон можно применить давление подушечками пальцев на несколько секунд. Завершает сеанс серии ударных вибраций и поглаживаний.

Кроме шеи, необходимо проработать трапецевидные мышцы, плечевые суставы и дельтовидную мышцу. Закрепить эффект от массажа можно упражнениями для шеи. Делать массаж рекомендуется и на работе, выполняя все приемы через одежду.

В острый период терапии необходимо применение нестероидных противовоспалительных препаратов. Массаж воротниковой зоны проводят лишь после того, как острая боль утихла.

Массаж для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Для лечения шейного остеохондроза доступны различные техники массажа. Конкретная методика выбирается на основании проявлений заболевания, сопутствующих состояний, а также индивидуальных показаний и противопоказаний.

Классический массаж

Классический или традиционный массаж облегчает болевые ощущения, способствует расслаблению и укреплению мышечного корсета, а также помогает продлить время ремиссии.

В острые моменты массаж осуществляется опосредованно, то есть, воздействие оказывается на области, связанные с пораженными сегментами через рефлексы. В технике включены поглаживания, растирания, поколачивания, разминания, встряхивания и движений с сопротивлением.

Эти манипуляции можно выполнять на шее, воротниковой области, плечах и заушной зоне. Пациент может находиться в сидячем или лежачем положении, если его часто беспокоят головокружения или он испытывает дискомфорт при длительном удерживании головы в вертикальном положении.

Техника выполнения классического массажа при остеохондрозе

Основные этапы классического массажа следующие:

1. Процедура начинается с поглаживания, которые необходимы для разогрева мышц и кожи. Движения выполняются ладонями, после чего рука переворачивается ребром.
2. Следующий этап — выжимания, которые включают медленные движения от спины к голове с активным сжатием кожи. Края ладоней располагаются поперек шеи. После этого руки массажиста перемещаются на воротниковую зону и шею, проводя манипуляции в обе стороны от позвоночника.
3. Затем мастер переходит к растираниям, которые выполняются сложенными пальцами вдоль позвоночного столба и сбоку на шее, опускаясь от затылка вниз. Воротниковая зона обрабатывается ребром ладоней, что подготавливает мышцы к более глубокому и интенсивному воздействию.
4. Этап разминания является довольно сложным и длительным. Он выполняется ‘щипцами’ из рук, захватывающих мышцу. Не стоит чрезмерно интенсивно сгибать или сжимать кожу.
5. В заключение применяются вибрационные движения и поколачивания ребрами рук. В этом этапе скорость имеет важное значение.

Видео: «Как осуществлять массаж при шейно-грудном остеохондрозе?»

Опыт других людей

Анна, 32 года, менеджер: «Я столкнулась с остеохондрозом после долгих лет сидячей работы в офисе. Массаж шеи стал для меня настоящим спасением. Я нашла множество видеоуроков, где показывали, как правильно выполнять массаж. Я начала с простых приемов: легкие поглаживания и растирания. Постепенно добавила приемы надавливания на проблемные зоны, и это помогло мне снять напряжение и улучшить общее состояние.»

Иван, 45 лет, инженер: «У меня остеохондроз начался около пяти лет назад. Спонсируемые медиками сеансы массажа показались мне дорогими, поэтому я решил учиться сам. Я прочитал несколько статей и просмотрел обучающие видео. Теперь я сам делаю массаж шеи — использую техники растирания и кругового маятника. Чувствую, как мышцы расслабляются, и это значительно уменьшает болевые ощущения.»

Елена, 27 лет, студентка: «С остеохондрозом шеи я столкнулась после тяжелых экзаменов в университете, когда долго сидела за книжками. Поскольку время было ограничено, я решила попробовать делать массаж сама. Нашла советы на сайте о здоровье и начала с разогрева — прикладывала теплый компресс. Дальше делала легкие захваты и растирания. Главное, не торопиться и вслушиваться в свою шею. Это облегчило боль и помогло снять напряжение.»

Вопросы по теме

Как часто нужно делать массаж шеи при остеохондрозе для достижения максимального эффекта?

Оптимальная частота массажа при остеохондрозе шеи зависит от стадии заболевания и индивидуальных особенностей пациента. В начальной стадии может быть достаточно 1-2 сеансов в неделю, затем по мере улучшения состояния – 1 раз в неделю. Однако важно помнить, что массаж не заменяет медицинское лечение, и перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли делать массаж шеи самостоятельно, и если да, то как это правильно выполнять?

Самостоятельный массаж шеи возможен, но требует осторожности. Основные техники включают легкие круговые движения кончиками пальцев, поглаживания и разминания. Начинайте с разминки, перемещаясь от затылка к плечам. Очень важно следить за своим состоянием и не допускать болезненных ощущений. Лучше всего осваивать эту технику под руководством специалиста.

Какие дополнительные методы расслабления можно сочетать с массажем шеи при остеохондрозе?

Помимо массажа, существует множество методов расслабления, которые могут помочь при остеохондрозе шеи. Это может быть теплая ванна с эфирными маслами, йога для растяжки шейных мышц или даже просто дыхательные упражнения. Они помогут снизить напряжение мышц и улучшить общее самочувствие. Важно делать это регулярно, чтобы поддерживать тонус и не допускать обострений.