Как кручение обруча способствует потере веса

Крутить обруч действительно можно, и это может способствовать снижению веса. Во время занятий увеличивается пульс, что помогает сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Однако одних только упражнений с обручем недостаточно для похудения; важно также соблюдать сбалансированный рацион питания.

Кроме того, обруч помогает укрепить мышцы пресса и улучшить координацию. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием могут привести к заметным результатам в снижении веса и улучшении фигуры.

Зачем крутить обруч: польза и вред хулахупа

В разные эпохи люди использовали обруч, начиная с древних времен. Если в прошлом его вращение носило культурный и ритуальный характер, то в наши дни он больше ассоциируется с фитнесом. Давайте углубимся в историю обруча и разберёмся, стоит ли его покупать.

Автор: Милана ПалейТеги:Legion-Media

Не занимайтесь самолечением! В данной статье мы представляем актуальные научные данные и мнения ведущих специалистов в области медицины. Однако, напомним, что только врач имеет право поставить диагноз и назначить лечение.

Хотя секрет эффективного похудения давно разгадан, нам все еще хочется верить в то, что существует волшебный способ приблизиться к идеалу гораздо проще и быстрее. На фитнес-рынке появляется невероятное количество чудо-товаров. Например, дрожащие пояса, специальные амуниции с микротоком и другие изобретения. Многие сегодня, вспоминая прошлое, возвращаются к обручам — старинному гимнастическому снаряду с элементарной инструкцией. Обсудим, есть ли от них какая-то польза.

История появления обруча

Происхождение обручаLegion-Media

Древние египтяне первыми придумали вращение обруча. Они создавали его из тростника или ротанга для игр и тренировок. Греки, менее ранние по времени, использовали виноградные лозы. А большинство людей, родившихся в конце 90-х, наверняка помнят металлический обруч, жутко гремевший при падении — это было изобретение римлян, не столь древних по сравнению с египтянами.

Индейцы, населявшие Северную Америку, связывали форму круга с циклом жизни и активно использовали обруч в ритуалах и танцах. Европейцы восприняли этот тренд значительно позже, но с большим интересом и усилиями ввели обруч в свою культуру. В XIV веке деревянные обручи стали рекомендовать для использования с оздоровительной целью, особенно для предотвращения болей в спине.

В 1778 году английский капитан Джеймс Кук открыл Гавайи для Европы и привез с собой танец «хула». Здесь уместно сделать небольшое отступление.

Стереотип о том, что народ Полинезии постоянно танцует и поет, как в мультфильме «Моана», имеет железную историческую основу. Дело в том, что у гавайцев просто-напросто не было письменности. Приходилось передавать всю историю своей семьи, народа и традиций через хореографию и песнопения, которые назывались «меле».

Согласно мифам гавайцев, боги были первыми, кто исполнил «хулу» — или «разжигание огня». У этого танца есть несколько вариантов: «Хула Кахико» — исполнялся для развлечения королей, а «Хула Хуано» появился под влиянием европейской культуры. Этот танец сопровождается звуками местных инструментов, таких как укулеле (который, к слову, не является традиционным гавайским инструментом), контрабас и другие.

Интересно, что первоначально танцевать хулу женщины могли без верхней одежды, не видя в этом ничего постыдного. Позже появились кокосовые топы и юбки из травы, а не ткани. На это повлияли американцы, которые в начале XX века, прибывшие на острова, сочли танец слишком откровенным.

Обратите внимание, что движения в хуле напоминают вращение обруча без самого предмета. Так сплелись две культуры, возникло название «хулахуп», сочетая полинезийское слово «хула» и английское «hoop», что переводится как обруч.

Эффективность занятий

Занимаясь с обручем, можно добиться результатов, если также изменить рацион питания и обеспечить организму дополнительную кардионагрузку для сжигания жира. Процесс похудения не происходит изолированно в определённых местах тела.

Можно уменьшить объем живота, используя обруч, и активировать процесс похудения в этой области, если нет противопоказаний к занятиям:

1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2. Заболевания внутренних органов. При вращении обруча создаётся давление на живот. Занятия следует начинать с малых нагрузок. Увеличивать их можно только после укрепления мышечного корсета. Для начала лучше выбрать обруч без утяжелителей.

Идеальный вес обруча — не более 1,5 кг.

К противопоказаниям относятся: воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4. Проблемы со спиной. Если у вас есть травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжи, важно концептуально обсудить эти вопросы с врачом. Он ответит на вопросы о том, можно ли использовать обруч для работы над боками и животом.

5. Кожные заболевания. На теле не должно быть повреждений, открытых ран и аллергических высыпаний. Работа с обручем может усугубить существующие проблемы, вызвав раздражение кожи.

Пожилые люди не рекомендуется заниматься с обручем из-за возможности нагрузки на внутренние органы и последствий для ослабленного мышечного корсета.

Изменение питания

Кроме физических упражнений, стоит тщательно пересмотреть свой рацион. Обязательно включайте в него постные белковые продукты, сложные углеводы для долгого чувства сытости. Эти компоненты лучше употреблять в утренние часы, а в качестве дополнений к обеду отлично подойдут овощные салаты.

Оптимальное соотношение между белками, жирами и углеводами – 40-20-40. Общая калорийность рациона не должна превышать 1800 ккал в сутки. Питание лучше разбить на небольшие порции. Следует полностью исключить выпечку и сладости. С созданием калорийного дефицита происходит снижение жировых запасов.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Тем не менее, количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса, веса обруча и интенсивности тренировок. Чтобы точно вычислить сожжённые калории, используйте фитнес-браслет и специальные приложения во время занятий.

Польза и эффективность

Существует множество мифов относительно пользы занятий с обручем. Так, хулахуп не поможет:

• Локально сжигать жир в области живота и боков. Это невозможно под любым предлогом. Похудение зависит только от общего калорийного баланса (необходим небольшой дефицит — 5-15 %), а обруч может способствовать снижению веса лишь косвенно. Тем не менее, исследование 2019 года показало, что за 6 недель разницы в весе и индексе массы тела между группами, занимавшимися обручем и ходьбой, практически не было. Отличие проявилось в снижении обхвата талии: 3 см у группы с обручем против 1 см у группы с ходьбой. Однако авторы подчеркивают, что такие изменения могут быть связаны и с другими факторами, например, улучшением метаболических показателей (артериальное давление, уровень холестерина и др.). Для более достоверных выводов необходимо больше независимых исследований с строгим контролем за калориями. Кроме того, стоит сравнивать обруч не только с кардио, но и с силовыми нагрузками, например, упражнениями на пресс.
• Ускорить обмен веществ или каким-то образом повлиять на него.
• Избавиться от целлюлита. Эта проблема требует комплексного подхода, главными аспектами которого являются снижение веса и выполнение силовых тренировок в проблемных областях. Воздействие обруча может некоторым образом помочь, однако этот эффект будет незначительным и временным.
• Привести к наращиванию мышечной массы в определенных зонах: пресс, косые и ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра, икры. Разумеется, если вы ранее не занимались физической активностью, ваши мышцы точно укрепятся, но для их значительного роста нужны более интенсивные нагрузки и силовые занятия.

Но какой же реальной пользой могут обернуться занятия с обручем:

• Это один из способов аэробной нагрузки и повышения общей физической активности. В среднем женщины сжигают около 330 ккал за час занятий с обручем, а мужчины — примерно 400 ккал. Сравнитесь с другими видами низкоинтенсивного кардио, такими как медленный бег, велотренажер или эллиптический тренажёр. Однако стоит отметить, что крутить обруч в течение часа бывает гораздо сложнее, чем заниматься на беговой дорожке.
• Как и любое другое аэробное упражнение, занятия с хулахупом положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, предупреждают высокое артериальное давление и способствуют улучшению липидного профиля.
• Упражнения с обручем развивают зрительно-моторную координацию и помогают тренировать концентрацию.
• В 2015 году было проведено исследование, показавшее, что женщины после занятий с обручем имели лучший эмоциональный отклик по сравнению с ходьбой, увеличилась мотивация к занятиям и поддержанию результатов, а негативные эмоции снизились.

Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.

Как можно использовать обруч

Таким образом, это не означает, что обруч не следует использовать как спортивный инвентарь. На самом деле существует множество полезных упражнений, не ограничиваясь только вращением.

Хулахуп можно применять для улучшения ловкости, мелкой моторики и в базовых аэробных упражнениях. Также с ним можно выполнять выпады, приседания и скручивания:

1. Приседания. Возьмите обруч обеими руками, сделайте приседание, удерживая его над головой, напрягите мышцы живота и удерживайте спину прямой.
2. Выпады. Удерживая хулахуп на уровне груди, выполняйте выпады в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
3. Скручивания. Лягте на спину, поднимите обруч перед собой и скручивайтесь, напрягая пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, выбирайте максимально легкое снаряжение. Надевайте плотно прилегающую майку из натурного материала без швов, чтобы защитить поясницу от излишней нагрузки и кожу от травм.

Разновидности изделий

Количество сжигаемых калорий при вращении обруча зависит от интенсивности тренировок и используемого инвентаря. В нынешнее время в магазинах представлено большое разнообразие таких снарядов, поэтому многие женщины сталкиваются с трудностью в выборе подходящего варианта.

Многие полагают, что основной критерий при покупке обруча — его вес. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

• гимнастические. Обычно такие обручи изготавливают из металла или пластика. Они легкие, поскольку имеют полую внутреннюю структуру. Рекомендуется начинать занятия с такого варианта, если вы новичок. Среди главных достоинств таких моделей – их прочность и доступная стоимость (около 250 рублей);
• складные. Как правило, они производятся из металла с мягким покрытием. Эти обручи состоят из нескольких соединяемых секций, что делает их удобными для транспортировки. Главное преимущество складных моделей заключается в том, что они бережно относятся к коже, не оставляют синяков и эффективно помогают достичь результатов. Примерная цена – 450-600 рублей;
• массажные. Такой обруч обладает утолщенной формой, а внутренние выступы (они могут быть как мягкими, так и жесткими) обеспечивают дополнительное воздействие на боковые мышцы. Массажные обручи считаются одними из самых действенных. Фитнес-инструкторы уверяют, что использование такого снаряда позволяет значительно уменьшить жировую ткань и целлюлит всего за полтора месяца. Однако, для новичков он может быть не самым подходящим вариантом, так как может оставлять синяки. Минимальная стоимость – 700 рублей;
• с счетчиком калорий. Этот обруч очень популярен, так как позволяет отслеживать количество сжигаемых калорий во время занятий. Также можно настроить его на необходимое количество оборотов, после завершения которых устройство оповестит звуковым сигналом. Приблизительная цена – 1200 рублей;
• магнитный. Внутри этого обруча размещены несколько магнитов, создающих магнитное поле. Этот тип часто используется в медицине больше, чем для похудения. Он помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами и обладает обезболивающим эффектом. Минимальная цена – 1000 рублей;
• gymflextor. Изготавливается из жесткой армированной резины, обмотанной плотным трикотажным материалом. Внутри находится песок, который играет роль утяжелителя. Главное достоинство этого хулахупа заключается в возможности выполнения различных упражнений. Приблизительная стоимость – 850 рублей.

Каждая из перечисленных моделей имеет свои плюсы и минусы. Рекомендуется выбирать обруч с учетом своих личных предпочтений и уровня физической подготовки.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа привести в порядок такие трудные зоны, как живот и бока? Ответ вполне очевиден – это работает и довольно эффективно. Однако просто лежать на диване и медитировать на обруч, мечтая о похудении, не сработает. Нужен комплекс ежедневных упражнений, направленных на разные проблемные области. Далее подробно расскажем, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Самостоятельные занятия

Хулахуп – это доступный и недорогой спортивный инвентарь, способствующий избавлению от лишнего веса. Он развивает гибкость, является отличным кардиотренажером, помогает улучшить работу кишечника, нормализует обмен веществ, способствует уменьшению целлюлита, подтягивает мышцы, улучшает координацию и благоприятно влияет на общее состояние здоровья.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Идеальный диаметр обруча составляет 900-1200 мм. Положите хулахуп рядом с собой, верхняя его граница должна находиться на 30-50 мм выше уровня талии.

Противопоказания

Хулахуп для снижения веса подходит большинству представительниц прекрасного пола, но, согласно мнениям врачей, он противопоказан:

• Во время беременности и в первые месяцы после родов, если проводилось кесарево сечение.
• При наличии гинекологических заболеваний, таких как миома матки или ретрофлексия.
• При воспалительных процессах в мочевом пузыре, почках и печени.
• При травмах позвоночника, грыже или смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но в процессе тренировки возникают боли в боковой части живота, занятия нужно прекратить. Это может говорить о неправильном подборе хулахупа. Легким дамам рекомендуется использовать более легкие хулахупы, в то время как дамы с более крупной комплекцией могут выбрать обруч весом 2 кг.

Правильная позиция

При занятии важна стабильная позиция, спина должна быть прямой, а вращения должны быть энергичными. Обруч не должен свисать или болтаться. Для контроля самочувствия полезно приобрести пульсометр. Тренировки рекомендуется проводить на пустой желудок, самое эффективное время для избавления от живота и похудения – через час после завтрака.

Чтобы активизировать обмен веществ во время занятий с хулахупом, необходимо пить негазированную воду.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1-й день — 30 минут, затем 30 раз прокачиваем пресс и столько же наклонов вперед.
• 2-й день – 20 минут вращений, добавляем приседания, отжимания и подъемы ног на пресс по 30 раз.
• 3-й и 5-й дни – тренировка 30 минут, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4-й и 6-й дни – 3 подхода по 10 минут, после каждого выполняем отжимания и качаем пресс.
• С 7-го дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы стройнее выглядеть и убрать живот, необходимо каждодневно в течение получаса выполнять простые упражнения:

• Классическое вращение обруча, по отзывам дает хорошие результаты. Ноги ставим шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, постепенно увеличивая интенсивность с каждым оборотом.
• Усложняем задачу: теперь двигаем бедрами вперед и назад, добавляя сгибание коленей. На первых порах удерживать хулахуп может быть сложно, но со временем вы научитесь.
• Ставим ноги вместе, хулахуп располагаем на талии. В процессе вращаем обруч и одновременно наклоняемся вперед, перенаправляя вес с полной стопы на носочки.
• Принимаем ту же исходную позицию, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч надеваем на запястье, начинаем вращение, постепенно поднимая его до плеча.
• Исходное положение – спина прямая, ноги вместе. Начинаем вращение обруча по классическому методу, от талии опуская его до колен, активно помогая бедрами и ногами для уменьшения живота и похудения.
• Вращение на бедрах – эффективный способ для моделирования и подтяжки области, а также для борьбы с целлюлитом и уменьшения живота и жира.

Для закрепления полученных результатов, рекомендуем ознакомиться с видео, где представлены советы по устранению лишнего веса с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Точно сказать, сколько калорий сгорает во время тренировки, невозможно, так как нужно учитывать много факторов: характер тренировки, количество подходов, интенсивность вращения. Мы предлагаем вам таблицу с усредненными данными:

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Женщины, которые действительно намерены привести свою фигуру в порядок, проявляют упорство, выполняя комплекс упражнений с хулахупом для похудения и следя за питанием, утверждают, что этот инвентарь действительно эффективен для снижения веса и уменьшения живота. Однако есть и те, кто, вроде бы, занимается, но ленится и находит себe отговорки: «то некогда», то «захотелось перекусить» – у таких результаты гораздо скромнее, но они все равно имеются! Также существуют коллекционеры, обладающие разными видами хулахупов: обычными, с шипами, складными, но, по их отзывам, результата в похудении практически нет. На неприятные отзывы можно ответить, что даже при помощи простого обруча заниматься можно, чтобы сбросить вес, если делать это регулярно. А если просто складывать инвентарь и иногда протирать с него пыль, то результаты могут оказаться незначительными.

Вопросы по теме

Как долго нужно крутить обруч, чтобы заметить результаты в похудении?

Чтобы увидеть результаты от занятия с обручем, рекомендуется крутить его не менее 30 минут 3-5 раз в неделю. Однако, важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от начального веса, питания и общей физической активности. Обычно первые изменения становятся заметны через 4-6 недель регулярных тренировок.

Какие дополнительные преимущества могут возникнуть от занятий с обручем помимо похудения?

Занятия с обручем могут принести много дополнительных преимуществ. Во-первых, это отличное кардионагрузка, которая помогает улучшить выносливость и сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, кручение обруча способствуют укреплению мышц кора, что способствует улучшению осанки. Также, это занятие может стать отличным способом снять стресс и поднять настроение, благодаря выделению эндорфинов.

Можно ли использовать обруч как единственный инструмент для похудения?

Хотя кручение обруча может быть эффективным методом для похудения, полагаться только на него не рекомендуется. Для достижения наилучших результатов важно сочетать упражнения с обручем с правильным питанием и другими видами физической активности, такими как кардио и силовые тренировки. Комплексный подход даст более устойчивые и заметные результаты.