Какие витамины необходимы для здоровых волос

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья волос. Наиболее важные из них — это витамины группы B, особенно B7 (биотин), который укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Витамин E способствует улучшению кровообращения кожи головы, а витамин D отвечает за рост новых волос.

Также не стоит забывать о витамине A, который поддерживает здоровье кожи головы, и витамине C, способствующем усвоению железа, необходимого для роста волос. Правильное питание, богатое этими витаминами, поможет сохранить ваши локоны крепкими и блестящими.

Какие витамины необходимо принимать для роста волос

Для того чтобы выяснить причины проблем с волосами, стоит обратиться к квалифицированному профессионалу.

Если у человека наблюдаются иные симптомы, есть основания полагать, что ухудшение состояния волос может быть связано с нехваткой витаминов. Например, он может испытывать выраженную слабость и быструю утомляемость, возможны головокружения и сухость кожи. В некоторых ситуациях волосы не только становятся ломкими или выпадают, но также могут быстрее жирниться, на их поверхности могут образовываться чешуйки перхоти. Все эти изменения могут указывать на наличие гипо- или авитаминоза 3,5.

Витамин Е (токоферол и его производные)

Витамин Е является одним из важных веществ, которые влияют на здоровье волос. Он оказывает многогранное воздействие на кожу 4:

• улучшает кровообращение в области волосяной части головы;
• снижает потерю влаги через кожу, делая ее более увлажненной;
• обладает антиоксидантным эффектом, защищая ткани от повреждений, вызванных свободными радикалами;
• стимулирует синтез кератина — белка, отвечающего за гибкость и прочность волос.

Токоферол имеет также регенерирующее действие, помогает коже восстановиться после возможных внешних повреждений. За счет такого комплексного эффекта при нормализации уровня витамина Е волосы становятся более плотными, густыми, меньше подверженными выпадению 4 . Восполнение дефицита часто является причиной улучшения внешнего вида волос, облегчает уход за ними. Для его компенсации рекомендуется сдать анализы и подобрать нужную дозу 4 .

Биотин (витамин Н, В7)

Биотин — это один из ключевых витаминов для здоровья волос, поскольку он отвечает за активацию волосяного фолликула и способствует образованию кератина. Этот белок образует прочную основу волос. Благодаря кератину волосы становятся более крепкими и лучше противостоят воздействиям внешней среды, что снижает риск их ломкости и выпадения 6.

Кроме стимуляции выработки кератина, витамин Н повышает активность самого волосяного фолликула. В норме большая часть луковиц находится в фазе активного роста, однако при недостатке биотина они могут инактивироваться и «засыпать». Волосы становятся редкими, сильнее выпадают. Если биотин поступает в достаточном количестве, он стимулирует деление клеток в фолликуле и активирует рост волоса там, где до этого была замершая луковица 6 .

К числу других полезных свойств витамина Н относятся 6:

• поддержание нормального содержания цинка и серы в организме, что Важно для состояния волос;
• уменьшение сухости волос и поддержание их эластичности;
• нормализация выработки кожного сала благодаря влиянию на обмен веществ в коже.

Недостаток биотина может проявляться не только в ухудшении состояния волос, но и в повышенной сухости кожи, шелушении на различных участках, постоянной усталости и нарушениях в росте ногтей 6.

Железо

Железо играет значительную роль в здоровье волос. При дефиците этого микроэлемента волосы становятся тусклыми, ослабленными и более подверженными выпадению. Железо участвует в образовании фермента, необходимого для синтеза ДНК в новых клетках. Не хватает этого нутриента — может нарушаться клеточное деление, что затрагивает и рост структур в волосяных фолликулах 5.

Таким образом, недостаток железа может вызывать следующие проблемы 5:

• образование тонких волос, менее устойчивых к внешним воздействиям, что делает их более склонными к ломкости;
• замедление роста волос из-за снижения количества субстрата, необходимого для формирования их структур;
• истончение волос, что делает их визуально менее густыми, иногда становятся заметными участки без волос.

В редких случаях при долгом дефиците железа возможно преждевременное появление седины. Она может не только возникать на отдельных волосках, но и формировать целые пряди 5 .

Однако дефицит данного микроэлемента также может проявляться в виде слабости, повышенной утомляемости, сухости кожи, головокружения и ломкости ногтей 5.

Витамин А (ретинол)

Ретинол, являющийся жирорастворимым витамином, осуществляется в процессе работы сальных желез и влияет на состав себума — вещества, защищающего ткани от неблагоприятных факторов внешней среды за счет образования защитной пленки. Также себум обладает антибактериальными свойствами, предотвращая воспалительные процессы 3.

Достаточное поступление витамина А необходимо для поддержания нормального состава себума. В норме он содержит полезные жировые молекулы и не провоцирует повышенную жирность кожи. Однако если структура вещества меняется, кожа начинает его активнее синтезировать, то в этом месте может возникать зуд, шелушение. Волосы становятся сальными, покрываются чешуйками перхоти. Чтобы избежать таких нарушений, важно поддерживать достаточное количество витамина А в организме 3 .

Витамин D

Витамин D (холекальциферол) оказывает широкий спектр воздействия на организм. Известно, что он участвует в обмене кальция и поддержании минеральной плотности костей, но достаточно его наличие также критично для здоровья кожи и волос. Он способствует 3:

• стимуляции клеточной пролиферации в волосяных фолликулах;
• укреплению защитных механизмов кожи;
• оказанию противовоспалительного действия на ткани.

Иммунитет имеет большое значение при наличии выпадения волос — алопеции. Это состояние часто ассоциировано с воспалительным процессом, поэтому его подавление уменьшает симптоматику 3 .

Другие полезные микроэлементы и витамины

Состояние кожи головы и волос также зависит от ряда витаминов и микроэлементов 3-6:

В данный момент в России имеется единственный препарат, содержащий активный D-биотин 1,7 – это Биотиналь В7.

Использование лекарственного препарата Биотиналь способствует 2 :

• ускорение роста волос;
• улучшение внешнего вида;
• снижение выпадения волос.

Благодаря тому, что D-биотин активирует обменные процессы волос на стадии их роста 8, применение препарата Биотиналь дает возможность заметить увеличение густоты волос. Первые изменения можно наблюдать уже через 4 недели использования 2. Удобен прием — всего 1 таблетка один раз в день 2. Полный курс лечения должен составлять 3 месяца 2.

Если волосы начинают выпадать и истончаться, стоит применять комплексный подход для борьбы с выпадением волос. Большое значение имеет и коррекция образа жизни — правильное питание, нормализация сна и снижение уровня стресса. Важно правильно подбирать уход за волосами — не использовать высокую температуру при укладке и завивке волос, полноценно увлажнять ткани 3 .

Какие витамины нужны нашему организму для волос

Несомненно, все понимают, что здоровье волос, кожи и ногтей во многом обусловлено состоянием всего организма. Однако не все знают, какие витамины необходимы для поддержания красоты волос. Существует множество витаминных комплексов для волос, но так как мы все разные и имеем разные потребности, при возникновении проблем с волосами требуется помощь специалиста — врача-трихолога. Он сможет определить недостаток витаминов и микроэлементов и разработает индивидуальный план по их восполнению.

Витамины для красоты изнутри

• витамин EВосстанавливает микроциркуляцию кожи головы, питает и укрепляет волосяные фолликулы, защищает от неблагоприятного влияния ультрафиолетовых лучей и окружающей среды;
• витамины группы AСтимулируют рост и улучшают структуру волос, делая их гладкими, блестящими, шелковистыми и эластичными. Особенно необходимы для термически поврежденных, сухих и секущихся волос;
• витамин C— он важен для усвоения железа, что особенно актуально в случае анемии. Также укрепляет сосуды и улучшает микроциркуляцию в коже головы.

• Магний– важнейший элемент, способствующий эластичности волос.
• Кремнийсодействует образованию коллагена, что улучшает прочность и здоровье волос.
• Цинк и медьрегулируют продукцию собственного пигмента, улучшают внешний вид волос и предотвращают преждевременное поседение и выпадение.
• Кальцийтакже играет важную роль в росте волос.
• Железоделает волосы более крепкими, устойчивыми к ломкости.
• Йод и селенобеспечивают здоровье волос, нормализуя функции щитовидной железы.
• Молибден и сераускоряют рост волос.
• Омега-3защищает клеточные мембраны, что положительно отражается на состоянии организма в целом.
• Витамин D3участвует во всех обменных процессах, влияя на работу всех систем организма.

Как же бороться с секущимися кончиками, какие витамины принимать или как решить проблему выпадения волос? Запись на бесплатную консультацию к трихологу в Клинику ЭСТЕЛАБ по телефону: +7 (495) 646-87-89

Эффективные витаминные комплексы

Вернуть волосам здоровье и красоту помогут витаминные комплексы для волос от выпадения, которые продаются в аптеках без рецепта. Часто для здоровья волос организму не хватает некоторых белков. Поэтому средства для внутреннего применения содержат аминокислоты, помимо витаминов и минералов.

• Какие витамины выбрать для предотвращения выпадения волос? Ознакомьтесь с наиболее популярными комплексами. «Компливит Формула роста волос»— содержит экстракт карликовой пальмы, нивелирующий негативное воздействие гормонов, а также необходимые для волос витамины и минералы: С, Е, А, В5, В6, биотин, цинк, марганец, медь, инозит. Принимайте по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. Курс — 1 месяц.

• «Пантовигар» — включает тиамин, кальций, кератин, витамины группы B и дрожжи; этот препарат помогает не только волосам, но и ногтям. Рекомендуется при диффузном выпадении волос не гормональной природы. Минимальный курс лечения — 3 месяца.

• «Основит бьюти для кожи, волос и ногтей» — витаминно-минеральный комплекс против выпадения волос, содержащий оптимально подобранные вещества для поддержки здоровья волос, кожи и ногтей: аквамин, омега-3, витамины A, E, группы B.

• «Ледишарм» — витаминный комплекс, укрепляющий структуру волос и помогающий при секущихся кончиках. В составе присутствуют цинк, никотиновая кислота, селен, магний.

• «Алерана» — включает две формулы — «День» и «Ночь»; таблетки содержат дневную норму 15 микроэлементов, помогающих справиться с выпадением волос. Препарат укрепляет волосяные фолликулы, увеличивая приток кислорода к ним.

57562

Профилактика выпадения волос

Важную роль в поддержании здоровья волос играет питание. Принимая витаминные комплексы, не забудьте скорректировать свой рацион, добавив в него жирные полиненасыщенные кислоты Омега 3, 6, 9, которые содержатся в рыбе, маслах, морепродуктах, а также яйца, птицу, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, зелень и молочные продукты.

• создайте корзину, добавив нужные препараты,
• укажите контактные данные для связи,
• получите заказ в ближайшей аптеке сети.

Как грамотно принимать витамины?

Чтобы витамины и микроэлементы работали максимально эффективно, необходимо знать, как правильно их принимать. Соблюдая определенные рекомендации, можно обеспечить надлежащее усвоение эфирных веществ и достичь лучших результатов. Рассмотрим важные моменты корректного курса витаминов для стимуляции роста волос.

1. Консультация у специалиста. Перед тем как начинать применение биологически активных добавок, крайне важно проконсультироваться с врачом. Специалист сможет определить, какие микро- и макроэлементы вам действительно нужны, учитывая индивидуальные особенности, состояние здоровья и другие факторы, которые могут повлиять на выбор добавок. Это особенно актуально в случае хронических заболеваний или если вы принимаете другие медикаменты, которые могут пересекаться с витаминами.
2. Обратите внимание на дозировку. Умеренное употребление витаминов принесет пользу вашему организму. Однако избыток этих веществ, особенно жирорастворимых (например, A, E, D, K), может привести к негативным последствиям. Следуйте рекомендациям, указанным в аннотации к препарату или данным врачом.
3. Прием вместе с пищей. Некоторые витамины лучше усваиваются, если их употреблять с пищей, особенно с жирами. Например, витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми и лучше усваиваются при наличии жиров. Старайтесь комбинировать витамины с разнообразным питанием, включая свежие овощи, фрукты, орехи, белковые продукты и полезные жиры. Избегайте приема витаминов натощак, так как это может вызвать дискомфорт и снизить эффективность веществ.
4. Регулярность. Для достижения заметных результатов важно постоянно принимать витамины. Первые изменения обычно можно заметить через месяц или два. Принимайте макро- и микроэлементы в одно время каждый день, чтобы сформировать привычку и не забывать о приеме.
5. Следите за сроками годности. При покупке добавок всегда проверяйте срок их годности. Просроченные витамины могут быть бесполезны или даже вредны. Выбирайте препараты от известных производителей, чтобы минимизировать риск приобретения некачественной продукции.
6. Обратите внимание на состав. Наличие дополнительных компонентов, таких как аминокислоты, антиоксиданты и экстракты растений, может дополнительно содействовать поддержанию здоровья кожи головы и волос.
7. Ведите записи о приеме. Чтобы контролировать свое состояние и прогресс, заведите дневник, в котором будете фиксировать свои ощущения, изменения в состоянии волос и другие важные моменты. Это поможет вам и вашему врачу понять, какие добавки оказывают положительное действие, а какие требуют корректировки.
8. Имейте в виду взаимодействие с другими добавками. Если вы принимаете несколько видов витаминов или пищевых добавок, убедитесь, что они совместимы. Некоторые вещества могут ухудшать усвоение других; например, высокая доза железа может снизить усвоение цинка.

Выбор витаминов для волос – важный шаг, обусловленный современными условиями жизни и потребностями организма. Понимание, какие элементы необходимы, позволит вам не только устранить проблемы с волосами, но и значительно улучшить их общее состояние. Если вы заметили выпадение, ломкость или тусклость волос, стоит задуматься о курсе витаминов и микроэлементов. Не забывайте проконсультироваться со специалистом для получения персонализированных рекомендаций по питанию и приему витаминов.

Как защититься от седины

Предупредить появление седины и замедлить ее развитие помогут никотиновая (витамин РР) и фолиевая (В9) кислоты. Они препятствуют потере волосяного пигмента, препятствуют их выпадению, а также участвуют в синтезе и обмене белков и входят в состав ферментов. Оба содержатся в мясе и печени, а фолиевая кислота еще и в капусте, томатах и зелени.

Поливитаминный комплекс Актииммун Форте станет надежным помощником в борьбе с серыми волосами.

Секрет красивой шевелюры

Густые и блестящие локоны, струящиеся по плечам и спине, или толстая коса длиной до пояса — несменяемая классика, на которую во все времена будут восторженно оборачиваться. Мода приходит и уходит, а красота существует вне времени. Поэтому не стоит в угоду переменчивым модным веяниям усердствовать с утюжками, покрасками и химзавивками.

Если ваши волосы пострадали от экспериментов с внешностью, им поможет Биотин Форте. Этот витаминно-минеральный комплекс способствует лучшему усвоению серы, которая является важной составляющей волос и ногтей.

Сера также известна как «минерал красоты». Она содержится в больших количествах в мясе, рыбе и яйцах.

Компания «ЛетоФарм» уже 5 лет производит биологически активные добавки, эффект от приема которых отметили многие покупатели. Мы работаем с импортным сырьем от проверенных поставщиков, при этом цена на нашу продукция существенно ниже, чем на аналогичную зарубежного производства. Перед началом приема необходимо учесть противопоказания, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при выпадении волос

Нормальная потеря волос является естественным процессом. Однако существуют признаки, которые могут вызвать беспокойство:

• выпадение волос в определенные периоды;
• визуальное увеличение пробора;
• увеличение количества волос на расческе или после мытья головы.

Ради улучшения качества шевелюры стоит обратиться к специалисту – трихологу. На консультации он соберет анамнез и проведет необходимые диагностические процедуры:

• Дерматоскопия для визуальной оценки состояния волос;
• Исследование корней выпавших волос;
• Проведение трихограммы и трихоскопии;
• Подготовка анализов, обычно включая комплексный анализ волос на наличие тяжелых металлов и микроэлементов (23 параметра, включая Li, B, Na, Mg, Al, Si и др.), биохимический анализ, андрогенный комплекс, ТТГ, Т3, Т4, женские половые гормоны, полный анализ крови на витамины.

Метод лечения выбирается в зависимости от активности процесса. Он может включать:

• Прием биологически активных добавок, таких как витамин D, C, жирорастворимый витамин E, никотиновая и фолиевая кислота, ретинол, особенно в осенний период.
• Подбор лечебного комплекса уходовых средств.
• Оптимизацию питания с достаточным содержанием белка.
• Курс плазмотерапии.

Укрепление волос требует комплексного подхода. Не стоит полагаться на то, что «то, что помогло моей подруге, подойдет и мне». Индивидуальный подход – залог успеха.

А что по науке?

Скептики скажут: «Да это просто маркетинг!» Но нет, девушки, это наука. Исследования трихологов из США и Европы подтверждают:

• 40% женщин в крупных городах сталкиваются с недостатком хотя бы одного витамина группы B, что приводит к ломкости, выпадению и секущимся концам.
• 35% случаев алопеции связаны с дефицитом B7 (биотин) и B9 (фолиевая кислота).
• Недостаток B6 и B12 увеличивает ломкость волос на 25%.

Если представить ситуацию в виде диаграммы, это будет что-то вроде «трех кругов волосатого ада». Первый круг – нехватка витаминов, второй круг – волосы начинают истончаться, третий круг – паника и стремление покупать сомнительные «чудо-добавки». Но спешить не стоит, есть лучшие методы.

Какие есть решения?

Сбалансированный рацион питания

• Животные продукты: печень, рыба, нежирное мясо – источники B12, B2 и B6.
• Растительные источники: гречка, овсянка, орехи, бобовые.
• Зелень: шпинат, брокколи, руккола.

Витаминные комплексы

• Моно-добавки: биотин (B7) или фолиевая кислота (B9), если анализ крови показал дефицит.
• Комплексный подход: хороший поливитаминный комплекс.

Косметический уход

• Шампуни и маски с B5 и B7 делают волосы гладкими и защищают от ломкости.
• Ампулы с B6 и B12 можно втирать в кожу головы.

Общий образ жизни

• Стрессы – главный враг здоровья волос.
• Режим сна: недостаток сна = ломкие волосы.
• Консультации с трихологом: обязательны, если проблема уже стала серьезной.

Пока все дома: почему во время карантина нужно больше витаминов

Казалось бы, из-за вынужденного сидения дома организм тратит меньше энергии — дополнительная «подзарядка» ему ни к чему. На деле мы испытываем еще больше стресса — не только психологического, но и физического:

• Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. 15-минутная «прогулка» на балконе в солнечную погоду поможет активизировать его синтез;
• Отсутствие физической активности снижает кислородное насыщение клеток. Это отрицательно сказывается на состоянии волос: они растут медленнее и теряют блеск. Пора ввести утреннюю гимнастику, делать перерывы для разминки и заботиться о витамины;
• Сухой воздух в помещении негативно сказывается на волосах. Используйте увлажнители, регулярно проветривайте комнату и опрыскивайте растения. Здоровые волосы защищены от обезвоживания естественной защитной пленкой. Обеспечьте коже головы дополнительное питание, чтобы помочь сальным железам справляться с увеличенной нагрузкой.

Какие витамины нужны для красоты волос

Науке известны всего 13 витаминов. Казалось бы, в их действиях легко разобраться, но среди группы B насчитывается 12 подвидов, каждый из которых отвечает за различные процессы и проявляет свой потенциал в определенных условиях.

Нас интересует прежде всего красота и здоровье волос. Витамины играют ключевую роль — они регулируют жирность кожи, улучшают обменные процессы в фолликулах, стимулируют рост волос и делают их более гладкими.

• A — ретинол способствует обновлению клеток кожи головы, нормализует работу сальных желез, уменьшает шелушение и блокирует свободные радикалы, участвует в синтезе кератина — ключевого компонента для формирования волосяного стержня;
• B3 (PP) — никотиновая кислота улучшает кровообращение кожи головы и питание волосяных луковиц. Ниацин помогает предотвратить выпадение, ускоряет рост и придает волосам гладкость за счет сглаживания кутикулы;
• B5 — пантотеновая кислота усиливает регенерацию кожи и рост волос, задерживает появление преждевременной седины;
• B6 — пиридоксин помогает бороться с выпадением и секущимися кончиками, удерживает влагу в клетках кожи, успокаивает раздражение и снимает зуд;
• B7 (H) — антисеборейный витамин. Он регулирует работу сальных желез и уровень глюкозы, что помогает предотвратить перхоть и поддерживает pH баланс и здоровье микрофлоры кожи головы, а также густоту прически;
• C — аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ в фолликулах, помогает усваивать железо и снижает выпадение волос;
• D — «солнечный витамин» ускоряет обновление клеток, укрепляет волосяные луковицы, нормализует работу сальных желез, усиливает защитные функции кожи и предотвращает выпадение;
• E — сильный антиоксидант. Токоферол активирует обменные процессы, естественную защиту клеток и эффективно удерживает влагу, предотвращая ломкость и сечение.

Шампунь и бальзам-сыворотка «Свежесть и детокс» из новой линейки «Чистая линия Эксперт» помогают волосам справиться с повседневным стрессом. Черная смородина — кладезь витамина С. По концентрации аскорбиновой кислоты она в 3-4 раза опережает лимоны и апельсины. Причем полезные вещества содержатся во всем растении — от почек до спелых ягод.

Мы выбрали листья черной смородины как источник витаминов для ухаживающей сыворотки. Благодаря антистресс-формуле ваши волосы будут защищены от пыли, сухого воздуха, летнего солнца и укладок. Антиоксиданты проникают в структуру кожи головы* и волос** — блокируют свободные радикалы, способствуют регенерации клеток и поддерживают естественные защитные механизмы. Волосы становятся здоровее и выглядят великолепно.

* В пределах рогового слоя

** На границах кутикулы

Вопросы по теме

Какие витамины наиболее важны для укрепления волос и предотвращения их выпадения?

Для укрепления волос и профилактики их выпадения особое внимание стоит уделить витаминам группы B, особенно биотину (B7), который способствует укреплению волос и улучшает их структуру. Также витаминизированная поддержка от витамина E улучшает кровообращение в коже головы, способствуя питанию волосяных фолликулов. Витамин D играет важную роль в цикле роста волос, а недостаток этого витамина может привести к их истончению. Кроме того, витамин A необходим для поддержания здорового состояния кожи головы, что также влияет на здоровье волос.

Какую роль играют минералы в здоровье волос и как они связаны с витаминами?

Минералы, такие как цинк, железо и селен, играют ключевую роль в здоровье волос. Цинк помогает в восстановлении тканей и способствует росту новых клеток, а его недостаток может вызвать выпадение волос. Железо отвечает за транспортировку кислорода к клеткам, в том числе к клеткам кожи головы, что необходимо для их нормального функционирования. Селен помогает защитить волосы от повреждений и способствует общему оздоровлению. Все эти минералы взаимодействуют с витаминами; например, витамин C улучшает усвоение железа, поэтому важно уделять внимание сбалансированному питанию, в котором представлены как витамины, так и минералы.

Можно ли восполнить нехватку витаминов для волос только с помощью питания, или стоит рассмотреть добавки?

Оптимальный подход к получению необходимых витаминов и минералов для волос — это сбалансированное питание. Однако в условиях современного образа жизни, стрессов и неблагоприятной экологии может возникнуть необходимость в дополнительных добавках, особенно если вы наблюдаете за собой симптомы нехватки витаминов. Если ваше питание не содержит достаточного количества свежих фруктов, овощей и других источников витаминов, дополнительные добавки могут помочь компенсировать этот дефицит. Важно, однако, проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок, чтобы избежать передозировки отдельных витаминов и минералов.