Как избавиться от лишней кожи после похудения: советы и рекомендации

После похудения избавиться от обвисшей кожи можно с помощью регулярных физических упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение общего тонуса тела. Силовые тренировки помогут улучшить контуры, делая кожу более упругой. Кроме того, важно следить за питанием. Употребление продуктов, богатых коллагеном, витаминами и микроэлементами, способствует восстановлению кожи.

Не менее важным является уход за кожей. Регулярное использование увлажняющих кремов и масок улучшает ее эластичность. В некоторых случаях может потребоваться профессиональная помощь, такая как лазерная терапия или операции по подтяжке кожи, если естественные методы не приносят желаемых результатов.

Как убрать обвисшую кожу на животе после похудения

Акушер-гинеколог с высшей квалификацией, обладающий знаниями в области репродуктологии и клинической гемостазиологии.

• Факторы, способствующие обвисанию кожи после снижения веса
• Потенциальные угрозы для здоровья, связанные с избыточной кожей
• Методы подтяжки кожи в области живота
• Уход за кожей живота
• Средства предотвращения обвисания кожи при снижении веса
• Ответы на часто задаваемые вопросы
• Краткие рекомендации

Давайте разберемся, что делать, если после процесса похудения кожа живота обвилась и не радует своим видом?

Эта проблема может оказаться не только визуально неприятной, но и чреватой различными здоровьесберегающими аспектами.

Тем не менее, существует множество действенных способов подтяжки кожи, включая неинвазивные методы.

Причины обвисания кожи после похудения

После сброшенных килограммов кожа часто выглядит обвисшей. Главным образом потому, что она теряет свою эластичность по мере исчезновения подлежащей жировой ткани (гиподермы). Кожа состоит из коллагена и эластина — двух веществ, отвечающих за ее эластичность и упругость. Если масса тела росла в течение долгого времени, кожа растянется, вмещая дополнительный объем.

Одним из факторов, влияющих на обвисание кожи живота, является степень утраты веса: чем больше килограммов вы сбросили, тем больше кожи остается в избыточном объеме. Быстрая потеря веса значительно сокращает время для кожи, чтобы адаптироваться и восстановиться, что приводит к её дряблости и провисанию.

Что делать с дряблой кожей после похудения?

1. Резкое снижение веса: Быстрое избавление от килограммов часто не дает коже возможности адаптироваться, что и становится причиной избыточной кожи, особенно в местах накопления жира, таких как живот, бедра и руки.
2. Беременность: В процессе вынашивания ребенка кожа растягивается для приспособления к увеличивающемуся животу. После родов она может не восстановить свою прежнюю форму из-за потери эластичности.
3. Неправильный образ жизни: Отсутствие физической активности, плохое питание и недостаток белка могут ухудшать состояние кожи. Физические упражнения укрепляют мышцы под кожей, улучшая её внешний вид.
4. Влияние окружающей среды: Сухой климат и недостаточный уход за кожей также могут приводить к ее потере упругости.
5. Старение: С возрастом уровень коллагена и эластина в организме уменьшается, что отрицательно сказывается на упругости кожи и её способности восстанавливаться после растяжения.

Для улучшения состояния дряблой кожи после похудения можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Регулярные тренировки: Силовые занятия особенно эффективны для укрепления мышц и улучшения тонуса кожи.
• Сбалансированное питание: Важно включать достаточное количество белка, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье кожи.
• Гидратация: Для поддержания водного баланса пейте достаточное количество жидкости.
• Правильный уход: Используйте увлажняющие кремы, масла и процедуры, стимулирующие выработку коллагена, такие как мезотерапия и лазерная терапия.

Если дряблость кожи выражена значительно, особенно после резкой потери веса, стоит рассмотреть возможность обращения к пластическому хирургу для консультации по поводу процедур, таких как абдоминопластика или другие операции по подтяжке.

Основные рекомендации

• Увлажнение и питание кожи: Обеспечьте должный уровень увлажненности кожи как изнутри, так и снаружи. Употребляйте достаточное количество воды и применяйте увлажняющие кремы и маски, содержащие гиалуроновую кислоту.
• Сбалансированное питание: Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком, витаминами A, C, E, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью кожи и выработке коллагена.
• Физическая активность: Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения и общего тонуса кожи.

• Лазерная шлифовка: Эффективно помогает убрать признаки старения и дряблости, активируя регенерацию кожи и выработку коллагена.
• Плазмолифтинг: Метод, основанный на введении плазмы, обогащенной тромбоцитами, для улучшения состояния кожи.
• Инфракрасный термолифтинг: Использует тепло для укрепления кожи и стимулирования выработки коллагена, что особенно полезно для борьбы с дряблостью лица и шеи.
• Нитевой лифтинг: Минимально инвазивная процедура, в процессе которой вводятся специальные нити, создающие поддерживающий каркас, подтягивающий кожу и способствующий выработке коллагена.

Мнение специалиста

Для улучшения состояния дряблой кожи лица и шеи после похудения рекомендуется использовать несколько подходов, которые включают правильное питание, увлажнение, физические упражнения и профессиональные косметические процедуры.

Котова Алина Александровна

Косметолог-эстетист, мастер коррекции фигуры

Почему обвисла кожа на шее

Среди факторов, придающих коже неопрятный вид, можно выделить несколько основных причин, заслуживающих особого внимания.

Дряблость

К потере эластичности, растягиванию, образованию морщин приводит изменение структуры покровов, деформация мышечного каркаса. Негативный эффект дают:

• Резкое снижение массы тела;
• Хронические заболевания;
• Недостаток физической активности;
• Частые стрессы;
• Вредные привычки, такие как пьянство и курение;
• Долгое пребывание на солнце.

Необходимо также помнить, что недостаток жидкости усугубляет эту проблему. Увлажнение должно происходить как изнутри, так и снаружи: нужно выпивать не менее 1,5—2 литров жидкости в день и применять заботливые средства, предотвращающие потерю влаги в глубоких слоях кожи.

Дряблость кожи на шее и подбородке возникает под действием нескольких факторов, поэтому перед выбором процедур в салоне стоит тщательно проанализировать происходящее и устранить негативные влияния.

Кольца Венеры

Название поперечных полосок связано с древнегреческими скульптурами, изображающими богиню красоты. Эти полосы маленькие и смотрятся естественно. Они появляются в местах, где поверхность фасции прикрепляется к коже посредством фиброзных тяжей. В точках наибольшего напряжения формируются борозды и складки, а с началом старения они могут превратиться в своеобразные хомуты, на которые накапливаются «лишние сантиметры». Причины их возникнования включают:

• Неправильная осанка;
• Частые мышечные спазмы;
• Игнорирование ухода за кожей;
• Расстройства работы щитовидной железы;
• Специфика работы, требующая постоянного наклона головы.

Кроме того, привычка спать на животе может способствовать образованию более выраженных продольных полос.

Как не спутать дряблую кожу с обезвоженной?

Александра Гонт: Да, у этих типов кожи имеется сходство – и та, и другая шершавая и, как правило, имеют тенденцию капиллярно шелушиться. Поэтому важно учитывать тургор кожи. Проведите тест: ущипните себя за внутреннюю часть бедра и оцените, как ткань сопротивляется. Область, которая была захвачена, будет сравнима с тестом – плотной или мягкой консистенцией.

Если «тесто» тугое и плотное, значит, вас беспокоит просто сухость. Если жидкое, и зажим не упругий, то пора заняться укреплением тургора.

Александра Гонт: Нет. Специалисты-дерматологи уверены, что целлюлит – это панникулез, связан с воспалением соединительной ткани вокруг подпальным жировых клеток. Из-за различных факторов (возраст, гормональный фон и пр.) обменные процессы нарушаются. В результате происходит накопление метаболитов и задержка жидкости, приводящая к сжатию капилляров, кровообращению и лимфооттоку.

Как понять, что нужно восстановить обвисшую дерму на животе?

Решения по восстановлению нормального вида и состояния кожи на животе должны основываться на следующих показателях:

• Недовольство внешним видом, заметная обвисшая кожа и снижение самооценки;
• Стремление выглядеть лучше в открытых купальниках;
• Физический дискомфорт, проявляющийся в виде тяжести или натяжения;
• Раздражение или сыпь под складками кожи из-за трения;
• Проблемы с гигиеной, связанные с обвисшей кожей;
• Трудности подбора одежды из-за лишней кожи, неудобства при носке определенных моделей (например, облегающих платьев или низких брюк);
• Ограничения при выполнении физических упражнений и повседневных дел, недомогание при занятиях спортом;
• Обвисшая кожа из-за значительной потери веса, особенно если это мешает достижениям в плане физической формы;
• Остатки растяжек и обвисшая кожа после беременности, не исчезающие со временем;
• Обвислая кожа из-за естественных изменений с возрастом, когда традиционные методы не работают.

Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, имеет смысл обратиться к косметологу для анализа состояния кожи и обсуждения возможных вариантов решения проблемы. Специалист сможет предложить разные варианты, например, составление плана физической активности, косметологические процедуры или хирургическое вмешательство в зависимости от степени обвисания кожи и ваших ожиданий.

Видео по теме:

Какие упражнения помогут восстановить лицо после похудения?

Есть несколько упражнений, которые помогут вам восстановить лицо после похудения.

Прежде всего, попробуйте сделать упражнение для щек: максимально надуйте щеки и медленно выдохните воздух через слегка закрытые губы. Повторяйте это 10-15 раз. Также можно выполнять упражнение для подтяжки кожи на подбородке: вытяните губы вперед так, чтобы они полностью прикрывали зубы.

Вытяните кожу подбородка вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите этого действия 10-15 раз. И последнее упражнение, которое поможет избавиться от двойного подбородка — положите четыре пальца под подбородок и аккуратно тяните его вниз под собственным весом. Выполняйте это в течение 10-15 раз. Эти физические упражнения способствуют восстановлению и подтяжке кожи лица после снижения веса.

Какие косметические процедуры помогут восстановить лицо после похудения?

Существует ряд косметологических процедур, которые могут помочь восстановить состояние лица после похудения. Одним из самых востребованных методов является мезотерапия. Эта процедура включает введение под кожу специальных составов, обогащенных витаминами, минералами и аминокислотами, что способствует улучшению цвета кожи, её увлажнению и укреплению.

Еще одной широко используемой процедурой является рф-лифтинг, в ходе которого с помощью радиочастотного излучения происходит подтяжка кожи и активируется выработка коллагена. Благодаря этому кожа становится более упругой и подтянутой. В числе других популярных методов — контурная пластика, внутривенная озонотерапия и инъекции гиалуроновой кислоты. Эти процедуры помогут вам вернуть привлекательный вид лицу после потери веса и добиться желаемого результата.

Почему после похудения может измениться форма и внешний вид лица?

После похудения в организме возникают изменения в жировой ткани, что может приводить к утрате объема лица. Кроме того, физические упражнения, направленные на снижение веса, могут укреплять мышцы лица и изменять его очертания. Все это приводит к изменению формы и внешнего вида вашего лица.

Как подтянуть кожу после похудения?

Дерматокосметолог Мария Невская рекомендует подходить к проблеме подтяжки кожи после похудения комплексно — менять питание, подключать физическую активность, салонные процедуры и пользоваться косметикой, увлажняющей, питающей и повышающей упругость кожи.

Сбалансированное питание

Что предпринять, чтобы избежать обвисания кожи во время похудения? Остановиться в снижении веса! Нехватка питательных веществ при строгих диетах приводит к потере мышечной массы и снижению выработки коллагена и эластина, — поясняет наш специалист. — Поэтому я бы настоятельно рекомендовала избегать жестких диет. Тем, кто придерживается диет, советую как можно быстрее восстановить рацион. Включите в свое меню:

• достаточное количество белка (по 2–3 порции мяса, птицы, рыбы, яиц или молочных продуктов каждый день);
• 30–40 граммов «полезных» жиров (включая нерафинированные масла, орехи, оливки, авокадо);
• 3–4 порции сложных углеводов (овощи и крупы).

Кроме того, Мария настаивает на необходимости проконсультироваться с врачом, который может порекомендовать:

• коллагеновые добавки (например, с спирулиной);
• витамины группы В — для оптимизации синтеза белка;
• минералы, такие как цинк, магний, селен и марганец — они также способствуют обмену белков.

Силовые тренировки

Чтобы устранить избыточную кожу после похудения, лучше всего сочетать кардионагрузки:

• прогулки;

с силовыми тренировками:

• занятия на тренажерах;
• подъемы по лестнице;
• упражнения с гантелями.

Эти занятия помогут улучшить кровообращение, а значит, и питание кожных покровов, а также укрепить мышцы и подтянуть тело. Для проработки конкретных зон (например, чтобы убрать обвисший живот или подтянуть кожу на бедрах) существуют специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и дома.

Косметологические процедуры

Если кожа после похудения заметно обвисает, лучше всего не откладывать визит к квалифицированному косметологу. Он подберет комплекс процедур, которые помогут решить существующую проблему. Возможно, среди них будут:

• различные массажи;
• обертывания;

Курс зачастую длится от полутора до трех месяцев, так как процедуры будут варьироваться и сменяться. Однако даже такая интенсивная терапия может не дать результатов многим людям. Например, при значительной потере веса может образоваться так называемый «фартук». И никакие методы и никакие тренировки не смогут подтянуть кожу на животе после похудения. Единственный способ избавиться от «фартука» — это абдоминопластика, во время которой пластический хирург удаляет излишки кожи.

Кроме этого, могут потребоваться:

• липэктомия — показанная тем, у кого после похудения остались маленькие жировые отложения в складках кожи, — в эти области вводят солевой раствор, который разрушает жировые клетки, затем применяют ультразвук и вводят специальный коктейль для окончательного расщепления жира, а продукты расщепления удаляются при помощи вакуумного массажа;
• брахиопластика — операция, при которой удаляются избытки кожи с рук;
• мастопексия — подтяжка грудных желез, иногда может потребоваться и маммопластика для улучшения формы груди и уменьшения её размеров.

Косметические средства

Косметика также может помочь в коррекции состояния кожи. Конечно, кремы и гели не смогут устранить обвисший живот, не избавят от «галифе» на ногах и «крыльев» на руках. Однако они способны повысить тонус, улучшить тургор кожи, сделав ее более упругой и красивой.

Молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

Молочко отлично подходит для кожи с недостаточной упругостью. Оно помогает подтянуть ее благодаря уникальной формуле, в состав которой входят тонизирующий фитокофеин и морские водоросли.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel, Biotherm

Питательные масла, сочетающиеся с глицерином, восстанавливают естественный уровень увлажненности и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает защиту от свободных радикалов, а экстракт термального планктона содействует более быстрому восстановлению кожи.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

В этом средстве содержится натуральное масло манго, которое прекрасно смягчает кожу и бифидокомплекс, восстанавливающий водный баланс кожи. Регулярное использование молочка способствует постепенному повышению эластичности и привлекательности кожи.

Тем не менее, при резком похудении кожа может потерять не только упругость на теле, но и контуры лица могут измениться. Таким образом, мы подготовили набор средств с лифтинг-эффектом.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

Крем содержит растительные клетки, сохраняющие молодость, а также масло карите, и обеспечивает комплексное воздействие. Контуры становятся более четкими, а кожа — сияющей. В серию «Активный лифтинг 45+» Входят ночной крем и средства для ухода за областью вокруг глаз с аналогичным подтягивающим эффектом.

Гиалуроконцентрат для лица и шеи в ампулах «Revitalift Филлер» с гиалуроновой кислотой, L’Oréal Paris

Упаковка рассчитана на 7 дней применения. Предполагается, что за этот срок гиалуроконцентрат из ампул окажет действительно «волшебный эффект»: кожа заметно разгладится и подтянется, станет более упругой.

Гиалуроновая сыворотка-филлер длительного действия Liftactiv Supreme H.A. Filler, Vichy

Благодаря наличию гиалуроновой кислоты этот продукт обеспечивает комплексное омолаживающее действие — уменьшается количество морщин, происходит увлажнение кожи, повышается её эластичность. Легкая текстура сыворотки позволяет ей отлично впитываться и идеально подходит в качестве основы под макияж.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Комплекс активных компонентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борется против морщин. Кожа становится более упругой, эластичной, выглядит моложе.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла?

Справляться со всеми этими проблемами не просто и затратно. Проще (и правильнее) предотвратить их — с самого начала снижать вес так, чтобы кожа оставалась упругой.

• Не спешите. Оптимальная и физиологически правильная скорость похудения — 1–3 кг в месяц.
• Сбалансированное питание. Не сокращайте ни белки, ни «хорошие» жиры, ни сложные углеводы. Лучше ограничиться простыми углеводами и трансжирами, постепенно отучая себя от них.

Опыт других людей

Мария, 28 лет, долгое время боролась с лишним весом и после похудения столкнулась с проблемой избыточной кожи на животе. Она рассказывает, что сразу же начала заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы. Кроме того, Мария посетила дерматолога, который посоветовал ей процедуры, такие как микродермабразия и ультразвуковая терапия. Она также начала использовать специальные кремы с коллагеном, хотя и признает, что это не дало мгновенных результатов.

Алексей, 35 лет, похудел на 30 килограммов и заметил, что кожа на руках и груди стала дряблой. Он решил, что нужен особый комплекс упражнений, направленных на подтяжку кожи. Алексей взялся за силовые тренировки и стал больше внимания уделять растяжкам. Он также начал вести дневник питания, чтобы следить за балансом белков и витаминов, которые важны для кожи. Заботясь о своем здоровье, Алексей заметил, что у него появилась уверенность в себе.

Наташа, 42 года, после похудения обратилась к косметологу. Она рассказала, что не ожидала, что проблема с излишками кожи станет такой серьезной. Косметолог порекомендовал ей курс обертываний и инъекций гиалуроновой кислоты. Наташа также увлеклась йогой, что помогло ей не только укрепить мышцы, но и улучшить общее состояние кожи. По ее словам, важнее всего было не терять уверенности в себе и продолжать заботиться о своем теле.

Вопросы по теме

Какую роль играет поддержание водного баланса в процессе избавления от лишней кожи после похудения?

Поддержание водного баланса является ключевым фактором в процессе улучшения состояния кожи после похудения. Вода помогает поддерживать эластичность кожи, а также способствует ее регенерации. Недостаток влаги может привести к сухости и потере упругости, что усугубляет проблему обвисания. Рекомендуется пить достаточное количество чистой воды и включать в рацион продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кожи.

Существуют ли эффективные системы упражнений для улучшения состояния кожи после похудения?

Да, существуют специальные системы упражнений, которые могут помочь улучшить тонус кожи после похудения. Упражнения на силу и растяжку, такие как пилатес и йога, способствуют укреплению мышц и улучшению циркуляции крови, что positively влияет на состояние кожи. Также важно включать в тренировочный процесс кардионагрузки – они помогают улучшить общее самочувствие и метаболизм, что также может способствовать улучшению состояния кожи.

Можно ли полностью избавиться от лишней кожи после похудения при помощи домашнего ухода?

Полностью избавиться от лишней кожи в домашних условиях может быть сложно, особенно если потеря веса была значительной. Однако можно значительно улучшить состояние кожи с помощью регулярного ухода. Использование увлажняющих кремов с коллагеном и эластином, массажи и обертывания могут оказать положительное влияние. В более серьезных случаях может потребоваться медицинская помощь, включая процедуры, такие как лифтинг или подтяжка кожи. Ключевым моментом остается индивидуальный подход, так как каждый случай уникален.