Если тебя бесит человек, первым шагом может быть осознание своих эмоций и попытка понять, что именно вызывает раздражение. Возможно, это связано с личными привычками или поведением, которое отражает что-то менее приятное в тебе самом. Порой полезно уделить время размышлениям о том, как взглянуть на ситуацию с другой стороны и не принимать действия этого человека слишком близко к сердцу.
Также стоит попробовать общаться с этим человеком открыто и честно. Конструктивный разговор может прояснить недопонимания и снизить напряжение. Иногда простое выражение своих чувств и объяснение, что именно тебя беспокоит, может помочь улучшить взаимопонимание и снизить уровень раздражения.
- Оцените ситуацию: попробуйте понять причины своего раздражения.
- Постарайтесь сохранять спокойствие: глубоко вдохните и сдерживайте эмоции.
- Разговаривайте с человеком: откройте диалог, чтобы разрешить конфликт.
- Установите границы: оговорите, что вас беспокоит в общении.
- Найдите способы отвлечься: займитесь любимым хобби или физической активностью.
- Если проблема не решается, ограничьте общение и сосредоточьтесь на себе.
Почему нас бесят люди и что с этим делать
Порой мы сталкиваемся с людьми, которые способны вызывать наше раздражение и недовольство. Понять, что именно вызывает эти чувства, и быстро наладить ситуацию порой оказывается непросто, что приводит к дискомфорту. Точно так же и мы можем стать причиной негативных эмоций у других. Как поступать в таких случаях?
С некоторыми людьми мы можем испытывать неприязнь или даже злость. Чтобы разобраться в своих чувствах и быстрее найти решение, необходимо осознать корень проблемы и не бояться признавать свои эмоции. Насколько это важно?
Об этом, почему мы испытываем недовольство к другим, и как избежать, чтобы другие чувствовали то же самое, говорили Магда Данина, основательница «Психодемии», и психолог София Решетилова. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными выводами их беседы, а также узнать больше, посмотрев полное видео:
О том, почему нас бесят люди и что делать, чтобы не бесить других, поговорили основательница «Психодемии» Магда Данина и психолог София Решетилова. Вы узнаете:
Что может нас раздражать
Существуют ситуации и поведение, которые раздражают практически всех.
Это случаи, когда к нам проявляют агрессивность, нарушаются личные границы, отсутствует внимание или присутствует пренебрежение. Раздражающими могут быть люди, которые продолжают настаивать на своем, даже когда ясно, что мы этого не желаем. Неприятно, когда кто-то высмеивает нас или делает едкие замечания. Если вы ощущаете такие негативные эмоции, это абсолютно нормально.
Существуют ситуации и поведение, которые раздражают практически всех. Это случаи, когда к нам проявляют агрессивность, нарушаются личные границы, отсутствует внимание или присутствует пренебрежение. Раздражающими могут быть люди, которые продолжают настаивать на своем, даже когда ясно, что мы этого не желаем. Неприятно, когда кто-то высмеивает нас или делает едкие замечания. Если вы ощущаете такие негативные эмоции, это абсолютно нормально.
А еще у каждого человека есть собственные «пунктики», несоблюдение которых будет его раздражать. Например, у кого-то все чашки на полке должны стоять ручками в одну сторону, и если другие будут ставить посуду как попало, это вызовет раздражение. Кого-то бесит медлительность, кому-то досаждает, когда человек говорит несколько раз одну мысль разными словами. Одних могут злить громкая речь, а других— тихое бормотание.
Кроме этого, у каждого из нас есть свои уникальные «пунктики», несоблюдение которых вызывает у нас раздражение. Например, кто-то предпочитает, чтобы все чашки на полке были ориентированы ручками в одну сторону, и любое отклонение от этого порядка может вызвать у него дискомфорт. Некоторые не переносят медлительности, другим мешает, когда человек излагает одну мысль разными словами несколько раз. Одни люди могут раздражаться от громкого общения, другие — от тихого бормотания.
Бывает, что некоторые люди вызывают у нас раздражение, и с этим можно справиться. Прежде всего, важно проанализировать, что конкретно в поведении этого человека вызывает негативные эмоции. Возможно, это его манера говорить, принципы или просто психологическая несовместимость. Поняв причины своего раздражения, я прежде всего стараюсь сохранить дистанцию и минимизировать взаимодействие с этим человеком, когда это возможно.
Кроме того, я стараюсь не позволять своим эмоциям захватывать контроль над собой. В таких ситуациях помогает делать паузу и подумать, что могло бы способствовать такому поведению. Это может быть неуверенность, стресс или другие факторы, которые я не знаю. Попробовав взглянуть на ситуацию с этой точки зрения, я чаще нахожу понимание и, возможно, даже сочувствие к этому человеку, что смягчает моё раздражение.
Иногда бывает полезным открыто обсудить возникшие чувства. Я стараюсь подходить к человеку и деликатно указать на моменты, которые меня беспокоят. Это не значит, что я обвиняю его или атакую, скорее я хочу выразить свои ощущения и дать возможность другому человеку понять мою позицию. Открытое общение может привести к лучшему пониманию и решению проблемы, а иногда просто к прекращению дискомфорта в отношениях.
Шаг 1. Признай свою злость и назовите ее
Крайне важно реально признаться себе: «Я злюсь!». Это абсолютно естественно и не является чем-то плохим. Такое признание способствует снижению накала эмоций. Мы становимся спокойнее, когда способны осознать и назвать свои чувства.
Попробуйте задать себе простой вопрос: «Что именно меня разозлило? Что стало триггером для моего гнева?». Обычно злость возникает, когда кто-то пересекает наши границы или когда план нарушается. Чем яснее вы определите повод, тем эффективнее сможете с ним работать.
Шаг 3. После того как причина найдена, сформулируй желаемый результат
Рассмотрите, какое именно поведение вы хотели бы видеть от собеседника вместо того, что вас раздражает. Это поможет вам перейти к конкретным желаниям вместо реакций. Так вы сможете четко сформулировать свою внутреннюю позицию.
Например, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и шумных выдохов. Можно расслабиться и даже немного развлечься (но не в ущерб обидчику). Эти действия помогут вам снизить физическое напряжение и вернуться к адекватному восприятию ситуации.
Феномен проекции
Другая распространенная ситуация, почему тебя кто-то бесит, связана с необоснованным раздражением к другому человеку, несмотря на его тактичное поведение. Это явление часто объясняется феноменом проекции. Проекция предполагает, что мы приписываем другим черты или особенности поведения, которые на самом деле не принимаем в себе.
Другими словами, люди могут действовать как зеркала, отражая те качества, которые мы не признаем в себе. Например, если мы воспринимаем жадность как негативную черту, но признаем ее наличие в скрытой форме, поведение скупого человека может вызывать у нас раздражение.
Аналогично, если мы избегаем флирта по внутренним причинам, кокетливая женщина может вызывать у нас негативную реакцию, потому что она олицетворяет то, что нам кажется недоступным.
Создай границы в общении
Теперь обсудим людей, которые не понимают границ и любят вмешиваться в чужие дела. Они могут засыпать вас личными вопросами, не задерживаются на мнении других и наслаждаются обсуждением других людей. Важно установить границы и донести это.
Объясни, что есть личное, о чем не стоит расспрашивать, тем более при посторонних людях. Одна жесткая беседа исключит любые конфликты и недопонимания в будущем.
Это простое, но требующее от вас умения и креативности упражнение. Например, когда кто-то лезет в очередь, можно начать конфликт, который может закончиться различными последствиями. Лучше сказать: «О, вы, вероятно, не заметили, что очередь начинается немного дальше, и я тоже жду здесь».
Таким образом, вы не указываете человеку на его ошибку, а предоставляете шанс исправить ситуацию. Даже конфликтный тип человека не станет агрессивным, если вы выберете подобный подход, который работает почти всегда.
Поверьте в человечество
Нередко нас могут раздражать люди без видимой причины. В таких случаях проблема может заключаться в нас самих. Однако если собеседник действительно неприятен или ведет себя невыносимо в данный момент, стоит попробовать успокоиться и подумать.
Каждый человек проходит через свои сложности, у каждого есть своя жизнь, свои переживания, которые могут выражаться в неадекватном поведении. Поэтому стоит попытаться стать немного психологом — не реагировать на слова, а проанализировать, что стоит за ними. Это лучше, чем позволять эмоциям захватывать контроль над собой. Когда вы понимаете другого человека, вероятность вашего раздражения снижается.
Возможно, этот человек плохой или пережил трудный день, и его поведение не должно восприниматься близко к сердцу. Хотя это не оправдание, осознание того, что за словами лежит определенная причина, может помочь вам избавиться от ненужного гнева.
Если человек не опускается до откровенного хамства, есть шанс хотя бы не испортить самому себе настроение и просто попытаться понять его. Если вы не хотите понимать, его раздражительность подстегивает вашу и становится намного хуже. Так что подумайте, есть ли смысл идти на принцип в ситуации, когда проиграют оба. Будьте мудрее и терпеливее.
Сохраняйте веру в человечество, ведь не все умеют справляться с собственными проблемами. Некоторые могут выплескивать свои негативные эмоции на вас. Осознайте, что это не личная атака, а своего рода крик о помощи, возможно, в странной форме.
Вам не нравится в людях то, чего вам нехватает
Часто человек, который вызывает у вас неприязнь, значительно отличается от вас — это выражается в ваших негативных эмоциях, таких как «Почему он не может мыслить так, как я?» или «Почему он не может просто успокоиться?». Так бывает, что наше негативное отношение не связано с тем, что кто-то действует неправильно, а скорее с тем, что его подход отличается от нашего, и ему это удается.
Например, ваш коллега может проявлять спокойствие в напряженной ситуации, что может еще больше вас нервировать. Или наоборот, вам сложно общаться с наглым человеком, который получает то, что хочет, проще, чем вы. В таких ситуациях задействуйте вопрос: «Почему меня раздражает его способ решения проблемы, если он справляется с ней лучше, чем я?». Возможно, вы завидуете ему. Это распространенное явление: у людей, например, кудрявых, есть желание иметь прямые волосы, а интровертам — быть экстравертами.
В этой ситуации, аналогично с предыдущей, наше подсознание переносит негатив к себе, к тому что у вас чего-то нет или вы что-то не умеете на другого человека – ведь он это умеет и вас это раздражает.
На практике я сам столкнулся с подобной ситуацией. Меня долгое время раздражал мой коллега по работе. Но когда я начал анализировать, в чем именно заключалась причина моего недовольства, выяснил, что это именно та черта, которая мне недостает и которую я хотел бы иметь. Это открытие дало мне понять, что я стал уважать этого человека больше, и взаимное взаимодействие стало легче, а разрешение рабочих вопросов — более эффективным, так как я мог доверить ему некоторые задачи.
Если же причина ваших негативных эмоций не связана с проектированием на других, это просто говорит о том, что у вас разные взгляды на жизнь, так что нет смысла злиться.
Как понять и принять себя?
- Шаг 1. Определите, кто вызывает у вас сильное раздражение и по какой причине. Запишите свои мысли на бумаге.
- Шаг 2. Подумаете, замечали ли вы подобные раздражающие черты у себя.
- Шаг 3. Если вы нашли в себе это качество, поразмышляйте, почему вы его не принимаете. Посмотрите на свои мысли, ждите интуитивного ответа, возможно, в образах или словах, и запишите его.
- Шаг 4. Сформулируйте, какая установка мешает вам принять это качество и кто мог навязать ее (родные, учителя, традиции)?
- Шаг 5. Подумайте, оправдывает ли эта установка себя сейчас и согласны ли вы с ней. Если нет — размышляйте, зачем следовать чужим правилам?
- Шаг 6. После осознания, что навязанные установки больше не помогают вам, проанализируйте еще раз своего раздражителя. Влияет ли он на вас по-прежнему? Если нет, значит, вы успешно справились с задачей и освободились от того, что раньше причиняло вам дискомфорт!
Что делать, если ваша психика защищается, ведь существуют определенные блокировки, которые не позволяют вам просто так «расковыривать» болезненные темы? Это может проявляться в желании отвлечься, переключить внимание, отложить анализ «на потом», в мыслях о том, что это ерунда или не сработает. В этом случае важно осознать, что ваши защитные механизмы работают, и если вы готовы двигаться дальше — это надежный путь к избавлению от раздражения. Если нет — возможно, вам еще рано углубляться в подобную работу. Это вовсе не плохо, возможно, время для этого придет позже. Просто подумайте над этой мыслью.
Мы зачастую судим о человеческих качествах, забывая, что совершенства не существует, и именно в этом заключается уникальность каждого. Один и тот же человек может проявлять себя по-разному в различных ситуациях и в общении с разными людьми. Поэтому лучше всего воспринимать это без предвзятости. Если вы решили внести изменения в свою жизнь, делайте это с радостью и легкостью, а не с самобичеванием и отторжением!
Ключи к общению с неприятным человеком
- Не следует подражать недостойному поведению. Даже если вам не избежать общения с человеком, который ведет себя неправильно, то опуститься до его уровня – это неразумный шаг. Когда эмоции переполняют, трудно оставаться спокойным и сдержанным, поэтому человек может неосознанно перенимать агрессивное поведение. Помните, что общаться с другими нужно так, как вы бы хотели, чтобы общались с вами. Невоспитанные хамы никому не нравятся.
Не стоит вступать в дебаты с глупцом – окружающие не смогут различить вас.
- Оставайтесь открытыми к новому. Первоначальное впечатление часто может оказаться ошибочным. Не торопитесь навешивать ярлыки на людей после одной встречи. Быть может, у них были проблемы или плохое настроение, из-за чего они показались вам неприятными. Дайте людям второй шанс, и, возможно, ваше мнение изменится на противоположное.
Некоторые люди даже не подозревают, что общаться с ними вам некомфортно. Будьте откровенны с окружающими. Если вы не можете выполнить чью-то просьбу, скажите об этом прямо, не извиняясь лишний раз. Если не хотите вести беседу, мягко дайте об этом знать.
Сделайте всё возможное, чтобы не стать «неприятным человеком». В первую очередь, уважайте время других. Очень неприятно ждать, когда кто-то опаздывает на встречу. В процессе общения помните, что контроль над своим поведением в ваших руках, и именно от вас зависит, каким будет итог вашей беседы. Порой мы не можем выбрать собеседника, но способ вести себя — наш выбор.
Опыт других людей
Анна, 32 года, менеджер: «Когда меня бесит коллега, я стараюсь отвлечься. Бывает, что я просто выхожу на улицу подышать свежим воздухом. Если ситуация не решается, я могу спокойно обсудить с ним свои чувства и попытаться понять его точку зрения. Это помогает снизить напряжение.»
Игорь, 28 лет, IT-специалист: «Мне тоже бывает тяжело, когда кто-то раздражает. Я предпочитаю не высказывать эмоции на горячую. Лучше потратить время на занятия спортом или хобби. Это даёт возможность выпустить пар, и потом, когда остываю, я вижу ситуацию более трезво.»
Мария, 45 лет, учительница: «Когда кто-то меня бесит, я ем конфеты. Честно, это мой способ справиться с негативом. Я также стараюсь понять, что именно меня раздражает в человеке. Иногда это просто мои собственные проекции. Когда я смотрю на ситуацию под другим углом, становится легче.»
Вопросы по теме
Как можно превратить негативные эмоции в конструктивный диалог?
Превратить негативные эмоции в конструктивный диалог можно путем осознания своих чувств и формулирования их в виде «я-сообщений». Например, вместо того чтобы говорить «Ты всегда меня бесишь», попробуйте сказать «Мне неприятно, когда ты ведешь себя так». Это поможет избежать обвинений и откроет пространство для обсуждения, что, в свою очередь, может снизить уровень напряженности и помочь найти общий язык.
Что делать, если негативные эмоции мешают работе или учебе?
Если постоянно раздражающий человек мешает вашей продуктивности, стоит подумать о создании здоровых границ. Попробуйте ограничить взаимодействие с этим человеком, если это возможно, либо выделите время для обсуждения возникших проблем. Также стоит обратить внимание на свои реакции: возможно, проблема заключается в ваших ожиданиях. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям или коллегам, чтобы найти эмоциональный выход и сохранить концентрацию на работе или учебе.
Как понять, что ваше раздражение — это проблема не только другого человека, но и вас самих?
Понять, что раздражение может исходить от вас самих, можно, проанализировав свои реакции. Задайте себе несколько вопросов: «Что именно вызывает у меня такую сильную реакцию?», «Существуют ли у меня нерешенные проблемы, которые проецируются на отношения с этим человеком?», «Не использую ли я его поведение как оправдание для своих эмоций?» Такой самоанализ поможет выявить корень проблемы и возможно устранить раздражение, но также может дать понять, что вам стоит поработать над собственными чувствами или травмами, что в свою очередь облегчит взаимодействие с другими людьми.
