Какие продукты способствуют росту волос у женщин

Для роста волос у женщин необходимо уделять внимание питанию, богатому витаминами и минералами. Особую роль играют белки, жирные кислоты Омега-3, железо, цинк и витамины группы B, которые способствуют укреплению волосяных фолликулов и стимулируют их рост.

Фрукты, овощи, орехи и рыба должны стать основой рациона. Чтобы волосы выглядели здоровыми и росли быстрее, важно также следить за уровнем гидратации и избегать стрессовых ситуаций, так как они могут негативно сказаться на состоянии волос.

9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ВОЛОС, КОЖИ И НОГТЕЙ

Не стоит забывать о важности косметических лосьонов для кожи, средств по уходу за волосами и ногтями, однако главным фактором, способствующим поддержанию красоты и здоровья, является питание.

Хотя нет ни одного продукта, который мог бы мгновенно решить проблему с акне, качественное питание часто становится ключевым элементом в борьбе с этой проблемой.

Что же стоит включить в свой рацион, чтобы восстановить запас необходимых веществ и поддержать здоровье кожи, волос и ногтей? Мы собрали для вас наиболее полезные продукты!

Влияет ли ваше питание на акне?

Питание является одним из факторов здоровья кожи, но это не единственная причина акне. Гормональные сдвиги, выработка слишком большого количества жира в коже, определенные медикаменты, генетика, окружающая среда и стресс – все они способствуют развитию акне.

Хотя многие факторы здоровья находятся вне нашего контроля, мы можем выбирать продукты, которые мы едим.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей!

Советы эндокринолога, диетолога. Питание для роста волос

Правильное питание оказывает значительное влияние на здоровье волос. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и содержит все необходимые питательные компоненты. Также не забывайте пить достаточно воды для поддержки общего благополучия организма, включая здоровье волос. Избегайте дефицита важных веществ: недостаток железа, цинка, биотина или белка может стать причиной выпадения волос.

Некоторые продукты наполнены питательными веществами, которые способствуют укреплению волос и предотвращению их потери. Вот перечень таких продуктов:

Белковые продукты

• яйца: источник биотина и белка, необходимых для роста волос.
• рыба (в особенности жирные сорта, как лосось, скумбрия): содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D и белок.
• птица (курица, индейка): отличный поставщик белка.
• греческий йогурт: богат белком, витамином B5 и витамином D.

• миндаль и грецкие орехи: источники омега-3 жирных кислот и витамина E.
• семена льна и чиа: источники омега-3 жирных кислот и белка.
• тыквенные семечки: содержат цинк, магний и белок.

Овощи и фрукты

• шпинат и тёмно-зелёные листовые овощи: богаты железом, витаминами A и C.
• ягоды (черника, малина, клубника): содержат антиоксиданты и витамин C.
• авокадо: богат витамином E и полезными жирами.
• морковь: источник витамина A.

Зерна и бобовые

• чечевица: отличное содержание железа, белка и биотина.
• киноа: богата белком и витаминами группы B.
• овсянка: содержит железо, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Молочные продукты

• молоко и сыр: источники кальция и белка.
• кефир: содержит пробиотики, полезные для пищеварительной системы и общего состояния здоровья.

Дополнительные полезные продукты

• батат: источник бета-каротина, который превращается в витамин A.
• красное мясо: источник железа и белка (в умеренных количествах).
• куриная печень: источник железа и витамина A.

Добавки

• биотин: также известен как витамин H, важен для состояния волос и ногтей.
• коллаген: может помочь улучшить здоровье кожи и волос.
• омега-3 жирные кислоты: дополнительный источник, если ваш рацион недостаточно разнообразен.

Поддерживая разнообразное и сбалансированное питание, вы сможете способствовать росту и укреплению своих волос.

Эти рекомендации предоставлены врачом-эндокринологом, диетологом и терапевтом Марией Евгеньевной Василевой.

к нашим специалистам

+7(812)363-11-22

→

Пациентам

→

Сотрудники

↓

О нас

Правило 1: больше продуктов, богатых витамином D

С наступлением осени время, проведенное на улице под солнечными лучами, сокращается. Кажется, что состояние волос должно улучшиться из-за меньшего воздействия ультрафиолета. На практике же волосы могут стать тонкими, сухими, кожа головы начать шелушиться, а рост волос замедлиться или даже прекратиться. Причиной таких явлений может оказаться нехватка витамина D.

Этот витамин существенно влияет на выработку кератина — белка, способствующего здоровью волос. При достаточном уровне витамина D в организме:

• активируются волосяные фолликулы, что удлиняет фазу их роста, увеличивая плотность волос;
• укрепляются волоски изнутри, устраняя такие проблемы, как ломкость, появление сухости и истончение прядей;
• укрепляется иммунная система, уменьшая риск кожных заболеваний (псориаз, себорейный дерматит), провоцирующих облысение.

Лучшие источники витамина D

Прежде всего, вам нужно сдать анализ крови, чтобы удостовериться, что у вас действительно нехватка витамина D, поскольку его избыток также может негативно сказаться на здоровье.

Для восстановления недостатка витамина D можно использовать витаминные добавки, но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также полезно проводить больше времени на свежем воздухе, когда солнечно, и включить в рацион богатые витамином D продукты:

• рыба и морепродукты (печень трески, икра, рыбий жир);
• яичный желток;
• молочные продукты (сметана, сливочное масло, сыр);
• грибы;
• семена и орехи;
• зелень.

Правило 2: добавьте в рацион омега-3 и жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты (к которым относятся , 6) участвуют в метаболизме, регуляции липидного обмена, построении клеточных мембран. улучшают микроциркуляцию крови в организме, благодаря чему кислород активнее поступает к волосяным луковицам. При достаточном количестве в организме полиненасыщенных жиров снижается риск алопеции, сходит на нет воспаление фолликулов, волосы становятся упругими, уходят такие проблемы, как ломкость, секущиеся кончики, а укладка держится дольше.

В каких продуктах содержится омега-3

Для нормального функционирования организма недостаточно одной жирной кислоты. Согласно рекомендациям ВОЗ, следует потреблять не только её, но и другие компоненты, причём в 2–5 раз больше, чем необходимой. Однако чаще всего у людей наблюдается недостаток именно этой кислоты.

• жирные и полужирные рыбы (скумбрия, сельдь, форель, лосось, тунец);
• печень трески;
• растительные масла (льняное, оливковое, рапсовое);
• семена льна, чиа;
• грецкие орехи;
• цветная капуста;
• шпинат;
• желток куриного яйца;
• авокадо.

Эта кислота содержится многими орехами, семенами и растительными маслами.

О чем нужно помнить

1. Основная масса витаминов должна поступать из пищи, но недостаток нужно компенсировать дополнительно. Поэтому обратитесь к терапевту или трихологу для рекомендации поливитаминных комплексов после сдачи анализов.
2. Не ожидайте мгновенных изменений; организму необходимо время для усвоения витаминов. Обычно это занимает минимум 3–4 недели.
3. Следите за своим весом. Ожирение связано с замедлением обмена веществ.
4. Одна лишь диета не сможет обеспечить здоровье волос, исключите другие потенциальные негативные факторы.
5. Избегайте жарки, предпочитайте варку или запекание. Не употребляйте горячую пищу, пусть она будет теплой.

Пусть ваши волосы будут густыми в любом возрасте!

А чем лечить алопецию у женщин – не проблема.

В современной трихологии доступны эффективные средства для достижения этой цели.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды способны защищать вашу кожу от солнечного излучения, в то время как поддержание водного баланса необходимо для хорошего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация, а также потребление флавоноидов способствуют лучшему кровообращению и увеличивают доставку питательных веществ по организму.

Да, важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, но откуда же взять флавоноиды? Их много в фруктах, овощах, а В зеленом, черном и белом чае. Если же вы устали после тяжелого дня, порция флавоноидов может поступить из стакана красного вина или небольшого кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Несомненно, здоровый образ жизни играет важную роль в поддержании здоровья и красоты. Однако для достижения наилучших результатов следует заботиться о своём теле изнутри.

Пантопровит — новая разработка от бренда Пантовигар, являющегося экспертом в борьбе с выпадением волос, это специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит — это комплексное “меню” для густоты волос.

Тщательно составленный формулой, разработанной немецкими учеными, этот продукт обеспечивает тройной эффект:

• Увеличивает густоту волос
• Укрепляет волос
• Совершенствует качество волос (блеск, гладкость, цвет)

Принимается препарат удобно: один раз в день во время еды, одной упаковки хватает на два месяца.

Соблюдение принципов сбалансированного питания и регулярный прием высококачественных биологически активных добавок могут не только улучшить ваш внешний вид, но и благоприятно воздействовать на общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S

2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S

3. Trüb RM. Oxidative стресс in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.

4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Прежде чем использовать, важно изучить инструкцию или получить консультацию у квалифицированного специалиста, так как имеются определенные ограничения.

Это биологически активная добавка. Не следует рассматривать ее как медикаментозное средство.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска — необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы следуете строгим диетам и редко бываете на улице, например, во время общегосударственного карантина, ваш организм постепенно начинает исчерпывать свои запасы необходимых веществ. Поскольку эти запасы восстанавливаются крайне медленно, недостаток витаминов может начать проявляться визуально. Неправильно сбалансированное питание может привести к разрушению структуры волос, их высокой ломкости и секущимся кончикам.

Рацион, благотворно влияющий на волосы, должен включать:

Следует помнить, что после значительных изменений в вашем меню требуется время, чтобы увидеть результат. Нельзя ожидать мгненного эффекта уже через 1-2 дня: для адекватной оценки изменений в здоровье ваших волос потребуется минимум 3-4 недели. Питательные вещества из пищи, способствующие улучшению здоровья волос, будут медленно накапливаться в организме и оказывать положительное влияние на состояние волос. При соблюдении сбалансированной диеты в период карантина вскоре можно заметить появление новых волосков, что приведет к увеличению их общей густоты.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуни и бальзамы необходимы Откроется в новом окне в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов — особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Для полноценного ухода за волосами стоит обратить внимание на профессиональную линейку «Чистая Линия. Интенсивное питание»:

Косметические средства с полезными экстрактами в их составе помогут улучшить внешний вид и укрепить ваши волосы, оставаясь дома.

Уход за волосами должен быть как внутренним, так и внешним. Чтобы обеспечить локонам нужные витамины и микроэлементы во время карантина, постарайтесь составить разнообразный рацион. Для регулярного ухода используйте высококачественные косметические продукты: шампуни и бальзамы, которые содержат питающие элементы.

• Белки. Их можно обнаружить в мясе, рыбных продуктах, яйцах и молочных продуктах, а В бобовых. Эти вещества имеют высокую питательную ценность и содержат важные аминокислоты, способствующие образованию кератина — одного из ключевых компонентов волос.
• Железо. Особенно много этого микроэлемента в говядине, гречке и брокколи. Оно активно участвует в синтезе гемоглобина, что положительно сказывается на питании кожи головы и снабжении клеток кислородом.
• Кальций. Этот элемент можно получить из молочной продукции и рыбы. Он жизненно необходим для сохранения прочности и густоты волос в любое время года.
• Ретинол (витамин А). Он содержится в моркови, манго и яичных желтках. Обладает защитными свойствами, предотвращая ломкость и тусклость волос, и помогает сохранить их здоровый вид.
• Витамин С. Такие продукты, как цитрусовые, шиповник и щавель, являются его источниками. Витамин С способствует усвоению железа и положительно влияет на обменные процессы в клетках, улучшая питание волосяных луковиц.
• Витамины группы B. Они встречаются в куриных яйцах, бобовых и свежей зелени. Данные витамины способствуют упругости, блеску и мягкости волос.

• Шампунь мягко очищает волосы от загрязнений, обеспечивая их глубокое питание. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, получаемые из масла конопли, способствуют отличному восстановлению поврежденных прядей.
• Бальзам-сыворотка проникает в структуру волос, восстанавливая мелкие повреждения и делая волосы более плотными и шелковистыми. Он предлагает интенсивный уход с первого использования: смягчает, питает и придаёт естественный блеск, защищая волосы от неблагоприятных факторов.

Какие продукты полезны при выпадении волос

Для борьбы с алопецией и ее профилактики нужно проводить лечение, рекомендованное врачом, и строго соблюдать правильный рацион. Если вы наблюдаете активное выпадение волос, включите в своё питание больше следующих продуктов:

Авокадо является отличным источником витамина Е и жирных кислот, необходимых для крепких и блестящих волос.

Правила питания при выпадении волос

Если возникла проблема с обильным выпадением волос, важно начать действовать немедленно и уделять внимание сразу многим факторам, в том числе и питанию. Чтобы сократить выпадение, важно придерживаться рекомендаций, которые помогут сделать рацион питания более полезным.

К основным рекомендациям врачей относятся следующие советы:

1. Разнообразие в рационе — обязательно включайте мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи.
2. По возможности установите норму дробного питания, то есть старайтесь есть 5–6 раз в день маленькими порциями.
3. Сведите к минимуму потребление фастфуда и газированных напитков, а также жирной, копченой и жареной пищи.
4. Замените «вредные» сладости — конфеты, печенье, вафли — на полезные альтернативы, такие как мед, цукаты или сухофрукты.
5. Откажитесь от алкоголя и курения.
6. По возможности старайтесь избегать термической обработки овощей и фруктов, чтобы сохранить в них больше полезных веществ.

Питание при выпадении волос

Некоторые ошибки в питании — это один из факторов, ухудшающих состояние волос и способствующих развитию алопеции.

Все нутриенты и витамины, обеспечивающие обменные процессы в клетках волосяных луковиц, поступают к нам с пищей. Рассмотрим, какие компоненты рациона необходимы для того, чтобы гордиться своей прической, а какие, наоборот, могут вызвать ее истончение.

Полезно

Густым, пышным, блестящим волосам требуется регулярное поступление достаточного количества необходимых веществ, получать которые предпочтительно из натуральных продуктов.

Переход на правильное питание для борьбы с выпадением волос требует исключения из рациона тех компонентов, которые могут вызвать гиперактивность сальных желез, аллергические реакции, а также способствовать размножению болезнетворных бактерий и грибков. Необходимо избегать пищи, нарушающей здоровье ЖКТ, нервной системы и печени. Многие болезни внутренних органов имеют среди своих симптомов выпадение волос.

Диета против выпадения волос исключает консервы, газированные напитки, простые углеводы, острые, соленые и жирные блюда, крепкий кофе, алкоголь и фастфуд.

Важно понимать, что правильное питание само по себе не решит проблему выпадения волос у мужчин и женщин. Тем не менее, сбалансированный рацион может служить эффективной профилактической мерой и является важным элементом комплексного лечения алопеции.

Опыт других людей

Анна, 28 лет: «Я всегда обращала внимание на свой рацион, особенно когда дело касалось волос. Я стараюсь употреблять больше пищи, богатой белком, такой как рыба и курица. Также я добавила в свой рацион орехи и семена, которые насыщены витаминами и минералами. Особенно выделяю авокадо — оно помогает поддерживать волосы увлажненными. Из напитков я выбираю зеленый чай, он отлично влияет на состояние волос».

Дмитрий, 35 лет: «Хотя проблема роста волос меня не касается, я часто слышал от женщин о важности витаминов группы B. Моя подруга ест много яиц и бобовых, чтобы поддерживать здоровье волос. Она также говорит, что черника и шпинат полезны для кровообращения, что способствует росту волос. Я думаю, что сбалансированное питание с овощами и фруктами действительно играет важную роль».

Екатерина, 24 года: «Я столкнулась с проблемой выпадения волос, и решила изменить свой рацион. Начала есть больше морепродуктов, таких как лосось и мидии. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как я слышала, способствуют укреплению волос. Также я стараюсь не забывать про зелень, например, укроп и петрушку, в них много важных витаминов!»

Вопросы по теме

Как гормоны влияют на здоровье волос и что с этим делать?

Гормоны играют ключевую роль в состоянии волос. Например, избыток андрогенов может привести к постепенному истончению волос и даже их выпадению. Важно поддерживать гормональный баланс, что может включать правильное питание, физическую активность и уменьшение стресса. Если наблюдаются серьезные изменения в волосах, стоит обратиться к врачу для анализа гормонального фона.

Можно ли увеличить количество волос на голове с помощью питания и какие продукты лучше всего выбирать?

Да, правильное питание может способствовать не только здоровью волос, но и увеличению их количества. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами A, C, D и E, а также группы B, такие как яйца, орехи, шпинат и морепродукты. Цинк и железо, содержащиеся в красном мясе и бобовых, также помогают укреплять волосы. Ключевое – это разнообразие и сбалансированность рациона.

Как стресс и образ жизни влияют на рост волос и что можно сделать для улучшения их состояния?

Стресс может негативно сказываться на здоровье волос, вызывая их выпадение и замедление роста. Хронический стресс влияет на кровоснабжение кожи головы и баланс гормонов, что может привести к ухудшению состояния волос. Для борьбы со стрессом рекомендуется включать в свою жизнь практики релаксации, такие как йога и медитация, а также регулярные физические упражнения и полноценный сон.