Как облегчить состояние при тяжелом животе после переедания

Если вы переели и испытываете тяжесть в животе, постарайтесь не паниковать. Прогулка на свежем воздухе поможет запустить пищеварение и уменьшить дискомфорт. Постепенно углубляя дыхание, вы сможете расслабить диафрагму и облегчить состояние.

Также можно попробовать выпить стакан теплой воды с лимоном или herbal tea, которые способствуют облегчению переваривания пищи. Избегайте физических нагрузок и постарайтесь отдохнуть, чтобы организму было легче справиться с перееданием.

Переедание

Переедание: его причины, связанные заболевания, методы диагностики и лечения. Переедание – это расстройство пищевого поведения, характеризующееся избыточным потреблением пищи, которое не соответствует физиологическим нуждам организма. При обычной физической активности для женщин суточная норма составляет около 2000 ккал, а для мужчин – 2500 ккал. Чаще всего переедание связано с психологическими травмами и является реакцией на стресс.

Употребление вкусной пищи способствует высвобождению дофамина и эндогенных опиоидных пептидов в мозге, что приводит к снижению уровня стресса, и человек стремится «заесть» негативные чувства.

Переедание может вызвать дискомфорт в желудке и часто проявляется болями, отрыжкой, тошнотой и метеоризмом. Для здорового организма переедание не обязательно имеет серьезные последствия; можно просто ждать, когда дискомфорт пройдет самостоятельно, или использовать медикаменты от ощущения тяжести в животе. Причины переедания могут различаться у детей и взрослых.

Взрослые люди, в отличие от детей, чаще обращают внимание на внешний вид своего тела, гонятся за тенденциями похудения, стараются привести себя в порядок изнурительными диетами. На фоне этого у человека появляется постоянный фактор стресса. В результате развиваются различные расстройства пищевого поведения, в том числе такие, как навязчивое переедание.

Часто люди потребляют в несколько раз больше пищи, чем этого требует их организм. Питание перестает быть источником энергии и становится способом справиться с негативными эмоциями. Ситуация ухудшается, если человек смешивает несовместимые блюда или употребляет алкоголь во время еды. У детей переедание часто возникает из-за недостатка контроля со стороны взрослых относительно объемов пищи. Эта проблема особенно важна, поскольку детский организм еще не полностью сформирован, и ребёнок не всегда может сам отследить, когда он насытился, зачастую копируя поведение взрослых и придерживаясь семейных традиций.

Если не обратить внимания на переедание в детстве, это может стать причиной серьезных заболеваний в дальнейшем.

• за короткий период потребляется гораздо больше пищи, чем обычно съедает большинство людей в похожих ситуациях;
• отсутствие контроля над потреблением пищи (ощущение, что невозможно прекратить есть или контролировать количество съеденного).

Особое беспокойство вызывает следующие признаки:

• прием пищи происходит значительно быстрее, чем раньше, буквально сметая еду со стола или из холодильника, не дожидаясь чувства насыщения;
• отсутствие голода, но продолжение потребления пищи «от скуки», «чтобы занять руки» или «просто ради удовольствия»;
• переедание до состояния, когда «больше не влезет»;
• предпочтение есть в одиночестве из-за стыда или смущения;
• чувство вины или ненависти к себе после еды;
• недовольство своим внешним видом (например, пропорциями тела или размером одежды).

До сих пор нет точного ответа на вопрос, что является первичным пусковым механизмом – ожирение или расстройство переедания. Высока вероятность того, что формируется замкнутый круг пищевой зависимости, где эпизоды переедания ведут к появлению лишнего веса и ожирения, а ожирение провоцирует переедание.

Разновидности переедания

Можно выделить три основных типа переедания:

• эмоциональное – переедание как реакция на фрустрацию (разочарование, раздражение) и различные стрессовые факторы;
• экстернальное – склонность реагировать на внешние пищевые стимулы (внешний вид, запах еды), а не на ощущение голода;
• ограничительное – переедание, вызванное строгими пищевыми ограничениями и последующими срывами.

Эпизоды компульсивного переедания, которые могут происходить без контроля, как правило, длятся ограниченное время и происходят быстрее, чем обычные приемы пищи, при этом выбор продуктов становится неразборчивым. Проблема заключается в том, что человек не может остановить переедание силой воли, и это состояние имеет психогенные корни. Пища потребляется даже при отсутствии голода, после чего наступает чувство вины и стыда за неспособность контролировать свое поведение.

Частые эпизоды переедания могут привести к увеличению массы тела и связанным заболеваниям.

Важно отметить, что компульсивное переедание не всегда обусловлено стрессом или психоэмоциональным напряжением. Обычно в развитие компульсивного переедания играют роль личные факторы, такие как низкая стрессоустойчивость, повышенная тревожность, неуверенность в себе, перфекционизм и искаженное восприятие собственного тела. Влияют на это и недостаток эмоциональной поддержки в семье, ослабленные связи с социальным окружением.

Психогенное переедание зачастую является гиперфагической реакцией на стресс, которая может привести к ожирению.

Сам процесс принятия пищи может не иметь приступообразный характер, быть растянут во времени и не отличаться по скорости от обычного потребления еды, но при этом может иметь место избирательность в отношении выбора продукта. Характерны небольшие постоянные перекусы с высоким калоражем.

Единый этиопатогенетический комплекс данного расстройства включает три взаимосвязанные группы факторов:

• биологические (наследственные и гендерные предрасположенности);
• психологические (чувство тоски, тревоги, гнева, импульсивность, вина, беспомощность, зависть, раздражение);
• социокультурные (стили семейного воспитания, общественные стандарты красоты, эмоции, возникающие в ходе межличностных отношений и т.д.).

Дети с проблемами психогенного переедания часто испытывают недостаток внимания и эмоциональной близости со стороны значимых взрослых, что формирует у них устойчивый паттерн восприятия пищи как источника удовольствия и любви к себе.

Как работает фермент?

Пища находится в желудке до ее переработки, что занимает от одного до трех часов в зависимости от размера порции. Когда мы принимаем фермент, он попадает в желудок. Этот фермент расщепляется соляной кислотой. Если просто положить его в желудок, он быстро теряет свою активность.

Поэтому производители упаковывают фермент в кислотоустойчивую оболочку. И действует он только на выходе из желудка. И на это, к слову, я советую обратить внимание!

Ферменты следует принимать только в капсулах.

Однако возвращаясь к нашим ферментам. После переедания, когда мы принимаем фермент, он оказывается в желудке, вместе с пищей, и будет активен только после того, как желудок опустошится.

Таким образом, фермент может начать действовать только после выхода из желудка, что вызывает вопрос о его пользе в борьбе с ощущением тяжести, вызванной растяжением желудка.

Также остается загадкой, кто решил запустить рекламу ферментов как средства борьбы с перееданием, но результаты успешны — продажи значительно выросли. Люди массово начали употреблять ферменты после обильного приема пищи, и некоторым это действительно помогает. Это можно объяснить эффектом плацебо, что показывает, насколько сильно самовнушение работает.

Симптомы переедания

Переедание могут сопровождать неприятные симптомы:

• дискомфорт и тяжесть в области желудка;
• вздутие и бурление в животе;
• метеоризм;
• тошнота;
• вялость и апатия.

Почему возникают такие симптомы?

Эти симптомы могут проявляться, если организму не хватает собственных ферментов, нужных для расщепления углеводов, белков и жиров с целью их усвоения. Для привычных объемов пищи собственные силы организма вполне достаточны, но в случаях с излишне тяжелой или жирной едой этого уже может не хватать.

Основная причина появления тяжести после еды — жиры, их сложнее всего переварить 4 . Врачи выяснили, что действие панкреатических ферментов уменьшается по мере их продвижения от двенадцатиперстной кишки до конечных отделов подвздошной кишки. При этом липаза, переваривающая жиры, теряет активность первой. Вот почему часто раньше возникает нарушение переваривания жира, чем белков и углеводов 5 .

Чем опасно переедание

При повторяющихся эпизодах переедания возрастает вероятность возникновения отсроченных медицинских последствий и осложнений.

В этом случае возможно развитие серьёзных проблем от переедания:

Ожирение Гиперхолестеринемия (высокий уровень холестерина)

Сердечно-сосудистые заболевания Артрит, остеоартрит

| Сахарного диабета 2 типа

Гипертоническая болезнь и риски заболеваний сердца, инсульта, инфаркта

Хронические заболевания почек [4,5]

Важно помнить, что регулярное переедание повышает вероятность возникновения серьезных медицинских проблем.

Болит живот, что делать

Если боли в животе незначительные, можно использовать безрецептурные средства. Однако сильные или стойкие боли в животе – это весомый повод для обращения к специалисту.

Рассмотрим группы препаратов, которые могут помочь облегчить состояние после переедания:

• Ферментные препараты – содержат пищеварительные ферменты (амилазу, липазу, протеазу), помогающие расщеплять белки, жиры и углеводы. Они покрыты специальной оболочкой, защищающей ферменты от кислоты желудка, и начинают действовать только в кишечнике, облегчают процесс пищеварения.
• Прокинетики – вещества, которые нормализуют подвижность желудочно-кишечного тракта, способствуют продвижению пищи из желудка в кишечник.
• Сорбенты – адсорбируют токсины и шлаки, препятствуя их всасыванию, что способствует быстрому удалению из организма.
• Ветрогонные средства – уменьшают газообразование в кишечнике и способствуют выводу излишков газов.
• Обезболивающие лекарства – их следует принимать осторожно, так как сильная боль в животе может быть признаком серьезного заболевания, и несвоевременная помощь может привести к тяжелым последствиям.

В любом случае, следует помнить, что, несмотря на широкую доступность безрецептурных препаратов, бесконтрольное применение любых лекарственных средств может нанести вред организму. Поэтому любой прием препаратов лучше обсудить с лечащим врачом.

Проблемы с ЖКТ диагностика

Что делать, если при принятых мерах симптомы продолжаются? В таком случае вам стоит посетить врача, терапевта или гастроэнтеролога!

Чтобы установить диагноз и подобрать соответствующее лечение, врачу потребуется провести ряд анализов, возможно, также будет назначено УЗИ органов брюшной полости. Большинство лабораторных исследований завершаются в течение одного-двух рабочих дней. Чтобы оптимизировать время ожидания, имеет смысл пройти тесты ещё до консультации со специалистом.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо исключить серьезную болезнь — воспаление поджелудочной железы. Для диагностики этого состояния используют два основных анализа, которые являются показателями нарушений функций поджелудочной:

• Амилаза панкреатическая — это фермент, вырабатываемый поджелудочной железой и отвечающий за расщепление углеводов. Уровень этого фермента в крови может увеличиваться при остром панкреатите или при обострении хронической формы. Анализ назначается, если врач подозревает воспалительные процессы или повреждение поджелудочной железы.
• Липаза — другой фермент поджелудочной, отвечающий за метаболизм жиров. Увеличение уровней липазы и амилазы может указывать на острое воспаление поджелудочной.

А если несварение?

Поели — и есть признаки вздутия живота, расстройство стула и боль . Это может быть диспепсия, связанная как с некачественной пищей, так и с дефицитом выработки ферментов поджелудочной железой.

Анализ на панкреатическую эластазу 1 в стуле покажет, насколько эффективно поджелудочная вырабатывает пищеварительные ферменты. Для проведения теста требуется самостоятельно собрать образец в стерильный пластиковый контейнер, который можно приобрести в аптеке. Важно собрать материю из разных участков, заполняя контейнер не более чем на одну треть.

Гастрит

Чрезмерное питание может вызвать обострение гастритов. В большинстве случаев гастрит развивается из-за инфекции, вызванной бактерией Хеликобактер Пилори, которая обитает в желудке. Для точного диагноза хеликобактерного гастрита необходимо провести один из двух тестов.

• Тест на антитела к Helicobacter pylori, IgG, поможет определить наличие иммунного ответа на бактерию. Антитела — это белки иммунной системы, которые появляются в крови примерно через 3-4 недели после инфицирования. Для теста рекомендуется сдавать кровь натощак или через 3 часа после легкого перекуса.
• 13С уреазный дыхательный тест — это неинвазивный, быстрая и доступная процедура, позволяющая выяснить, имеется ли Хеликобактер пилори в желудке на данный момент. Для его выполнения нужно следовать инструкции и выдыхать воздух в стерильные пакеты, сначала просто, а затем после употребления 100 мл цитрусового или яблочного сока (сок следует принести с собой). Тест необходимо проводить утром на голодный желудок или через 6 часов после последнего приема пищи и занимает 45-50 минут.

Не занимайтесь самолечением, выполняйте анализы и обращайтесь к врачу-гастроэнтерологу своевременно!

Переел? Как помочь себе после обильного застолья!

Новый Год и Рождество — это радостные события, которые трудно воспринимать иначе, чем с обилием пищи. Неудивительно, что в такие моменты трудно удержаться от желания попробовать все вкусности сразу. Чрезмерное потребление еды и алкоголя негативно сказывается на работе пищеварительной системы.

Что же делать?

Многие из нас, наверняка, не раз испытывали дискомфорт после обильной трапезы: боли в животе, вздутие, и рези в боку становятся привычными спутниками таких festive событий.

Да, многие знают, как можно оказать себе первую помощь!

• При запорах полезно увеличить потребление воды, есть больше овощей и вареной свеклы.
• При поносе лучше посидеть на отварном рисе или овсяном киселе, а также принимать сорбенты.

Но если все предпринятые меры не дают результата, и дискомфорт или боли продолжают беспокоить, это уже серьезный сигнал для обращения к специалисту.

В данном случае необходимо обратиться к терапевту или гастроэнтерологу! Обильное переедание может спровоцировать и воспаление желудка, двенадцатиперстной кишки, тонкого или толстого кишечника. Особенно высок риск обострения, если у тех людей, кто уже имеется хронический гастрит или дуоденит. Ни в коем случае самому себе ставить диагноз нельзя.

Только квалифицированный врач сможет правильно поставить диагноз! Для разработки оптимального лечебного плана он назначит ряд анализов, возможно, предложит пройти УЗИ органов брюшной полости или гастроскопию.

Если вы испытываете недомогания и боль не утихает, не медлите! Занимайтесь своим здоровьем: сдавайте анализы и обращайтесь к гастроэнтерологу вовремя! Это поможет избежать серьезных последствий переедания.

Общие рекомендации для нормализации работы желудка

Чтобы предотвратить тяжесть в желудке и избежать визитов в больницу, важно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки. В большинстве случаев избежать дискомфорта после еды можно, если придерживаться основных принципов здорового образа жизни. Вот несколько рекомендаций для профилактики диспепсии и других расстройств пищеварения:

• Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов, исключите жареное, панировки и сладкие газированные напитки;
• Старайтесь не запивать пищу холодной водой;
• Соблюдайте режим питания — ешьте в одно и то же время, избегайте перекусов. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна;
• Тщательно пережевывайте еду и ешьте медленно — это поможет предотвратить переедание;
• Включайте в свой рацион примерно 400 г свежих сезонных овощей и 200 г фруктов, а также легко усваиваемый протеин;
• Не пропускайте завтрак. Отказ от него увеличивает риск переедания в течение дня;
• Работайте над снижением уровня стресса;
• Принимайте пищу только в спокойной обстановке;
• Регулярно проходите профилактические осмотры у врачей;
• Старайтесь контролировать вес и избегать ожирения.

Симбионты Кутушова

Пробиотики часто рекомендуются в рамках комплексного лечения диспепсии и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Полезные микроорганизмы выделяют органические кислоты и ферменты, что способствует нормализации секреции желудочного сока и восстановлению слизистой, поврежденной воспалением при неправильном питании или гастрите.

Для устранения чувства тяжести в животе помогут «Симбионты Кутушова» и «Микробиотики микст» (данные продукты не являются лекарственными средствами. Прежде чем использовать, проконсультируйтесь со специалистом). Микроорганизмы в их составе образуют симбиотические связи, усиливая действия друг друга. Экстракты зеленого чая, черного тмина и чеснока создают неблагоприятные условия для жизнедеятельности бактерий в желудке, экстракт генипы угнетает патогенные микроорганизмы, а яблочная клетчатка способствует избавлению от запоров. Эта комбинация помогает гармонизировать внутреннюю среду организма и предотвращает расстройства пищеварения.

При заболеваниях желудка и кишечника рекомендованы «Симбионты Кутушова» с брокколи – они способствуют регенерации поврежденных тканей, увеличению выработки слизи и уменьшению воспаления. При лактазной недостаточности лучше выбрать «Микробиотики микст» с брокколи. Оба продукта, можно найти в наборе «Здоровое пищеварение», рассчитанном на полный курс приема (3 месяца).

• Основы рационального питания: учебное пособие / М. М. Лапкин и др.; под ред. М. М. Лапкина. Москва: ГЭОТАРМедиа, 2019. – 304 с.
• Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по ведению пациентов с абдоминальной болью. 2015.
• Ковалева Н. Г. Лечение растениями. Очерки по фитотерапии. – Москва: Медицина, 1971. – 351 с.

Автор: Светлана Сон

Медицинский автор, специалист по питанию.

Образование: CNM (College of Naturopathic Medicine)

Опыт других людей

Анна, 32 года: «Когда я переедаю и чувствую тяжесть в животе, первым делом стараюсь немного прогуляться. Легкая физическая активность помогает ускорить пищеварение. Иногда пью мятный чай или отвар зверобоя — они очень успокаивают и облегчают состояние. В такие моменты стараюсь не ложиться, а просто отдохнуть, позволяя организму переварить пищу.»

Сергей, 45 лет: «Я часто сталкиваюсь с перееданием, особенно во время праздников. Когда это случается, мне помогает немного покрупнее есть фрукты, такие как яблоки или груши. Они содержат клетчатку, и это помогает моему пищеварению. Еще я стараюсь пить больше воды, но не сразу после еды, а через некоторое время. И обязательно делаю простую зарядку — это весьма эффективно.»

Ольга, 28 лет: «Если я переела, то чаще всего прибегаю к теплому компрессу на живот. Он помогает расслабить мышцы и облегчить тяжесть. Также обожаю делать легкие упражнения на растяжку или просто полежать на боку. Это тоже помогает мне чувствовать себя лучше. Иногда просто отвлекаюсь на кино или книгу, чтобы убрать фокус с неудобства.»

Вопросы по теме

Какие натуральные средства помогут облегчить тяжесть в желудке после переедания?

Существует несколько натуральных средств, которые могут помочь при ощущении тяжести в желудке. Одним из самых простых и эффективных является имбирный чай. Имбирь способствует пищеварению и помогает устранить вздутие. Также полезен мятный чай – он расслабляет мышцы желудка и устраняет спазмы. Если у вас есть свежевыжатый лимонный сок, развести его в теплой воде и пить небольшими глотками также может облегчить состояние, так как лимон стимулирует выработку желудочного сока.

Как предотвратить переедание в будущем и избежать неприятных последствий?

Для предотвращения переедания можно попробовать несколько подходов. Во-первых, важно следить за размерами порций. Используйте меньшие тарелки, чтобы контролировать количество пищи. Во-вторых, старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым укусом. Это поможет вам лучше осознавать насыщение и избежать излишков. Также полезно избегать употребления пищи в стрессовых ситуациях или во время отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора. Наконец, постарайтесь планировать прием пищи заранее и не забывайте о легких перекусах, чтобы избежать чувства голода.

Что делать, если переедание случается часто и вызывает дискомфорт?

Если переедание становится регулярным и вызывает дискомфорт, важно обратиться к врачу для консультации. Возможные решения могут включать изменение питания, психологическую поддержку или даже консультации с диетологом. Кроме того, ведение дневника питания может помочь выявить триггеры, которые способствуют таким эпизодам. Наблюдая за своими привычками и эмоциями, вы сможете лучше osознать, когда и почему происходят перенасыщения, что в итоге поможет вам выработать более здоровые привычки.