Как правильно рассчитать суточную норму калорий для женщин

Чтобы рассчитать норму калорий в день для женщины, нужно учитывать её возраст, вес, рост и уровень физической активности. Существует несколько формул, например, формула Харриса-Бенедикта, которая помогает определить базальный метаболизм, а затем умножить его на коэффициент активности.

Основная формула выглядит следующим образом: для женщин BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) — (4.7 × возраст в годах). Полученное значение базального метаболизма умножается на коэффициент активности (1.2 для сидячего образа жизни до 1.9 для очень активного). Таким образом, можно точно определить суточную норму калорий для поддержания веса или его снижения/увеличения.

Сколько нужно калорий в день — рассчитываем норму

Питание для спортсменов представляет собой нечто большее, чем просто употребление специализированных добавок. Приятная новость заключается в том, что для достижения спортивных результатов вовсе не обязательно полагаться на протеиновые коктейли. Доктор медицины Сара Р. Гибсон считает, что ключ к успеху зависит от правильного выбора естественных продуктов и их оптимального количества в вашем фитнес-рационе.

1. Энергетические потребности. Спортсмены имеют специфические требования к питанию. Учитывая, что они тратят больше энергии, чем люди с низкой физической активностью, им зачастую необходимо потребление дополнительных калорий для поддержания своих достижений в спорте и для дальнейшего прогресса. В зависимости от уровня физической активности спортсмену может потребоваться от 2000 до 5000 калорий в день для удовлетворения своих энергетических нужд.

Что такое суточная норма калорий и как ее рассчитать

Определение суточной нормы калорий способствует созданию оптимального рациона питания для каждого человека. Существуют стандартные показатели: для женщин рекомендуемая калорийность составляет около 1500 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Эти числа являются общими ориентировочными нормами, однако важно учитывать множество факторов, таких как стиль жизни, пол и возраст. В данной статье вы найдете информацию о том, как вычислить нужное количество калорий для снижения веса или его поддержания.

Еда по подписке 10 января 2025 г. — 9 минуты чтения

Определение суточной нормы калорий способствует созданию оптимального рациона питания для каждого человека. Существуют стандартные показатели: для женщин рекомендуемая калорийность составляет около 1500 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Эти числа являются общими ориентировочными нормами, однако важно учитывать множество факторов, таких как стиль жизни, пол и возраст. В данной статье вы найдете информацию о том, как вычислить нужное количество калорий для снижения веса или его поддержания.

Что такое Калорийность

Калорийность – это энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров.

Иными словами, то, что и сколько мы потребляем влияет на нашу активность, работоспособность, здоровье и внешний вид. При избытке калорий они откладываются в жир, а при нехватке — расходуются из этих запасов. Таков процесс похудения.

Существует множество формул, разработанных учеными для расчета оптимального уровня калорийности рациона для человека.

Формула Миффлина – Сен Жеора

Метод расчета, известный как «Формула Миффлина – Сен Жеора», был предложен в 2005 году и считается одним из лучших способов определения рациона для взрослого человека. Однако у этого метода есть недостаток – он не учитывает соотношение мышечной и жировой массы, что имеет значение для метаболизма.

Формула для расчета калорийности по методу Миффлина – Сен Жеора:

• для мужчин: 10 x вес (в кг) + 6,25 x рост (в см) — 5 x возраст (в годах) + 5;
• для женщин: 10 x вес (в кг) + 6,25 x рост (в см) — 5 x возраст (в годах) — 161.

Пример для мужчин:

1. Вес: 91 кг.
2. Рост: 190 см.
3. Возраст: 31.

10 x 91 + 6,25 x 190 — 5 x 31 + 5 = 1947,5 ккал

Пример для женщин:

1. Вес: 49 кг.
2. Рост: 170 см.
3. Возраст: 31.

10 х 49 + 6,25 х 170 – 5 х 31 – 161= 1391,5 ккал

Для того чтобы сохранить стабильный вес, необходимо учитывать интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Каждый вид активности классифицируется с помощью коэффициента физической нагрузки (КФА). Результаты, полученные в ходе расчета, следует умножить на этот коэффициент.

Коэффициенты физической активности (К)

• Минимальная активность К=1.2;
• Небольшие физические нагрузки, легкие тренировки 1-3 раза в неделю К=1.375;
• Спортивная активность 4-5 раз в неделю К=1.4625;
• Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю К=1.550;
• Тренировки каждый день К=1.6375;
• Тренировки дважды в день К=1.725;
• Интенсивные тренировки дважды в день или значительные физические нагрузки К=1.9.

Для мужчины с интенсивными тренировками 4 раза в неделю суточная норма калорий составит 2848,3 ккал = 1947,5 ккал x 1.4625.

Для женщины с минимальными физическими нагрузками норма калорий составит 1669,8 ккал = 1391,5 ккал x 1.2.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выведена в далеком 1919 году, поэтому сейчас она является недостаточно корректной и имеет погрешность около 5%.

Формула для расчета калорийности по методу Харриса-Бенедикта:

• для мужчин: 66,5 + 13,75 x вес (в кг) + 5,003 x рост (в см) — 6,775 x возраст (в годах);
• для женщин: 655,1 + 9,563 x вес (в кг) + 1,85 x рост (в см) — 4,676 x возраст (в годах).

Для мужчины суточная норма калорий с ростом 190 см и весом 91 кг в возрасте 31 год будет иметь значение 2058,3 ккал.

66,5 + 13,75 x 91 + 5,003 x 190 — 6,775 x 31 = 2058,3 ккал

Для женщины с весом 49 кг, ростом 170 см и возрастом 31 год суточная норма калорий составит 1293,231 ккал.

655.1 + 9.563 х 49+ 1.85 х 170 — 4.676 х 31 = 1293,231 ккал

Формула ВОЗ

Формула основана также на коэффициенте физической активности:

• 1 — низкий уровень;
• 3 — средний уровень;
• 1,5 — высокий уровень.

Расчет суточной потребности человека в калориях:

• Для возрастной группы 18-30 лет: (0,062 x вес (кг) + 2,036) x 240 x КФА;
• Для возрастной группы 31-60 лет: (0,034 x вес (кг) + 3,538) x 240 x КФА;
• Для возрастной группы старше 60 лет: (0,038 x вес (кг) + 2,755) x 240 x КФА;

• Для возрастной группы 18-30 лет: (0,063 x вес (кг) + 2,896) x 240 x КФА;
• Для возрастной группы 31-60 лет: (0,0484 x вес (кг) + 3,653) x 240 x КФА;
• Для возрастной группы старше 60 лет: (0,0491 x вес (кг) + 2,459) x 240 x КФА.

31-летняя женщина весом 49 кг с средним уровнем активности требует 1839,02 ккал в сутки.

(0,034 x 49 + 3,538) x 240 x 1,3 = 1839,02 ккал

31-х летний мужчина весит 91 кг, уровень активности – средний. Ему требуется 2513,9 ккал в сутки.

(0,0484 x 91 + 3,653) x 240 x 1,3 = 2513,9088 ккал

Формула Кетч – МакАрдл

Расчет по Формуле выглядит куда проще предыдущих:

Основная формула: БМ = 370 + 21,6 x X.

Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент Харриса-Бенедикта.

Формула калорийности Тома Венуто

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

• Для мужчин: БМ = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах);
• Для женщин: БМ = 665 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах).

Результаты, полученные по этой формуле, также требуют умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

Женщина 31 года и весом 49 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, 1520,28 ккал требуется в сутки.

(665 + (9,6 x 49) + (1,8 x 170) — (4,7 x 31)) x 1,2 = 1520,28 ккал

Мужчина, которому 31 год, весит 91 кг и имеет рост 190 см, нуждается в 2462,28 ккал в сутки при малой физической активности.

(66 + (13,7 × 91) + (5 × 190) – (6,8 × 31)) × 1,2 = 2462,28 ккал

Все упомянутые формулы для расчета калорийности, за исключением рекомендаций ВОЗ, предполагают снижение калорийности рациона на 15-20% (до 25% при значительном ожирении) для потери веса. После достижения желаемого веса необходимо пересчитать допустимый уровень калорий с учетом нового веса и соблюдать эти значения.

Доработанный вариант формулы

Полученные результаты необходимо умножить на поправочный коэффициент, который позволяет учесть ежедневную физическую активность человека:

• 1,2 — низкий уровень активности («с кровати до телевизора»);
• 1,375 — слабый уровень активности (легкие занятия от 1 до 3 раз в неделю);
• 1,55 — средний уровень активности (занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю);
• 1,725 — высокий уровень активности (интенсивные тренировки каждый день);
• 1,9 — экстра-активный уровень (тренировки дважды в день, силовые упражнения или тяжелая физическая работа).

Полученный результат — это не панацея от избыточного веса, а ориентир, на который стоит стремиться для ведения более здорового образа жизни и снижения вероятности заболеваний. Важно помнить, что данное значение может варьироваться в зависимости от метаболизма, который может меняться из-за приема медикаментов, мышечной массы, а также качества и состава рациона.

Дневная норма калорий для женщин

Установлено, что взрослому человеку необходимо получать не менее 1200 ккал в сутки. При этом мужчины расходуют гораздо больше энергии, чем женщины, поэтому и нуждается в большем количестве пищи. Точная калорийность зависит от пола, возраста, веса, климатических условий, телосложения и уровня физической активности.

Поэтому расчет дневной нормы калорий для женщин производится с учетом текущего веса, роста, возраста и степени активности. А уже на основании полученной информации и желаемого веса можно рассчитать количество калорий, которые необходимо потреблять в день для набора, уменьшения или удержания веса. Даже при высоких умственных нагрузках необходимо повышенное энергопотребление, например студентам в периоды сессии.

С возрастом потребность в калориях уменьшается. Калорийность рациона также зависит от уровня физической активности. На пример, спортсмены нуждаются примерно в 1,5 раза больше калорий в день.

Диетологами разработана примерная калорийность рациона женщины в разном возрасте:

• Девушкам в возрасте 18-30 лет нужно около 2000 ккал в день. При активном образе жизни данная норма увеличивается;
• Для женщин в возрасте от 30 до 50 лет рекомендуется снизить потребление до 1800 ккал. При интенсивных физических нагрузках на 200 ккал норма увеличивается;
• Женщины старше 50 лет нуждаются примерно в 1600 ккал в сутки, что достаточно для обеспечения основного обмена энергии.

Если в любом возрасте возникает необходимость в снижении или увеличении веса, нужно соответственно уменьшить или увеличить калорийные нормы.

Расчет дневной нормы калорий для женщин

Рекомендуется использовать несколько методов для определения калорийности, чтобы получить более точные значения.

Если требуется узнать более точные цифры дневной нормы калорий, тогда придется использовать специальную формулу. Наиболее распространены:

• Формула Харриса-Бенедикта: (447,6 + 9,2 x вес в кг + 3,1 x рост в см — 4,3 x возраст) x коэффициент физической активности;
• Формула Миффлина-Сан Жеора: (10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст — 161) x коэффициент физической активности.

Для правильного расчета по обеим формулам необходимо замерить свой вес и рост. Каждая из формул требует определения коэффициента физической активности:

• При низком уровне физической активности коэффициент составит 1,2;
• При занятиях спортом 3 раза в неделю — 1,375;
• При тренировках 5 раз в неделю — 1,4625;
• При наличии дополнительной физической нагрузки или интенсивных тренировках — 1,550;
• При ежедневных физических нагрузках — 1,6375;
• При интенсивных тренировках каждый день или дважды в день — 1,725;
• Если к тренировкам добавляется физическая работа, коэффициент составит 1,9.

Пример расчета дневной нормы калорий для женщин

Расчет дневной нормы калорий для женщины 37 лет с весом 68 кг ростом 162 см, посещающей спортзал три раза в неделю. Следовательно, коэффициент физической активности составит 1,375.

Согласно формуле Харриса-Бенедикта:

(447,6 + 9,2 x 68 + 3,1 x 162 — 4,3 x 37) x 1,375 = 1947 ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора:

(10 x 68 + 6,25 x 162 — 5 x 37 — 161) x 1,375 = 1989 ккал

Как видно из результатов, расчеты ежедневного расхода калорий по двум формулам примерно одинаковы. Так как у женщины наблюдается лишний вес, чтобы похудеть, придется снизить ежедневную калорийность рациона примерно на 300 килокалорий в день, то есть употреблять 1700 ккал.

Зачем нужно считать калории?

Подсчет калорий является эффективным способом контроля за количеством потребляемой пищи и поддержания здорового веса. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, это приведет к набору веса, и наоборот. Людям, страдающим от определенных заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые патологии, также следует уделять внимание количеству калорий, чтобы минимизировать риск осложнений.

Формула, предложенная американским физиологом Фрэнсисом Гано Бенедиктом и ботаником Джеймсом Артуром Харрисом в начале двадцатого века, остается актуальной. Погрешность расчета составляет около 5 процентов.

Для фиксации калорий в суточном питании нужны два важнейших инструмента.

Прежде всего, вам понадобятся электронные весы для измерения порций потребляемой пищи. Также полезно иметь под рукой таблицу калорийности и приложение для смартфона или тетрадь, чтобы фиксировать свои ежедневные затраты и потребление пищи.

Основной составляющей суточного потребления калорий является базальная скорость метаболизма (в английской документации эта норма называется BMR – Basal Metabolic Rate). Это показатель того, сколько энергии потребляет конкретный человек для поддержания своей жизнедеятельности в пассивном состоянии. Как рассчитать суточную норму калорий, мы расскажем дальше.

Формула для мужчин

Для расчета калорийной нормы для мужчин используется формула: 10 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах + 5. Это показатель суточной калорийности для представителей сильного пола. Обычно эта норма выше, чем для женщин.

Формула для женщин

Чтобы определить суточную калорийность для женщин, применяется схожая формула, но с некоторыми изменениями: 10 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах – 161. Это и будет суточная норма калорий для женщин.

Калькулятор БЖУ

Многие худеющие слышали о таком термине, как «КБЖУ». Однако мало кому известно, что он означает и, собственно, для чего нужно соблюдать нормы. Данная аббревиатура расшифровывается следующим образом: «К» – калории, «Б» – белки, «Ж» – жиры, «У» – углеводы. Данные элементы являются жизненно важными для человеческого организма.

Пропорции у всех людей различаются и зависят от поставленных целей, особенностей работы эндокринной системы, обмена веществ и, конечно же, образа жизни. Баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) является ключевым фактором для успешного снижения веса. Он включает в себя расчет порций и построение рациона на основе «правильных» соотношений трех основных элементов: углеводов, жиров и белков.

Ваш пол:Мужской ЖенскийВаш возраст:Ваш рост, см:Ваш вес, кг:Ваш образ жизни:Не указаноНе указаноМалоподвижныйТренировки 1-3 раза в неделюТренировки 3-5 раза в неделюВысокие нагрузки каждый деньЭкстремальные нагрузкиВаша цель:Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать весПожалуйста заполните все поляРассчитатьСуточная норма калорий:Для чего вычислять норму КБЖУ

• углеводов – 40%;
• жиров – 30%;
• белков – 30%.

Поддерживая баланс БЖУ, вы сможете эффективно изменять массу тела — как уменьшать, так и увеличивать ее, наращивать мышечную массу, ускорять метаболизм или снижать вес.

Преимущества расчета КБЖУ

Определение и соблюдение БЖУ-баланса позволяет не только поддерживать нормальное состояние здоровья, но и улучшает функции иммунной системы.

Ваши лишние килограммы будут уменьшаться без вреда для здоровья: без строгих ограничений и изнурительных диет. Ваш рацион останется разнообразным, а снижение веса станет возможным благодаря поддержанию оптимального баланса продуктов.

У Вас есть возможность «настроить» питание для достижения собственных целей. Регулируя соотношение нутриентов, можно быстрее скинуть или набрать вес, нарастить мышцы, создать привлекательный рельеф.

Тем самым вы будете развивать свою дисциплину и создавать полезную привычку на всю жизнь. Соблюдение баланса БЖУ поможет избавиться от лишнего жира, а регулярные физические нагрузки сделают кожу более упругой и подтянутой.

Как рассчитать КБЖУ

ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:

Миффлин-Сан Жеора

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A — для мужчин;

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) — 161) x A — для женщин.

Формула Харриса-Бенедикта

(88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) — (5.677 x возраст (г))) * А — для мужчин;

(447.593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) — (4.330 x возраст (г))) * A — для женщин.

Чтобы сэкономить силы и время на расчетах, можно воспользоваться универсальным калькулятором КБЖУ. Нужно лишь ответить на ряд вопросов.

Дополнительные рекомендации

Перед началом диеты рекомендуется обратиться к профессионалу-диетологу. Только специалист с соответствующими знаниями и опытом сможет дать вам индивидуальную оценку преимуществ и недостатков предложенной методики. Следовать указаниям врача крайне важно, иначе добиться стабильных и качественных результатов не удастся.

При физической активности правильное питание обладает своими особенностями, поэтому Вы обязательно должны скорректировать свой БЖУ-рацион. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обратиться за советом к диетологу и тренеру.

Как рассчитать норму калорий в день женщине

Мужской Женский

НазадПродолжитьМетодика расчетаКАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА — САН ЖЕОРА: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ

Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей.

Следуйте этим шагам, чтобы рассчитать свою суточную калорийность, используя формулу Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе:

Этап #1: Расчет базового обмена веществ. Для мужчин: Базовый обмен = 9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 4,92 x (возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый обмен = 9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) – 4,92 x (возраст в годах) – 161. Этап #2: Умножьте результат базового обмена на коэффициент активности.

На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. По словам магистра в области спортивного питания Фабио Комана, в коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF).

Коэффициент активности может колебаться от 1.2 (сидячий образ жизни, минимальная физическая активность) до 1.9 (очень тяжелая физическая работа или две интенсивные тренировки в день).

Выберите уровень ежедневной активности:

1.200 — для малоподвижных людей, у которых тренировки либо отсутствуют, либо их очень мало.

1.375

Для людей с низкой активностью, легкие тренировки 1-3 раза в неделю или в виде эквивалента другой активности.

1.550

Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки 3-5 дней в неделю.

1.725 — для людей с высокой физической активностью: работа на физическом уровне полный день или шестичасовые интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю.

1.900 — для предельно активных людей: тяжелая физическая работа и интенсивные тренировки или занятия спортом.

Укажу точный коэффициент активностиНазадПродолжитьВнесите свои данные:Ваш возрастВаш ростВаш весНазадРассчитатьВаш индекс массы тела (ИМТ):

Ваш базовый обмен (минутный обмен веществ). Это количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя, затрачивая энергию для поддержания дыхания, кровообращения, поддержания температуры тела и других жизненно необходимых процессов.

1682 ккал/сутки

Это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса с учетом физической активности (отсутствие как похудения, так и набора веса).

2607 ккал/сутки — базовый обмен (функционирование органов, дыхание и так далее) + вся остальная физическая активность. Базовый обмен (работа органов, дыхательные и прочие процессы). Расчет необходимого дефицита калорий для снижения веса:

Дефицит ккал | Количество ккал в сутки | Примерная скорость снижения веса*
0.6 кг/мес — очень медленное снижение веса
1.2 кг/мес — оптимальный уровень дефицита
1.8 кг/мес — оптимальный уровень дефицита
2.5 кг/мес

Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват растройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффекивностью

* Примерная скорость потери веса — это средний показатель потери килограммов в месяц, учитывая указанный дефицит, без учета колебаний веса из-за жидкости и пищи в желудочно-кишечном тракте (+/- 1-2 кг в любой момент).

** В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).

Пересчитать. Рекомендуем кулинарный курс! В рамках которого:

• видеоуроки;
• эксклюзивные рецепты;
• сбалансированный рацион на две недели;
• рекомендуемые и полезные ингредиенты.

Калькулятор для определения КБЖУ в продуктах и блюдах.

Работать с калькулятором расчета калорий очень просто: начните вводить название продукта, выберите необходимый продукт из списка и укажите, какое количество грамм содержит продукт. Программа автоматически посчитает вам КБЖУ на необходимую массу.

Вы также можете рассчитать калорийность всего блюда с помощью нашего простого калькулятора: просто введите все ингредиенты, используемые в блюде, и укажите их количество в граммах.

Наш калькулятор содержит самую большую базу с разнообразными вегетарианскими и веганскими продуктами и полуфабрикатами с указанием КБЖУ.

Вопросы по теме

Как влияет уровень физической активности на расчет дневной нормы калорий для женщин?

Уровень физической активности значительно влияет на расчет дневной нормы калорий. Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, потребуется меньше калорий, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Существуют разные категории активности: сидячий образ жизни, умеренная активность (например, прогулки) и высокая активность (интенсивные тренировки). Для определения суточной калорийности можно использовать коэффициенты, которые умножаются на базовую метаболическую норму (БМР). Например, для женщин с низкой активностью БМР умножается на 1.2, а для высокоактивных – на 1.5 или 1.75.

Что такое базальный метаболизм и как его вычислить для определения калорийности?

Базальный метаболизм (БМР) — это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и регуляция температуры. Его можно вычислить с помощью различных формул, наиболее известной из которых является уравнение Миффлина — Сан Жоржа. Для женщин оно выглядит следующим образом: БМР = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) — 161. Полученное значение БМР затем используется для расчета суточной калорийности, с учетом уровня активности.

Как учитывать индивидуальные особенности организма при расчете нормы калорий?

Каждый организм уникален, и самостоятельный расчет нормы калорий может не учитывать важных факторов, таких как гормональный фон, наличие заболеваний или особенности обмена веществ. Поэтому важно тонко подходить к вопросу питания. Рекомендуется проводить регулярные замеры и отслеживать свое самочувствие на разных диетах. Некоторые женщины могут нуждаться в большем или меньшем количестве калорий в зависимости от их индивидуальных потребностей. В таких случаях стоит консультироваться с врачом или диетологом для создания персонализированного плана питания.