Когда в организме человека происходит выработка мелатонина

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме человека в основном в темное время суток, когда уровень света минимален. Его выработка начинается примерно с 21-22 часов и достигает пика ночью, способствуя регуляции цикла сна и бодрствования.

В условиях яркого света, особенно утром и днем, синтез мелатонина подавляется, что помогает организму оставаться бодрым и активным. Таким образом, уровень мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток и освещения, играя ключевую роль в поддержании нормального ритма сна.

Мелатонин: свойства, симптомы дефицита, противопоказания

Мелатонин, который можно назвать ночным гормоном или гормоном сна, выделяется нашим организмом в наибольших количествах именно ночью. Он играет ключевую роль в поддержании суточного ритма. Какие последствия вызывает недостаток этого гормона и кому стоит рассмотреть возможность его приема?

Это вещество вырабатывается шишковидной железой, находящейся в мозге, и его производство активно в темное время суток, что и предопределяет его название. Чем выше уровень мелатонина в крови, тем более выраженное чувство усталости и стремление ко сну у человека. Максимальная концентрация этого гормона наблюдается между полуночью и тремя часами ночи.

Важно понимать, что мелатонин осуществляет контроль над биологическими часами организма, обеспечивая баланс между циклом сна и бодрствования.

Мелатонин для сна – когда следует принимать добавки?

Одним из основных показаний к применению мелатонина являются нарушения суточного ритма, а также расстройства сна. Он рекомендуется людям, страдающим от так называемой первичной бессонницы, то есть у которых качество сна очень плохое. Кроме того, он также используется при нарушениях цикла сон-бодрствование. Это явление называется «джетлаг» и относится к быстрой смене часовых поясов, например, во время путешествий. Он также может быть полезен при нарушениях сна, связанных со сменной работой.

Недостаток мелатонина может проявляться через различные симптомы. Если вы сталкиваетесь с некоторыми из них, обратитесь к доктору, чтобы выяснить уровень этого гормона в вашем организме и, возможно, принять меры для его корректировки. Какие именно проявления могут сигнализировать о дефиците мелатонина?

• Проблемы со сном
• Чувство усталости и истощенности
• Невротические расстройства
• Общее плохое состояние здоровья
• Ухудшение состояния при наличии хронических заболеваний

Однако это еще не все. Как выяснилось, слишком низкий уровень мелатонина может влиять на повышение вероятности развития рака молочной железы, простаты, а также толстой кишки.

Полезная информация

Мелатонин (или N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, который играет критическую роль в нормализации биологических ритмов, то есть в управлении циклом сна и бодрствования. Он продуцируется эпифизом, специальной железой, расположенной в головном мозге, которая передает информацию о внешнем световом режиме внутрь организма.

Синтез мелатонина происходит из аминокислоты триптофана, который участвует в образовании серотонина, а затем под действием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Обычно мелатонин образуется не только в эпифизе, но и в других органах, включая пищеварительный тракт, однако именно мелатонин, вырабатываемый эпифизом, считается наиболее важным.

Функции мелатонина в человеческом теле: он регулирует как суточные, так и частично сезонные биоритмы, контролирует температуру тела, приводит к снижению секреции некоторых гормонов эндокринной системы, уменьшает болевую чувствительность и влияет на уровень кальция в клетках.

Этот гормон был открыт профессором дерматологии А. Б. Лернером вместе с его коллегами в 1958 году, а циклическая природа его выработки была обнаружена лишь в 1970-х, тогда как его антиоксидантные свойства стали известны в 1990-х годах. Выработка мелатонина минимальна в течение дня и достигает своего пика в темное время суток. Летние длинные дни снижают уровень мелатонина, тогда как зимой, когда дни становятся короче, он увеличивается. На его выработку Влияет режим сна человека, она начинает увеличиваться примерно за два часа до того, как он обычно ложится спать.

Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:бессоннице;хронической усталости;раздражительности;снижению иммунитета;снижению когнитивных функций;плохой адаптации к смене часовых поясов.

Здоровый человек производит около 30 мкг мелатонина ежедневно. Нездоровый образ жизни, отражающийся в таких вещах, как курение и злоупотребление алкоголем, может нарушать синтез этого гормона. С возрастом снижение количества мелатонина становится заметным, что может привести к проблемам с засыпанием и отрицательно сказаться на общем самочувствии, так как недостаток сна мешает организму восстанавливаться.

Прием мелатонина способен:

• Стабилизировать циркадные ритмы;
• Обеспечить более глубокий и качественный сон;
• Способствовать восстановлению организма после ночного отдыха;
• Помочь в расслаблении и восстановлении мышечной ткани во сне, что особенно полезно после физических нагрузок;
• Предотвратить депрессивные состояния.

Гормон также оказывает антиоксидантное и антистрессовое действие и понижает продуцирование цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы. Мелатонин благоприятно действует на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, эффективен при некоторых проблемах, связанных с этими системами, в составе комплексной терапии. Прием мелатонина в форме БАД может способствовать решению проблем со сном и, как следствие, улучшить общее состояние организма. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна, облегчаются симптомы смены часовых поясов. Прием мелатонина бывает полезен и людям, чья работа связана со сменным графиком и ночными сменами

(c) ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике — Чувашии», 2011.

Конкурс «Био/Мол/Текст»-2020/2021

Эта работа опубликована в номинации «Наглядно о ненаглядном» конкурса «Био/Мол/Текст»-2020/2021. Генеральный партнер конкурса — ежегодная биотехнологическая конференция BiotechClub, организованная международной инновационной биотехнологической компанией BIOCAD. Спонсор конкурса — компания SkyGen: передовой дистрибьютор продукции для life science на российском рынке. Спонсор конкурса — компания «Диаэм»: крупнейший поставщик оборудования, реагентов и расходных материалов для биологических исследований и производств. «Книжный» спонсор конкурса — «Альпина нон-фикшн»

• Температура воздуха: 20–22 °C;
• Относительная влажность: 45–30%;
• Скорость движения воздуха: 0,15 м/с.

Если температура в комнате выходит за пределы нормы, это негативно сказывается на качестве сна [6].

Не только жара или холод, но и наличие света могут стать помехой для качественного отдыха. Почему так важно, чтобы в спальне не было искусственного света? Это связано с работой человеческого мозга, где расположен эпифиз (пинеальная железа или шишковидное тело) — ключевая часть фотоэндокринной системы, гормоны которой регулируют функции других органов в ответ на световые воздействия [7].

Клетки эпифиза — пинеалоциты — синтезируют около 40 биологически активных веществ (БАВ), среди которых выделяют нейроамины, серотонин и мелатонин. Для объяснения роли источника света в процессе сна нам необходим мелатонин. Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) представляет собой соединение, образующееся не только в клетках эпифиза, но и в сетчатке глаза, железе Гардерова (железе мигательной перепонки, встречающаяся у вторично-водных позвоночных и наземных представителей, кроме приматов и человека), костном мозге, коже и в других органах. Поэтому мелатонин не является гормоном в классическом смысле — он способен синтезироваться в различных органах и не действовать на конкретный орган-мишень [8].

Мелатонин участвует в контроле различных физиологических процессов: в циклах «сон—бодрствование», в циркадных ритмах, в иммунных реакции и также может контролировать рост опухолей. Кроме того, он борется со свободными радикалами [9]. Мелатонин влияет на различные клетки и органы, активируя одни процессы и подавляя другие [10]. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents (1995 г.), экзогенный (синтетический) мелатонин использовался в сочетании с интерлейкином-2, чтобы помочь 11 пациентам с СПИДом, у которых число Т-хелперов (иммунных клеток) упало до 200 и ниже (норма — 40–60%). Результаты показали увеличение количества Т-хелперов на 30% после трех недель терапии, а также увеличение других иммунных клеток (эозинофилов, Т-лимфоцитов, естественных киллеров). Исследователи предположили, что добавление мелатонина может быть эффективным подходом к иммуностимуляции у пациентов с СПИДом, не реагирующих на интерлейкин-2 [11].

Известно, что мелатонин угнетает секрецию гонадотропинов (половых гормонов). В конце XIX в. немецкий педиатр О. Хюбнер исследовал пациента с преждевременным половым созреванием. При посмертном вскрытии врач обнаружил опухоль в эпифизе, которая препятствовала выработке мелатонина [12].

Как мелатонин зависит от света? Для этого стоит рассмотреть цикл сна и бодрствования, являющийся примером циркадианного ритма — биологического ритма, который повторяется примерно каждые 24 часа. Циркадианный ритм необходим для того, чтобы организм мог адаптироваться к внешним условиям [13].

Сформированные циркадианные ритмы обеспечиваются с участием внутренних механизмов, включая работу специфических внутренних «часы» — циркадианных пейсмекеров. Основным таким пейсмекером у млекопитающих служит супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в передней части гипоталамуса [14].

Наиболее изученным внешним стимулом, получаемым супрахиазматическим ядром, являются световые импульсы. Свет воздействует на фоточувствительные клетки сетчатки глаза, через ретиногипоталамический тракт (РГТ) информация об освещенности достигает супрахиазматического ядра [15].

В темноте нейроны супрахиазматического ядра взаимодействуют с паравентрикулярным ядром гипоталамуса (ПВЯ), который передает сигналы к нейронам верхнего шейного ганглия (СКГ), оказывая тем самым воздействие на шишковидную железу (эпифиз), выделяющую мелатонин. Нейроны СКГ выделяют медиатор норэпинефрин, который активирует работу эпифиза и способствует синтезу мелатонина. Обратно, при наличии света нейроны СХЯ ингибируют активность нейронов ПВЯ, контролирующих эпифиз, что приводит к снижению секреции мелатонина [16].

Как же происходит выработка мелатонина? У здоровых людей мелатонин начинает вырабатываться между 20:00 и 22:00, достигая пика между 00:00 и 03:00 [8]. Мелатонин синтезируется из незаменимой для человека аминокислоты триптофана. В эпифизе под действием ферментов триптофангидроксилазы и 5-окситриптофандекарбоксилазы триптофан преобразуется в серотонин.

Далее, мелатонин образуется из серотонина с помощью ферментов N-ацетилтрансферазы (NAT) и оксииндол-О-метилтрансферазы (HIOMT). В низких концентрациях он попадает в кровоток, а в более высоких — в спинномозговую жидкость. Через кровоток мелатонин доходит до периферийных клеток-мишеней, а благодаря ликвору — достигает рецепторов мозга.

В крови мелатонин связывается с альбумином, который защищает его от быстрого распада [16], [17]. Ночью его уровень колеблется от 100 до 200 пг/мл. Затем уровень начинает постепенно снижаться и остается низким в течение дня — от 10 до 30 пг/мл [8]. Полувыведение мелатонина в организме составляет 30–50 мин. В печени гормон окисляется с помощью ферментов, связанных с белком Р-450 (комплекса ферментов, участвующих в окислении различных соединений), и выводится из организма [16], [17].

Как мелатонин влияет на качество сна и на организм в целом? Если засыпать с включенным светом (ночник, лампа, огни наружной рекламы), мелатонин не вырабатывается даже у молодых людей. По мере старения образование мелатонина снижается, это связано с обызвествлением (отложением солей кальция) в пинеалоцитах эпифиза. Этот процесс получил условное название «меланопауза».

Снижение выработки мелатонина и нарушения в системе «сон—бодрствование» могут привести к бессоннице (инсомнии) [18]. Существуют также и другие нарушения сна, такие как опережение фазы сна, нерегулярный ритм и несинхронизированные ритмы «сон—бодрствование» [19].

Мелатонин обладает множественным эффектом и способен улучшать память, настроение, трудовую способность и стрессоустойчивость. Уменьшение выработки мелатонина приведет к ухудшению всех этих функций. Мелатонин снижает концентрацию глюкозы и повышает уровень инсулина в крови, а дефицит гормона приводит к ожирению и инсулинорезистентности [20].

Механизм действия мелатонина объясняется его влиянием на экспрессию генов белков GLUT4 (основных переносчиков глюкозы внутри клеток) и активацией G-белкового рецептора, отвечающего за функционирование инсулинового рецептора [17]. Мелатонин способствует выработке энергии в митохондриях и ускоряет обмен веществ, что снижает риск развития ожирения. Он также нейтрализует активные формы кислорода и восстанавливает антиоксидантный баланс в бета-клетках поджелудочной железы, защищая их от окислительного стресса и уменьшая вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний [21].

С мелатонином, тестостероном и витамином D происходит совместное анаболическое действие на мышечную ткань, что значительно снижает риск саркопении (потери мышечной массы и силы у пожилых людей) [22].

Таким образом, мелатонин — это уникальное соединение, обладающее разносторонними метаболическими эффектами. Синтез мелатонина происходит во время сна при отсутствии источников света. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует ритм сна—бодрствования и оказывает влияние на многие функции организма. Можно сказать, что мелатонин действует по принципу обратной связи: для сна нужен мелатонин, а для мелатонина нужен сон.

Перед тем как лечь спать, задумайтесь о важности сна в темноте.

Мелатонин и серотонин

Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.

Тем не менее, существуют и обратные аспекты: если мы слишком долго остаемся в темноте, выработка гормона счастья значительно снижается, что лишает нас радостных эмоций и приводит к общему снижению активности мозга. Часто это становится причиной появления депрессий и других подобных состояний. Ярким примером является осенняя хандра, которая ранее не вызывала особого внимания, но последние исследования изменили этот взгляд.

Совсем недавно в сфере медицины появился термин «сезонная депрессия», который основывается на уменьшении продолжительности светового дня. Данное явление вызывает значительный интерес, так как в государствах, где световой день не совпадает с активным временем человека, наблюдается высокая частота депрессивных расстройств, включая суицидальные мысли.

Симптомы нарушения секреции мелатонина

Нарушения секреции мелатонина — один из эффектов быстрых темпов развития цивилизации. Из-за увеличения количества времени, проводимого при искусственном освещении (синий свет) и перед экраном компьютера, все больше пациентов жалуются на симптомы недостатка мелатонина:

• затруднения с засыпанием и нарушениями сна;
• постоянная усталость в течение дня;
• ухудшение общего физического самочувствия;
• различные невротические расстройства или депрессивные состояния.

Если указанные симптомы сохраняются более недели без четкой причины, рекомендуется провести анализ на уровень мелатонина.

Как делают анализ на мелатонин?

В связи с тем, что пик секреции мелатонина регистрируется между полуночью и 3:00 утра, обследование проводится ночью. Анализ включает в себя сбор трех образцов слюны с использованием набора, ранее полученного от сотрудников лаборатории.

В слюне определяется активная форма мелатонина, которая не связана с транспортными белками. Этот метод исследования является неинвазивным, безболезненным и довольно простым для выполнения, так как образцы может брать сам пациент в любое удобное для него время. Ожидайте результата анализа в течение 10-12 дней.

БАД или лекарство?

Отсутствие единого мнения среди врачей относительно того, считать ли мелатонин препаратом или биологически активной добавкой (БАД), по-прежнему сохраняется.

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.

В Европе и Австралии мелатонин классифицируется как лекарственное средство и отпускается только по рецепту. Его используют для терапии бессонницы у детей, подростков и людей старше 55 лет.

В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.

Мелатонин также применяется в качестве вспомогательной терапии при:

• язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гипертонии;
• болезни Альцгеймера и других нарушениях памяти;
• депрессивных расстройствах и других заболеваниях.

Мелатонин и COVID-19

Пандемия COVID-19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, побудила ученых активно изучать влияние мелатонина на течение данной болезни. В результате мелатонин, традиционно считающийся регулятором сна, стал использоваться в составе комплексной терапии COVID-19. Осенью 2020 года его применяли даже для лечения президента США Дональда Трампа.

Официальные отзывы об использовании мелатонина

В США электронная научная библиотека medRxiv в октябре 2020 года опубликовала отчет о научном исследовании, в котором изучались 800 случаев тяжелой формы COVID-19. Установлено, что пациенты, обладавшие изначально высоким уровнем мелатонина или получившие его в виде лекарства, значительно чаще выживали в реанимации. Мелатонин увеличивал вероятность выздоровления как при коронавирусной инфекции, так и при других инфекциях, поражающих легкие.

Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином — эффективное средство для борьбы с COVID-19.

Чтобы SARS-CoV-2 смог попасть в человеческий организм, он должен связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), которые находятся на поверхности легочных клеток. Только после соединения с ACE2 вирусы проникают в клетки и начинают размножаться, вызывая болезнь.

Мелатонин помогает снизить количество свободных рецепторов ACE2, что уменьшает возможность связывания вируса с ферментом, способствуя тем самым меньшему поражению клеток и более легкому течению коронавирусной инфекции.

Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.

В нашей стране еще нет достаточных научных данных, которые бы подтверждали, что мелатонин может предотвращать тяжелое течение COVID-19. При этом механизмы действия мелатонина на организм человека остаются плохо изученными. Тем не менее, практический опыт внушает надежду и свидетельствует о положительном влиянии мелатонина на исход COVID-19.

Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.

Как вырабатывается мелатонин

Мелатонин вырабатывается в эпифизе — небольшой железе, расположенной между полушариями мозга. Его предшественником является серотонин. Для обеспечения нормального ночного сна необходимо соблюдение двух условий: наличие достаточного количества серотонина в крови и засыпание в темном помещении. Если в месте сна есть свет, выработка гормона снижается. В процессе синтеза мелатонина участвуют витамины B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), а также минералы кальций и магний, которые тоже должны поддерживаться на должном уровне.

Правильное питание не является универсальным решением проблемы. Если в ходе обследования у пациента выявлен дефицит мелатонина, врачу может потребоваться назначение препаратов с этим гормоном. Однако для большинства людей достаточно контролировать питание, обеспечивая поступление достаточного количества триптофана и спать в затемненных помещениях. Это особенно важно для спортсменов, которым необходимо оптимальное соотношение жиров и мышечной массы.

Препараты мелатонина или биодобавки с ним могут понадобиться и людям в возрасте. Причина в том, что максимальная концентрация гормона в крови бывает у детей до подросткового возраста. Затем она начинает постепенно снижаться, и у пожилых становится крайне невысокой. Именно поэтому пожилые люди мало спят.

Тем не менее, активность мозга тесно связана с количеством полноценного сна. Поэтому, когда восстановлен режим сна, у таких пациентов наблюдается улучшение памяти, концентрации и когнитивных навыков.

Мелатонин и ожирение

Мелатонин вырабатывается эпифизом и периферическими клетками APUD-системы, расположенными во многих органах и тканях организма, но, прежде всего, в кишечнике. При этом выработка эпифизарного мелатонина происходит только в темное время суток и, соответственно, контролируется уровнем внешней освещенности. Таким образом, крайне необходимым условием для образования мелатонина в эпифизе является снижение уровня внешней освещенности.

Недостаточное внешнее освещение может препятствовать началу секреции мелатонина даже у здорового молодого человека – это часто происходит при засыпании при включенном освещении (ночник, лампа, уличные огни и т.д.). Однако даже при соблюдении этих условий нарушения выработки мелатонина могут возникать с возрастом, что обусловлено снижением синтеза мелатонина клетками эпифиза.

Таким образом, возникают сбои в системе «сон-бодрствование», что особенно характерно для бессонницы, являющейся обычным спутником старения.

Образование тканевого мелатонина в клетках APUD-системы происходит постоянно вне зависимости от уровня внешней освещенности. Однако обе формы гормона работают как единая функциональная эндокринная система мелатонина, выполняя в организме целый ряд важнейших функций.

Одной из основных причин нарушения ночного сна у современных людей является нарушение секреции мелатонина, вырабатываемого эпифизом. Достичь абсолютной темноты в условиях мегаполиса на сегодняшний день практически невозможно из-за уличного освещения, рекламы и различных электронных устройств. Это не позволяет создать необходимую атмосферу для синтеза мелатонина – полной темноты.

Из-за этого ученые все чаще говорят о новой волне «электронной бессонницы», которая угрожает состоянию здоровья и качеству жизни современных людей. При этом среди сельских жителей случаи бессонницы заметно реже, чем в городах!

Итогом бессонных ночей становится дневная сонливость, из-за которой повышаются риски несчастных случаев и проблем со здоровьем, включая метаболические нарушения (ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа), ускоряется биологическое старение человека, и независимо от других причин повышаются риски развития онкологических заболеваний.

Здоровый человек должен иметь возможность качественно спать по ночам не менее 7-8 часов без перерывов, включая отсутствие необходимости встать по какой-либо причине, даже чтобы воспользоваться туалетом.

Мелатонин проявляет выраженные способности к мобилизации жира и снижению веса. Он активирует ряд биохимических процессов, которые приводят к нормальной выработке тестостерона – важного гормона, способствующего сжиганию жира.

Недавние исследования продемонстрировали, что сбои в циркадных ритмах, связанные с нехваткой мелатонина, влияют на выработку гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин (гормон голода) и его антагонист грелин (гормон, способствующий аппетиту). Эти гормоны играют важную роль в контроле аппетита и пищевого поведения.

В настоящее время выявлена четкая связь между другим белком, вырабатываемым висцеральной (внутренней) жировой тканью, – оментином. У худых людей уровень оментина в плазме значительно выше по сравнению с людьми с избыточным весом или с ожирением. Кроме того, у женщин уровень оментина в плазме выше, чем у мужчин. Концентрация оментина в плазме тем выше, чем ниже индекс массы тела, окружность талии, уровень лептина. И чем выше уровень этого гормона, тем выше в крови уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Нарушение взаимодействия гормонов – оментина и мелатонина – объясняет повышенную распространенность бессонницы среди людей с избыточным весом и нарушениями углеводного обмена.

Таким образом, можно сделать вывод о наличии явной связи между расстройствами сна, дефицитом мелатонина, ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом.

Мигрень не лечится? Взгляд остеопата

Вопросы по теме

Как освещение влияет на выработку мелатонина в организме человека?

Освещение играет ключевую роль в регуляции выработки мелатонина. Мелатонин вырабатывается в темноте, а его уровень падает при наличии света, особенно синего. В условиях яркого освещения, особенно в вечернее время, шишковидная железа (эпифиз) снижает выработку мелатонина, что может негативно сказаться на качестве сна. Поскольку многие из нас используют электронные устройства с ярким экраном перед сном, это может снизить уровень мелатонина и привести к бессоннице или нарушениям сна. Оптимальным решением может быть снижение яркости экранов или использование специальных фильтров для уменьшения синего света.

Какой эффект имеют добавки мелатонина на выработку этого гормона в организме?

Добавки мелатонина могут помочь в регулировании циклов сна и бодрствования, особенно у людей, страдающих от бессонницы или задание на работу в ночное время. При их применении внешний источник мелатонина может временно повысить уровень гормона в крови, что может облегчить засыпание и улучшить качество сна. Однако при систематическом применении добавок возможно снижение естественной выработки мелатонина, так как организм может адаптироваться и начать снижать собственное производство. Поэтому рекомендуется использовать добавки мелатонина краткосрочно и в консультации с врачом.

Может ли стресс влиять на уровень мелатонина в организме?

Да, стресс способен оказывать значительное влияние на уровень мелатонина. В периоды сильного эмоционального или физического напряжения происходит выброс кортизола и других стрессовых гормонов, которые могут подавлять синтез мелатонина. Это может привести к трудностям с засыпанием и снижению общего качества сна. Поддержание уровня стресса на низком уровне, использование методов релаксации, таких как медитация или йога, может помочь нормализовать выработку мелатонина и улучшить качество сна.