Кинезио тейп — это эластичная лента, которая используется в физиотерапии и спортивной медицине для поддержки мышц и суставов без ограничивания их движений. Она помогает уменьшить боль, воспаление и отеки, а также улучшает кровообращение и лимфоотток, что способствует более быстрому восстановлению после травм.
Лента наклеивается на кожу в определенных техниках в зависимости от целей: для стимуляции мышц, уменьшения нагрузки или улучшения координации движений. Кинезио тейп эффективен как для профессиональных спортсменов, так и для людей, занимающихся физической активностью, позволяя поддерживать функции тела и снижая риск повторных травм.
- Кинезио тейп — эластичная лента, используемая в физиотерапии и спортивной медицине.
- Применяется для поддержки мышц и суставов, уменьшения боли и отеков.
- Способствует улучшению циркуляции крови и лимфы в области наложения.
- Легко накладывается, не ограничивает движения, подходит для активных людей.
- Используется в реабилитации после травм и для профилактики спортивных повреждений.
- Эффективность тейпирования научно обоснована, однако необходима правильная техника наложения.
Всё в жизни клеится: что такое кинезиотейпирование и в чём его польза?
Кинезиологическое тейпирование, применяемое также просто как тейпирование, представляет собой методику, при которой на кожу накладывается специализированная адгезивная лента, находящаяся между эластичным бинтом и пластырем. Это делает возможным снижение нагрузки на суставы, мышцы и сухожилия.
В 1970-х годах доктор Кензо Касе — мануальный терапевт из США — создал самоклеящиеся ленты, получившие название кинезио тейпов (kinesio tape). Его целью было разработать альтернативу жесткому атлетическому тейпу, который фиксирует суставы, но не препятствует движению, циркуляции крови и не вызывает раздражений кожи. Он стремился облегчить реабилитацию после травм различной степени тяжести, чтобы она не мешала повседневной активности.
Тейпы появились как эластичные повязки, подходящие для применения на разных частях тела. Благодаря простоте использования и возможности сохранить свободу движений, они предоставляют дополнительное преимущество — их можно применять на областях тела, где фиксировать травму более сложно.
Как это работает?
При наложении на кожу кинезио тейп натягивает её, увеличивая пространство между кожей и расположенными под ней тканями. Это способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, помогая снять отечность и ускоряя процесс восстановления поврежденных тканей.
Кроме того, тейпы воздействуют тактильно, что помогает «успокоить» болевые рецепторы. Представьте, что вы получили ушиб и инстинктивно начинаете поглаживать поврежденное место. Прикосновения помогают уменьшить боль благодаря активации проприорецепторов, расположенных в коже. Эти рецепторы передают сигналы в мозг по тем же путям, что и болевые, и, когда происходит прикосновение, они «завладевают эфиром», блокируя болевые сигналы. Тейп работает по аналогичному принципу, но воздействие продолжается долгое время, в отличие от мгновенного облегчения, которое приносит массаж.
Тейп имеет текстильную поверхность, обеспечивающую хороший воздухообмен, а его адгезия гарантируется гипоаллергенным акриловым клеем, не вызывающим раздражения. Этот кинезио пластырь не содержит анестетиков, охлаждающих или медикаментозных средств; эффект достигается только за счет натяжения.
КИНЕЗИО ТЕЙП
Метод Kinesio Taping реализуется путем наложения тейпов по линиям мышц с целью уменьшения боли и воспалительных процессов, расслабления перенапряженных и усталых мышц, а также поддержки мышц и связок. Популярность кинезиотейпирования значительно возросла после Олимпиады в Сеуле в 1988 году благодаря его высокой эффективности и продолжает использоваться как профессиональными атлетами, так и обычными людьми.
Сложное слово «кинезиотейпирование» состоит из двух частей: кинезио — движение, тейп — лента. В качестве материала используются специальные тканные эластичные ленты из высококачественного стопроцентного хлопка. Они покрыты гипоаллергенным клеящим гелем на акриловой основе, который активизируется температурой тела.
Эластичные свойства тейпов сопоставимы с эластичностью человеческой кожи (они могут растягиваться до 140% от своей исходной длины), а хлопчатобумажная основа не препятствует ее дыханию и испарению. Эти характеристики дают возможность применять тейпы в водных видах спорта и оставлять их на коже до пяти дней.
Кинезио тейп практически не ощущается на коже, что обеспечивает свободу движений. Более того, его можно носить круглосуточно (в течение 3-5 дней), и трудно представить другой метод терапии с таким уровнем интенсивности!
Использование кинезиотейпа позволяет достичь обезболивающего и лечебного эффектов, улучшая кровообращение и лимфатический отток в области травмы. Тейп поднимает кожу, снижает давление и облегчает кровообращение, таким образом, позволяя поврежденным мышцам расслабиться. Кроме того, кинезио тейп, сочетаясь с естественными движениями тела, растягивает и массирует кожу, что улучшает лимфоотток и уменьшает болевые ощущения.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Стремление прикоснуться к больному месту — это инстинктивная реакция человека. Мы делаем это без раздумий.
Сенсорное взаимодействие действительно снижает боль. Этот терапевтический эффект научно объясняется в теории «воротного контроля», которая описывает ощущения от болезненных и безболезненных прикосновений на основании активности и реакции различных нервных волокон.
Кожа является крупнейшим сенсорным органом, связанным с нервной системой. Исследования показали, что тейпы могут обеспечивать терапевтический эффект даже на глубоких слоях благодаря воздействию на эпидермис. По этому принципу и действуют ленты Kinesio, которые стимулируют нервную систему через влияние на поверхность кожи, увеличивая эффективность терапии.
ОСНОВНОЙ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ТЕЙПОВ СОСТОИТ В МОДЕЛИРОВАНИИ МЫШЕЧНО-ФАСЦИАЛЬНЫХ СЕГМЕНТОВ, ЧТО ДОБИВАЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ ОПРЕДЕЛЕННОГО НАТЯЖЕНИЯ И ОСОБЕНОГО ПРИКЛЕИВАНИЯ ЛЕНТ.
При наложении тейпов воздействию подвергается кожа, подкожная клетчатка, фасции, мышцы и связки. Когда человек двигается, кожа приподнимается над мышцами и связками, образуя дополнительное внутритканевое пространство и облегчающим лимфатический отток.
Важно, что данный метод тейпирования не препятствует движению и позволяет спортсменам продолжать тренировки и участвовать в соревнованиях — в то время как обычные методы тейпирования предполагают фиксацию суставов и предназначены только для стабилизации и поддержки.
Кроме того, кинезио тейпы можно использовать для лечения широкого диапазона заболеваний: они применяются в реабилитации после травм, а также для лечения проблем с позвоночником, коленными и плечевыми суставами и другими частями тела.
Кинезио тейп лента — это эластичная самоклеящаяся лента, которую я использую в своей практике для поддержания мышц и суставов. Она помогает уменьшить болевые ощущения, предотвращает травмы и способствует восстановлению после физических нагрузок. Благодаря своей эластичности, лента не ограничивает движение, что делает её незаменимым инструментом в реабилитации и спортивной медицине.
Применение кинезио тейпов включает в себя разные техники наложения, которые зависят от поставленной задачи. Например, для облегчения боли я часто использую технику «первичного распределения», которая позволяет снять напряжение с определенной группы мышц. Если же целью является стабилизация суставов, я применяю более обширные и жесткие методы наложения. Правильное наложение тейпов играет ключевую роль в их эффективности, поэтому я тщательно изучаю анатомию и индивидуальные особенности пациента перед процедурой.
Кроме того, кинезио тейпинг можно использовать не только в спортивной медицине, но и в лечении различных заболеваний, таких как артрит или тендинит. Я наблюдаю, что у пациентов значительно улучшается качество жизни благодаря меньшим болевым ощущениям и улучшению мобильности. Кинезио тейп — это целый подход к восстановлению, который сочетает в себе как физиотерапию, так и активное участие пациента в процессе своего выздоровления.
Механизм действия кинезиотейпирования
Мышцы не только осуществляют движение, но и способствуют венозному кровообращению и лимфодренажу.
В отличие от кровеносной системы лимфатическая система не имеет собственного насоса, обеспечивающего движение лимфы. Движение лимфатической жидкости полностью зависит от активности мышц. Поэтому, если мышцы функционируют ненадлежащим образом, возникают предпосылки для развития разнообразных симптомов. Именно поэтому нужно уделять внимание восстановлению мышечных функций для ускорения процесса заживления.
Однако, если мышца травмирована, она может воспаляться и опухать, что сжимает пространство между кожей и мышцей. Это приводит к ухудшению лимфатического оттока, необходимого для вывода продуктов распада. Также это сжатие негативно влияет на болевые рецепторы в дерме, которые передают сигналы дискомфорта в мозг. Этот тип боли называется миалгия, что означает мышечную боль.
Показания к применению
- Остеохондроз, артрит, сколиоз
- Ахиллобурсит, тендинит, фасциит
- Профилактика различных спортивных травм
- Посттравматическая боль в суставах верхних и нижних конечностей
- Ушибы мягких тканей туловища, рук и ног
- Растяжение связок суставов рук и ног
- Неврологические проявления остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
- Мышечно-фасциальные болевые синдромы тела, рук и ног
К кинезиотейпированию имеются противопоказания. Прежде всего, это касается пожилых людей с чувствительной и слабой кожей, а также тех, у кого есть системные заболевания кожи и ее травмы. Излишнее натяжение может вызвать образование пузырей, микротравм, синяков или кровоподтеков. В некоторых случаях при стимуляции болевых рецепторов может возникнуть усиление боли или зуд.
Руководство по тейпированию
1. Подготовка: кожа должна быть сухой и обезжиренной, избыточные волосы сбриты.
2. Отмерить нужную длину тейпа и отрезать.
3. Сложить ленту пополам и закруглить края — это поможет защитить тейп от трения с одеждой и увеличит срок его действия.
4. Потереть бумажный слой на расстоянии около 5 см от конца тейпа.
5. Растянуть зону тейпирования. Особенности смотреть в инструкции
4. Прикрепить конец тейпа без натяжения.
6. Основную часть тейпа разместить согласно инструкции, тщательно поглаживая для активации клея.
ВАЖНО:
Обязательно следовать правилу «без натяжения». Излишнее натяжение может вызвать дискомфорт, раздражение и зуд. В этом случае должно быть снято тейпирование, и стоит обратиться к врачу.
Инструкции по применению RockTape
Нижняя часть спины
1. Согнитесь в пояснице. Закрепите тейп на верхней части ягодиц, поднимите его вверх вдоль верхней части позвоночника без натяжения. Повторите процедуру с другой стороны.
2. Поддерживающий тейп наложите через область болезненности без натяжения.
Локоть
1. Вытяните руку вниз, пальцы направьте вниз. Прикрепите тейп выше локтя и ведите к кисти без натяжения.
2. Наложите поддерживающую полоску через зону болезненности без натяжения.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
1. Наклониться вперед, слегка округлив спину. Прикрепить тейп под левым плечом и вести его по диагонали вниз через спину к талии без натяжения.
2. В состоянии растягивания наложите второй тейп от нижнего правого плеча по диагонали к талии через спину без натяжения.
Запястье
1. Выпрямите руку, пальцы направьте вниз. Наложите тейп от тыльной стороны кисти до середины предплечья без натяжения.
2. Сохраняя положение руки, поддерживающую полоску наложить прямо на запястье.
Плечо
1. Рука расположена перед вами, лежа на животе. Приклейте тейп от верхней части плеча до середины плеча без натяжения.
2. Рука за спиной. Тейп следует наложить от верхней части плеча до начала бицепса спереди без натяжения, а поддерживающий тейп разместить посередине плеча также без натяжения.
Подошвенный фасциит
1. Согнуть стопу. Тейп следует наложить от пятки через подъем свода стопы, заканчивая на пальцах.
2. Для поддержки свода закрепите тейп на верхней части стопы и оберните его снаружи внутрь без натяжения.
Лодыжка
1. Разорвать защитный бумажный слой посередине, чтобы открыть клеевую основу. Наступите на тейп и погладьте его для лучшей фиксации.
2. Перекрестно наложите тейп, зафиксировав его концы на внутренней стороне голени без натяжения.
Необязательно: создайте дополнительную поддержку, наложив вторую аппликацию поверх первой.
икроножная мышца
1. Начните с растяжения тканей голени. Нанесите тейп, начиная чуть выше лодыжки и поднимаясь вверх по голени без натяжения.
2. Наложите поддерживающий тейп на область, где ощущается боль, также без натяжения.
ахиллово сухожилие
1. Лежа на животе, согните ногу в стопе. Якорь помещается в центр свода стопы. Приложите тейп от области ахилла к средней трети голени. Расслабьте стопу и аккуратно разотрите ее.
2. Не обязательно, но рекомендуется: наложить тейп поперёк ахиллова сухожилия без натяжения.
колено
1. Сойдите на стул с ногой, согнутой под углом 90 градусов. Нанесите тейп ниже колена и оберните его. Используйте натяжение, достаточное, чтобы избежать образования складок.
2. Завершите наложение, перекрестив ленты по схеме на изображении. Без натяжения.
голень
1. Лежа на спине, согните ногу под углом 45 градусов, при этом носок должен быть направлен от себя. Зафиксируйте тейп над лодыжкой и проведите его до колена без натяжения.
2. Добавьте поддерживающие полосы в верхней и нижней частях без натяжения.
1. Наклоните голову вперед для растяжки мышц. Закрепите тейп в центре спины и проведите его до надплечья без натяжения. Нанесите вторую полосу до другого плеча также без натяжения.
2. Установите поддерживающую полосу без натяжения через зону болезненности, завершая на надплечьях.
реберная зона
1. Рука над головой, наклон в сторону, противоположную от пораженной области. Приклейте тейп по ходу ребер от спины до края реберной дуги спереди без натяжения.
2. Нанесите второй тейп поперек первого, начиная от грудины и проводя по диагонали вниз.
пах/внутренняя сторона бедра
1. Лежа на спине, отведите ногу вбок под углом 45 градусов, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедра. Закрепите якорь в верхней части внутрь бедра и двигайтесь до колена без натяжения.
2. Поддерживающую полоску наложить через зону болезненности без натяжения.
бицепс бедра
1. Ноги на уровне плеч, наклонитесь вперед. Колени остаются прямыми, подбородок поднят. Закрепите тейп ниже ягодиц. Проведите тейп до подколенной ямки без натяжения.
2. Установите поддерживающую полосу через болезненную область без натяжения.
большеберцовый тракт
1. Лежа на боку, коснитесь коленом верхней ноги поверхности пола. Зафиксируйте тейп в верхней части бедра и ведите его до колена без натяжения.
2. Поддерживающую полоску наложить через зону болезненности без натяжения.
пальцы ног
1. Чтобы нанести тейп, подойдёт ширина 2,5 см. Растяните область, где будет наклеиваться тейп, слегка потянув за носок.
2. Держа пальцы в согнутом состоянии, наклейте тейп от кончика большого пальца вверх к лодыжке без натяжения.
бедро
1. Согните ногу под себя, откиньтесь назад. Приложите тейп от верхней части бедра до колена без натяжения.
2. Установите поддерживающую полосу через область с болевыми ощущениями без натяжения.
тейпирование отеков
1. Используйте тейпы серии Pre-cut Edema или нарежьте тейп шириной 10 см на «пальчики», оставляя 5 см для прикрепления.
2. Растяните зону, которую собираетесь тейпировать. Зафиксируйте якорь выше области отека. Наклейте тейп без натяжения, оставляя промежутки между отдельными «пальчиками».
Опыт других людей
Анна, 30 лет, медсестра: «Я начала использовать кинезио тейп ленту в своей практике, когда столкнулась с пациентами, страдающими от различных спортивных травм. Она помогает поддерживать мышцы и суставы, не ограничивая при этом подвижность, что очень важно для реабилитации. Например, я приклеивала ленту на колено пациенту с повреждением связок. Он мог продолжать заниматься физической активностью, минимизируя боль и дискомфорт.»
Игорь, 25 лет, спортсмен: «Я активно занимаюсь бегом и часто сталкиваюсь с мышечными перенапряжениями. Мой тренер посоветовал мне использовать кинезио тейп, чтобы улучшить поддержку мышц и снизить риск травм. Я начал использовать ленту на голеностопе и на связках колена. Честно говоря, это действительно помогло мне восстановиться быстрее после интенсивных тренировок и избежать серьезных проблем. Я чувствую себя более уверенно на стартах.»
Елена, 40 лет, фитнес-тренер: «В своей работе я часто применяю кинезио тейп для помощи клиентам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические болевые синдромы. Я недавно помогла одной из своих клиенток, у которой были проблемы с плечом. Я наклеила тейп, чтобы поддержать мышечные группы и уменьшить напряжение. Она отметила, что ей стало легче выполнять упражнения и меньше болело. В таких случаях кинезио тейп действительно становится незаменимым помощником.»
Вопросы по теме
Как кинезио тейп может помочь при реабилитации после спортивных травм?
Кинезио тейп может значительно облегчить процесс реабилитации после спортивных травм, так как он способствует улучшению циркуляции крови и лимфы в поврежденной области. Это ускоряет процесс восстановления тканей, снижая отеки и боль. Тейпирует мышцы и суставы, он также стабилизирует поврежденные зоны, позволяя спортсменам продолжать тренировки на невысокой интенсивности или избегать новых травм во время восстановления.
В чем отличие кинезио тейпа от обычного медицинского тейпа?
Основное отличие между кинезио тейпом и обычным медицинским тейпом заключается в том, что кинезио тейп обладает эластичностью. Это позволяет ему имитировать ощущения и движения кожи, не ограничивая подвижность. Обычный медицинский тейп, напротив, часто используется для жесткой фиксации и стабилизации, что может ограничивать подвижность и вызывать дискомфорт. Кроме того, кинезио тейп обычно не содержит латекса, что делает его более гипоаллергенным вариантом для многих людей.
Может ли кинезио тейп оказывать воздействие на болевые рецепторы?
Да, применение кинезио тейпа может влиять на болевые рецепторы в организме. Эластичная структура тейпа позволяет снизить давление на область, где он наклеен, тем самым уменьшая ощущение боли. Это становится возможным благодаря активации механорецепторов кожи, которые могут «перекрывать» болевые сигналы, поступающие в мозг. При правильном наложении тейп может обеспечить облегчение боли без применения медикаментов, что особенно важно для людей, следящих за своим здоровьем и предпочитающих натуральные методы лечения.
