Нужен ли коллаген для мужчин: мнение экспертов и рекомендации

Коллаген действительно полезен для мужчин, так как он способствует поддержанию здоровья кожи, суставов и мышечной массы. С возрастом уровень коллагена в организме уменьшается, что может приводить к появлению морщин, болям в суставах и другим проблемам, связанным со старением.

Дополнение рациона коллагеном может помочь улучшить общее состояние организма, повысить физическую активность и восстановление после тренировок. Важно помнить, что приём коллагена не является панацеей, однако может быть эффективным средством для поддержания молодости и здоровья в зрелом возрасте.

Коллаген для мужчин

Мужчины должны уделять особое внимание своему сердечно-сосудистому здоровью. Их риск заболевания сердечно-сосудистыми недугами увеличивается уже в возрасте 45-50 лет. Коллаген, являющийся наиболее распространенным белком в теле человека и составляющим 30% от общей массы, при нехватке может привести к сбоям в функционировании внутренних органов.

Положительные качества коллагена для здоровья мужчин:

обеспечивает более высокую эластичность сердечных стенок и сосудов, что уменьшает вероятность инфарктов и инсультов;

укрепляет стенки кишечника, снижая риск развития «синдрома дырявого кишечника», когда токсины из пищеварительной системы попадают в кровеносное русло и вызывают ухудшение самочувствия;

содействует нормальному функционированию суставов и связок, повышая их подвижность и укрепляя их.

Заботится о здоровье особенно важно тем мужчинам, у кого работа связана с тяжелым физическим трудом или, напротив, приводит к малоподвижному образу жизни.

У мужчин синтез коллагена происходит активнее, что замедляет проявления возрастных изменений, но в то же время они могут проявляться резко. На лицах за короткий срок появляются заметные морщины и складки. Чтобы этого избежать, уход за кожей следует начинать еще до появления значительных изменений.

Волосы — это еще одна уязвимая область у мужчин, так как облысение чаще всего касается именно их. Коллаген входит в состав волос и прямо влияет на их состояние.

В молодом возрасте количество коллагена, поступающего из пищи, обычно достаточно при отсутствии серьезных физических нагрузок. Но после 25 лет его уровень снижается вдвое каждый год. Восполнить дефицит через рациональное питание сложно, поскольку структура коллагена достаточно сложная, и для усвоения он должен сначала расщепляться на аминокислоты, а затем на пептиды, в процессе чего часть питательных веществ теряется.

Что снижает уровень коллагена в организме?

Помимо возраста, на уровень коллагена в коже отрицательно влияют солнечное освещение, курение, алкоголь, стресс и неправильное питание.

• Ультрафиолетовые лучи — серьезная угроза для молодости кожи. Они разрушают волокна коллагена и эластина, что приводит к фотостарению.
• Алкоголь тормозит производство коллагена и эластина в коже. Кроме этого, он вызывает гликацию белков, что мешает им поддерживать упругость кожи.
• Курение запускает образование активных форм кислорода. Свободные радикалы наносят вред клеткам и волокнам кожи, нарушая её регенерацию и обновление, что приводит к преждевременному старению.
• Стресс представляет собой целый пакет негативных факторов для кожи. Постоянные переживания повышают уровень кортизола в крови, что нарушает нормальный синтез коллагена и эластина, замедляет обновление тканей и активирует свободные радикалы. В итоге вся эта совокупность обстоятельств способствует преждевременному старению кожи.

Основным внешним источником коллагена является еда . Если человек злоупотребляет фастфудом и ультраобработанной пищей (сладости, чипсы, колбасы, копчености, сосиски), он не получает необходимое количество коллагена с едой. Тот коллаген, что присутствует в организме, подвергается деградации из-за гликации.

Как выбрать коллаген для мужчин?

При выборе коллагена стоит учитывать цели, которые мужчины перед собой ставят, а также состояние своего здоровья. Различают несколько типов коллагена, каждый из которых имеет свои особенности:

• Коллаген I типа — основной вид, содержащийся в коже, сухожилиях, костях и других соединительных тканях. Он отлично поддерживает здоровье кожи и суставов.
• Коллаген II типа — главный компонент хрящей. Этот тип особенно полезен для людей с суставными заболеваниями и тем, кто активно занимается спортом.
• Коллаген III типа — содержится в стенках сосудов, коже и других тканях. Он помогает поддерживать упругость кожи и здоровье сердца и сосудов.

Мужчинам после 30 лет, когда уровень коллагена начинает падать, регулярное употребление добавок с коллагеном может стать важным моментом для сохранения здоровья суставов, кожи и общего самочувствия.

Коллаген является важным компонентом для поддержания здоровья мужчин, особенно с возрастом и при интенсивных физических нагрузках. Он поддерживает здоровье суставов, кожу, мышцы и соединительные ткани, а также способствует восстановлению после тренировок и снижению воспалений. Выбирая коллаген, стоит обратить внимание на его тип и состав, чтобы получить максимальную пользу от добавок.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ КОЛЛАГЕН?

Часто под воздействием привычек или рекламы мужчины сразу идут в аптеку за коллагеном в виде БАДов. На самом деле, обеспечить необходимый уровень этого белка можно с помощью правильно составленного рациона. Для упрощения организации вашего питания предоставляем список. Коллаген встречается в:

• Мясных и птици, особенно стоит обратить внимание на говядину и индейку;
• Жирной рыбе, богатой Омега-3;
• Яйцах, которые являются отличным источником витаминов группы В;
• Молочных и кисломолочных продуктах;
• Красных овощах и фруктах;
• Зелёных овощах, включая оливки, так как они богаты серой;
• Разнообразных орехах, например, грецких, арахисе или миндале.

Также нам необходимо включать в рацион продукты, в составе которых много витамина С (брокколи, перец, цитрусовые, киви), – этот витамин действует как антиоксидант и не дает коллагену разрушаться под воздействием радикалов. Когда мы из продуктов получаем коллаген, с витамином С он усваивается полноценнее. Чай, как зеленый, так и черный, еще один природный антиоксидант, который поддерживает уровень коллагена в организме.

КАКИЕ ВИДЫ КОЛЛАГЕНА БЫВАЮТ?

Исследования показывают, что существует около тридцати разновидностей коллагена, но нас беспокоят лишь первые три, так как именно они влияют на здоровье.

Коллаген первого типа составляет практически 90% всего коллагена в организме, он присутствует в костной ткани, сухожилиях и органах, существенно влияя на состояние и обновление клеток кожи.

Коллаген второго типа – белок в суставах, отвечает за их эластичность, служит профилактикой артрита и ревматизма, а также является компонентом терапии при лечении этих заболеваний. Кроме того, обладает противовоспалительным эффектом.

Коллаген третьего типа имеет сходство с первым, но находится в мышцах и сосудах.

В каком виде можно употреблять коллаген?

Препараты на основе коллагенового белка принимают в основном внутрь в разных формах.

1. Порошок — легко растворяется в воде и может использоваться с разными напитками (чаем, кофе, смузи) или блюдами (супами и бульонами). Он не обладает ярким вкусом и не влияет на восприятие пищи.
2. Капсулы с точной дозировкой, которые принимаются внутрь с небольшим количеством воды.
3. Специальные напитки (смеси, коктейли) с растворёнными коллагеновыми белками, которые употребляют для улучшения состояния кожи и укрепления волос.

Возможен наружный уход с помощью коллагеновых масок для волос. В настоящее время существуют средства как на растительной, так и на животной основе. В случае нехватки данного белка стоит активировать процессы синтеза собственного коллагена, обеспечивая сбалансированный прием аминокислот и витаминов, способствующих образованию различных типов коллагена.

Значение коллагена для волос трудно переоценить. Он обеспечивает питание луковиц, способствует их росту и насыщает дерму питательными веществами, включая процессы восстановления. При дефиците этого белка может происходить замедление роста или даже облысение.

Коллаген для спортивного питания

Коллаген становится востребованным в сфере спортивного питания, так как всё больше людей стремятся вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Он предлагает больше преимуществ для здоровья по сравнению с обычным сывороточными протеинами, которые предназначены исключительно для наращивания мышечной массы. Этот ингредиент укрепляет наши кости, помогая избегать травм и способствуя быстрейшему восстановлению.

Глобальная пандемия побуждает потребителей открывать для себя домашние тренировки, что открывает возможности для коллагена, который идеально подходит для смягчения последствий высокоинтенсивных упражнений. Коллаген является наиболее распространенным белком внеклеточного матрикса, однако способность организма пополнять коллаген начинает снижаться с возрастом, обычно с 30 лет, что приводит к старению мышц, костей и кожи. Таким образом, пептиды коллагена становятся все более популярным дополнением к спортивному питанию из-за их способности сокращать время восстановления после занятий спортом.

Пептиды коллагена: ингредиент нового поколения в спортивном питании

Сухожилия, связки, хрящи и кости — все эти области тела подвержены повреждениям в результате регулярной или интенсивной физической активности. Коллаген служит важным белком, который обеспечивает эластичность и восстановление этих соединительных тканей. При употреблении в виде добавки пептид коллагена I типа оказывает мощное воздействие на организм.

Его уникальная аминокислотная структура предоставляет строительные блоки для синтеза как самого коллагена, так и других белков. Он ускоряет процессы обновления тканей и скелетно-мышечной структуры, что может снизить риск получения травм и улучшить результаты в спорте. Используйте промокод WELCOME и получите 10% скидку на первый заказ. Продукты с пептидами коллагена ускоряют восстановление после травм от интенсивных тренировок, уменьшая мышечную болезненность и улучшая результаты в спорте. Уникальный аминокислотный состав коллагена обеспечивает особые питательные и функциональные преимущества, что делает его идеальным для применения в спортивных продуктах.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или заядлым посетителем тренажерного зала, коллаген является одним из лучших и наиболее эффективных белков для восстановления, который играет жизненно важную роль в восстановлении и наращивании сухожилий, связок, мышц и хрящей, которые перенапрягаются во время тренировок или тренировок. Являясь одним из наиболее важных компонентов структурной поддержки нашего тела, он на 90% состоит из соединительной ткани – сухожилий, связок, суставов и фасций. Давайте копнем глубже и узнаем немного больше о пользе коллагена для спортсменов и о том, почему вам следует подумать об его использовании.

ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ И ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ

Одно из наиболее значимых преимуществ для спортсменов — его تأثير на здоровье суставов. Пептиды коллагена помогают справляться с болью и воспалениями, возникающими из-за деградации хряща и повреждений суставов. Исследования показывают связь между пептидами коллагена и состоянием ваших связок и сухожилий. Поскольку коллаген берётся из сухожилий и суставов животных, он усваивается организмом и способствует синтезу собственных связок и сухожилий. Некоторые исследования указывают, что 10-15 г коллагена для спортсменов в сочетании с небольшим количеством витамина С (около 50 мг или эквивалентом апельсина) во время тренировок может удвоить синтез коллагена в суставах.

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Коллаген является жизненно важным компонентом наших мышц. Мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению с возрастом из-за снижения уровня коллагена и тестостерона. Исследования доказали, что добавки коллагена могут обратить вспять проблему старения у людей с диагнозом саркопения, которая является возрастной причиной потери мышечной массы.

Исследование, проведенное с участием пожилых мужчин с потерей мышечной массы, показало, что его полезные свойства касаются всех, независимо от возраста. Данные исследования выявили, что мужчины, которые сочетали активные тренировки с приемом коллагена после них, увеличивали мышечную массу больше, чем те, кто тренировался и принимал плацебо.

Коллаген активно способствует увеличению сухой мышечной массы. Его полезные свойства для мышц также связаны с наличием таких аминокислот, как глицин и аргинин, которые являются ключевыми компонентами для креатина. Существует множество научных исследований, подтверждающих, что креатин может значительно повысить силу, увеличить мышечную массу и улучшить физическую производительность. Если ваша цель — наращивание и поддержание мышечной массы в течение спортивного сезона, когда некоторые спортсмены замечают снижение мышечной массы, добавление коллагена в рацион может быть оправданным решением.

ПОДДЕРЖИВАЕТ СОЕДИНИТЕЛЬНУЮ ТКАНЬ И ПРЕДОТВРАЩАЕТ ТРАВМЫ

Поскольку все соединительные ткани и мышцы нуждаются в коллагене, гидролизованный коллаген может защитить наше тело от травм. По мере снижения уровня коллагена связки и сухожилия становятся более жесткими, что подвергает спортсмена риску получения спортивных травм.

Именно поэтому возрастные спортсмены, начиная с 30 лет, чаще подвержены травмам коленей, плеч и даже возникновению межпозвоночных грыж. Хотя многие причины травм являются многофакторными, уровень коллагена существенно влияет на их предотвращение. Одно из исследований показало, что повышение коллагена в соединительных тканях помогает спортсменам избежать травм. Другие научные работы демонстрируют, что коллаген облегчает процесс восстановления после травм, снижая образование рубца.

ИДЕАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА И НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

УЛУЧШАЕТ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Сокращение мышц во время тренировки зависит от креатина, который представляет собой молекулу, состоящую из трех аминокислот — аргинина, метионина и глицина. Коллаген содержит 20% глицина и 8% аргинина и помогает поддерживать синтез креатина в нашем организме. Это также может улучшить спортивные результаты во время коротких сокращений мышц. Согласно исследованию, прием 1 г аргинина и орнитина в течение пяти недель может повысить силу за счет стимуляции высвобождения гормона роста. Если вы серьезно относитесь к поддержанию здоровья своего тела и максимизации своих спортивных результатов, напиток LUXcollagen+i-complex SPORT с морским коллагеном и витаминным комплексом является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ в вашем рационе! Суточная доза обеспечивает:

Что даёт коллаген бегунам

Коллаген не только полезен для суставов, он также присутствует почти во всех органах человека, что делает его уровень важным для общего физического состояния спортсмена. Таким образом, коллаген способствует:

• Легким и безболезненным движениям при беге, обеспечиваемым восстановлением хрящевой ткани и минимизацией трения между костями в суставах.
• Увеличению способности хрящей выдерживать нагрузки во время тренировок.
• Ускорению процесса наращивания мышечной массы.
• Сокращению времени, необходимого для восстановления после травм.
• Повышению общей выносливости спортсмена.

Как восполнять количество коллагена в организме

Для восполнения количества коллагена важно следить за рационом и использовать пищевые добавки. Основой для добавки могут служить:

• Порошок, получаемый из костей, хрящей и кожи животных (коллаген животного происхождения)
• Клеточные структуры кожи рыбы (морской коллаген)

Коллаген животного происхождения является наиболее экономичным вариантом и доступен во многих аптеках. В отличие от него, морской коллаген требует более сложной технологии производства, что делает его более дорогим и сложно доступным. Тем не менее, морской коллаген обладает высокой степенью усвоения, эффективно проникая в ткани организма через стенки кишечника.

Как правильно принимать коллаген

Чтобы извлечь максимальную пользу из приема продуктов с белком, недостаточно знать, какой коллаген лучше для женщин или мужчин. Важно понимать, как употреблять его правильно. Нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Коллаген II типа следует принимать отдельно от добавок с белками I и III типов.
• Рекомендуется курс приема средств с коллагеном, в среднем продолжительность которых составляет 3 месяца, после чего должен последовать перерыв на 3-6 месяцев. Увеличение сроков приема и сокращение периодов межкурсного отдыха допустимо только при лечении суставных заболеваний и по рекомендации врача.
• Продукты с белком оптимально принимать на голодный желудок для лучшего баланса аминокислот.
• Для повышения эффективности усвоения коллагена рекомендуется сочетать его с витамином С.

Рейтинг 2023 Лучший коллаген для суставов, волос и кожи

Для выбора спортивного питания важным условием является уверенность в качестве и эффективности продукта, что можно подтвердить множеством положительных отзывов. В этом обзорном материале мы представляем лучшие коллагены по мнению экспертов и пользователей.

Collagen 90капсул от Phytochoice

Это сбалансированный мультиколлагеновый комплекс, включающий 5 типов коллагена. Гликопротеин произведен из пептидов бычьего, куриного и морского коллагена, что обеспечивает множественные преимущества, включая универсальность. Этот продукт можно использовать как для улучшения состояния кожи, так и для укрепления волос, ногтей и суставов, а также для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Beauty Collagen от Optimum System

Гидролизованный очищенный коллаген в желатиновых капсулах обладает наиболее выраженной эффективностью в отношении суставов, связок и кожи. Содержит гиалуроновую кислоту, необходимую для поддержания здоровья хрящевых тканей, а Витамин C для защиты коллагена от разрушений и лучшей усваиваемости.

Mega Collagen Peptides от Be first

Этот комплекс включает гидролизованный свиной коллаген I типа, витамин С и гиалуроновую кислоту, что подтвердило его эффективность для поддержания здоровья суставов и связок. Продукт помогает сохранить достаточный уровень влаги в коже, обеспечивает оптимальное количество смазки в суставах, гибкость и подвижность, а также предотвращает преждевременное старение хрящей.

Collagen Hydrolysate 500г от Maxler

Гидролизат коллагена в порошке – это чистые пептиды гликопротеина, прошедшего специальную обработку для максимального эффекта. Продукт позволяет сохранить здоровье связок, суставов, сухожилий и хрящей, что особенно важно при серьезных тренировочных нагрузках, а также способствует укреплению волос и ногтей и здоровью кожи. Препарат не имеет вкуса и запаха – можно употреблять как с водой, так и любыми другими напитками.

Marine Collagen SkinCare 14x25ml от Maxler

Этот превосходный комплекс морского коллагена, гиалуроновой кислоты и витамина С разработан для поддержания красоты и молодости кожи. Продукт активирует и поддерживает выработку эластина, восстанавливает водный баланс, предоставляя коже эластичность, гладкость и сияние. Упакован в удобные порционные пузырьки и обладает приятным вкусом манго.

Collagen Femme, 90 капсул от FIT-Rx

Формула этого продукта, содержащего гидролизованный коллаген, витамин С и гиалуроновую кислоту, разработана специально для женщин. Она способствует восстановлению и поддержанию здоровья суставов и связок, а также улучшает состояние кожи, ногтей и волос, возвращая им прочность и эластичность.

King Gollagen, 200 гр. от KingProtein

Пищевая добавка на основе гидролизата коллагена с доказанной эффективностью и превосходными вкусовыми качествами. Особая формула обеспечивает функциональность продукта: он способствует восстановлению суставов и связок, укреплению костей и зубов, возвращает упругость коже и волосам и помогает нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Casein collagen MIX, 40 гр. от PowerPro

Основой этого препарата является уникальная трехкомпонентная матрица на основе коллагена, сывороточного протеина и казеина. Такая комбинация обеспечивает быстрое усвоение коллагена, способствует быстрому восстановлению после тренировок, надежно защищает суставы и подавляет чувство голода. Кроме того, вкус медового печенья добавляет приятный штрих к приему этого комплекса.

Collagen liquid, 500 мл от CyberMass

Продукт, в котором эффективность коллагена усилена богатым комплексом аминокислот, способен стать важным компонентом рациона при интенсивных тренировках, а также многосторонней заботе о своей красоте и молодости. Упаковка рассчитана на 20 порций, возможен выбор вкуса – вишня или малина.

Collagen Complex, 300гр от SP

Это один из самых действенных комплексов для укрепления костей, суставной и хрящевой ткани. Входящий в состав кальций способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата, витамин С защищает коллаген от разрушения, витамины группы B способствуют его быстрому усвоению, а витамин Е способствует природному синтезу коллагена.

Невозможно однозначно сказать, какой коллаген является лучшим. Выбор продукта зависит от состояния здоровья, потребностей спортсмена, интенсивности тренировок и поставленных перед ним целей.

Вопросы по теме

Как коллаген влияет на физическую активность мужчин?

Коллаген играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов и связок, что особенно важно для мужчин, активно занимающихся спортом. С возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может приводить к ухудшению гибкости и повышенному риску травм. Прием коллагена может облегчить восстановление после тренировок и помочь сохранить активность на протяжении многих лет.

Можно ли получить достаточное количество коллагена только из пищи?

Хотя некоторые продукты, такие как бульоны из костей, мясные изделия и рыба, богаты коллагеном, получить достаточное количество этого белка только из пищи может быть сложно. Для многих мужчин, особенно тех, кто ведет активный образ жизни, дополнительный прием коллагена в виде добавок может стать удобным способом поддержать здоровье кожи, суставов и других тканей организма. Однако важно учитывать индивидуальные потребности и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.

Каковы основные причины, по которым мужчинам стоит задуматься о коллагене?

Помимо поддержки суставов и связок, коллаген может улучшать состояние кожи, волос и ногтей, что также имеет значение для многих мужчин. С возрастом кожа теряет упругость, и добавление коллагена может помочь ее восстановлению. Также коллаген способствует оптимизации метаболизма и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти факторы делают коллаген важным аспектом общего здоровья мужчин.