Польза рыбий жир в капсулах для женского здоровья

Рыбий жир в капсулах является ценным источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья женщин. Эти кислоты способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снижению воспалительных процессов в организме.

Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира может положительно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей, а также помочь в поддержании гормонального баланса. Таким образом, рыбий жир в капсулах может стать полезным дополнением к рациону женщин, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Омега-3: стоит ли принимать?

Омега-3 представляют собой одну из типов жирных кислот, которые являются важным составляющим как животных, так и растительных жиров. Их можно визуализировать в виде длинной цепочки, где каждое звено олицетворяет атом углерода. Если этот атом полностью окружен атомами водорода, его считают насыщенным, в противном случае — ненасыщенным. На основе этого делят жирные кислоты на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Таким образом, насыщенные жирные кислоты содержат углероды, максимально обогащенные водородом. Обычно они встречаются в животных жирах и становятся твердыми при понижении температуры.

«Рекомендуется сократить потребление этих жиров, — утверждает кардиолог из одной из клиник Москвы, — так как они способствуют повышению уровня липопротеинов низкой плотности, известного как „плохой“ холестерин, что может значительно увеличить вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы».

У мононенасыщенных не заполнены только два атома углерода и в результате между ними образуются двойные связи в тех местах, где мог быть водород. А у полиненасыщенных жирных кислот таких участков много. Жиры с этими кислотами обычно жидкие.

«В теле человека эти кислоты играют важную роль: они регулируют обмен жиров, оказывают противовоспалительное воздействие и положительно сказываются на ходе беременности», — добавляет кардиолог и диетолог GMS Clinic Наталья Поленова, имеющая степень кандидата медицинских наук.

Омега-3 (иногда обозначаемая как ω-3) представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот. Эти компоненты не образуются в человеческом организме, и их необходимо получать из пищи. Они особенно велики в таких продуктах, как лосось, скумбрия, сельдь, а В семенах и льняном масле.

Ранее считалось, что омега-3 могут снизить вероятность сердечно-сосудистых недугов и улучшить когнитивные функции. Однако исследования показали, что использование добавок с омега-3 не влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за их низкой концентрации в них. Для достижения клинически значимого результата необходимо, чтобы их содержание составляло как минимум 1 грамм, что может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, таких как отрыжка и даже носовые кровотечения. Существуют медикаменты, содержащие до 4 грамм омега-3, однако их применение должно происходить под контролем врача, так как они могут привести к осложнениям, включая внутренние кровотечения при сочетании с такими препаратами, как аспирин или варфарин.

Кому действительно нужно

Людям, находящимся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, например, тем, кто страдает от ожирения, могут быть прописаны лекарственные средства с омега-3, которые содержат значительно более высокую концентрацию этих кислот, чем в обычных добавках. Это поможет нормализовать уровень триглицеридов в крови.

«Согласно Меморандуму Международного общества по изучению атеросклероза, применение препаратов ω-3 ПНЖК в кардиологии может быть полезно даже в случае, если пациент уже принимает препараты, снижающие холестерин — статины», — приводит официальную позицию Поленова.

Кроме того, эти препараты могут быть полезны для людей с проблемами памяти, однако предупредить старческую деменцию и болезнь Альцгеймера с их помощью не удастся.

Рыбий жир – что это такое?

Рыбий жир представляет собой жидкость, извлекаемую из рыб семейства тресковых, преимущественно из атлантической трески.

Он богат омега-3 ненасыщенными fatty acids, среди которых основными являются эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты, а Витамины А и D3. Часто рыбий жир путают с маслами, полученными из печени акулы или других рыб, не относящихся к семейству тресковых.

Омега-3 кислоты имеют значительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, регулируя баланс жиров и уровень холестерина в плазме, а также уменьшая количество триглицеридов в крови. В добавок к этому, они участвуют в развитии нервной системы и зрения, а В регуляции иммунного ответа. Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, поэтому их необходимо принимать с пищей.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) является одним из ключевых компонентов, строящих мозг и сетчатку глаза. Недостаток ДГК приводит к снижению уровня серотонина, что может способствовать возникновению СДВГ, депрессии и болезни Альцгеймера.

Помимо омега-3 кислот, мясо рыбы также содержит легкоусвояемый и полезный белок, включающий все экзогенные аминокислоты, необходимые для обеспечения правильного развития и функционирования организма.

Говоря о полезных свойствах рыбы, нельзя не упомянуть о таких минералах, как йод, железо, магний, фосфор и калий, а также о витаминах A, D и E.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно омега-3? Вы можете задать этот вопрос, ведь существует еще омега-6 и омега-9. Ответ заключается в том, что наш организм сталкивается с наибольшим дефицитом именно омега-3 кислот. К сожалению, он не способен синтезировать эти кислоты самостоятельно, и заполнить их потребность исключительно за счет пищи довольно сложно — из-за низкой концентрации омега-3 в рационе.

При этом, если только вы не потребляете ежедневно несколько килограммов дикого лосося или банки печени трески. Поэтому добавки с омега-3 должны быть включены в ваш рацион. В то время как омега-6 и 9 широко присутствуют в повседневной пище, которую мы употребляем, нет смысла дополнительно их вводить в организм.

Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она В изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

Где содержится омега-3? К числу главных источников пищи, богатых этими полезными жирными кислотами, можно отнести:

Продукты, содержащие омега-3, должны быть частью питания независимо от возраста или пола. Особенно они необходимы людям с хроническими заболеваниями. Полезные жирные кислоты используются для лечения таких состояний, как псориаз и дерматит, неврозы, неалкогольные заболевания печени [1], [10], [11].

Польза ПНЖК для женщин:

Во время беременности. Омега-3 поддерживают здоровье как матери, так и ребенка в процессе беременности. Эти жирные кислоты улучшают обмен веществ и усиливают иммунный ответ, помогая организму справляться с вирусами и простудами. Рекомендуется начинать употребление рыбьего жира в третьем триместре, когда у ребенка активно развивается мозг [12].

При хронических недугах. Омега-3 кислоты участвуют в многочисленных физиологических процессах, поэтому желательно их включение в пищу при различных заболеваниях – болезнях печени и почек, а также сердечно-сосудистой и нервной системах [3].

Омега-3 для женщин после 50 лет . Омега-3 способствует улучшению кровообращения мозга и может положительно влиять на память. В некоторых случаях прием добавки помогает облегчить течение легких форм болезни Альцгеймера [13].

Рыбий жир в капсулах лишен вкуса и аромата, поэтому его применение не должно вызывать дискомфорта. Симптомы передозировки омега-3 могут проявляться у женщин как изжога и расстройства пищеварения [14].

Суточная доза омега-3 для женщин

Рекомендуемая суточная доза омега-3 для женщин составляет 500–1000 мг [9]. Наиболее эффективными будут добавки с содержанием эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) от 80%, так вы сможете удовлетворить суточную потребность, приняв всего одну капсулу. Если ваш рацион уже обилен рыбой и морепродуктами, дозу добавки можно регулировать, чтобы избежать избытка. Перед началом применения добавок с омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом — квалифицированный специалист поможет выбрать подходящую дозировку [9].

Омега-3 можно употреблять в любое время суток, обычно добавку принимают дважды в день — утром и вечером. Полезные жирные кислоты лучше усваиваются в сочетании с пищей.

Добавки с омега-3 не рекомендуется пить детям до семи лет, людям с аллергией на компоненты [9]. Если сомневаетесь, стоит ли применять препарат, проконсультируйтесь со специалистом. Побочные эффекты от омега-3 у женщин могут включать расстройства пищеварения, тошноту, изжогу. [10].

1. Распространенность дефицита омега-3 жирных кислот в различных возрастных группах // С. Ю. Калинченко и др. — [Электронный ресурс] — URL: РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ДЕФИЦИТА ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТ В РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУППАХ
2. Dietit. Can. — 2013. — Food Sources of Omega-3 Fats. Toronto, Ont.: Dietit. El. resource: Food Sources of Omega-3 Fats. Toronto.
3. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний/ Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач. — 2018. — № 8. — [Электронный ресурс] — URL: Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний/ Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков // Лечащий врач
4. Nutritional aspects related to endometriosis // Rev. Assoc. Med. Bras. — 61 (6). — Nov-Dec, 2015. — Nutritional aspects related to endometriosis
5. Fabian, C. J., Kimler, B. F. & Hursting, S. D. Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. — Breast Cancer Res. — 17, 62 — 2015. — [Электронный ресурс] — URL: Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship
6. Raad, T.; Griffin, A.; George, E.S.; Larkin, L.; Fraser, A.; Kennedy, N.; Tierney, A. C. Dietary Interventions with or without Omega-3 Supplementation for the Management of Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review. Nutrients. — 2021. — 13, 3506. — [Электронный ресурс] — URL: Dietary Interventions with or without Omega-3 Supplementation for the Management of Rheumatoid Arthritis
7. Liao, Y., Xie, B., Zhang, H. et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry 9, 190. — 2019. — [Электронный ресурс] — URL: Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry 9, 190.
8. Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery. — 2020 — URL: The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology
9. Omegika. Инструкция к препарату. Эл. источник: Omegika. Инструкция к препарату.
10. Гаврисюк В. К. Применение омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в медицине // Укр. пульмон. журн. — 2001. 3: 5–10. Эл. источник: Применение омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в медицине
11. Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. — [Электронный ресурс] — URL: Clinical Overview of Omacor: A Concentrated Formulation of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids.
12. Omega-3 Fatty Acids and Fecundation, Pregnancy and Breastfeeding. — [Электронный ресурс] — URL: Omega-3 Fatty Acids and Fecundation, Pregnancy and Breastfeeding.
13. Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review. — [Электронный ресурс] — URL: Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review
14. Здравица. Центр семейной медицины. Эл. источник: Омега-3 ПНЖК, чем полезны и как правильно выбрать?.

Чем отличается рыбий жир от рыбного жира

Рыбий жир является настоящим ключом к здоровью и молодости. В нём содержатся жирные кислоты и витамины, которые способствуют улучшению структуры и функционирования клеточных мембран, что помогает организму эффективно регулировать иммунные процессы, восстанавливать ткани и повышать устойчивость к повреждениям, что в свою очередь благоприятно влияет на работу различных органов и систем.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Омега-3 кислоты, которые входят в состав рыбьего жира, способствуют снижению уровня триглицеридов в крови и повышают эластичность сосудов, что ведет к нормализации артериального давления и улучшению липидного профиля. Это, в свою очередь, уменьшает риск развития атеросклероза, сердечных приступов и других заболеваний сердца и сосудов.

Польза для мозга

Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, играют незаменимую роль в поддержании нормального функционирования нервной системы. Докозогексаеновая кислота (ДГК) является мощной полиненасыщенной жирной кислотой, которая находится в мозге и способствует улучшению когнитивных функций, концентрации и памяти. Кроме того, она помогает укрепить устойчивость к стрессам и способствует улучшению психоэмоционального состояния при тревожных расстройствах и депрессии. Регулярное употребление рыбьего жира и ДГК может быть полезным для восстановления после инсульта и в профилактике возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Польза для кожи и волос

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а Витамины A и E, содержащиеся в рыбьем жире, помогают укрепить защитные барьеры кожи, уменьшая воспалительные процессы и улучшая её внешний вид. Эти свойства особенно важны для людей, страдающих от акне или экземы. Рыбий жир также способствует укреплению волос, обеспечивая их увлажнение и защищая от сухости и ломкости.

Польза для зрения

Ретинол, присутствующий в рыбьем жире, часто используется в офтальмологии для профилактики макулярной дегенерации, связанной с дистрофическими изменениями сетчатки. В сочетании с омега-3 ретинол также способствует улучшению увлажнённости глазной поверхности, что особенно актуально для страдающих от сухости глаз.

Купить на сайте

Приобрести на WB

Купить на Ozon

Польза для суставов и костей

Сочетание витамина D и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот способствует восстановлению костной ткани и увеличению её плотности. Витамин D особенно эффективен при лечении остеопороза и остеоартрита — заболеваний, при которых кости становятся хрупкими, а суставы подвержены повреждениям.

Омега-3 жирные кислоты, в свою очередь, уменьшают воспаление, что помогает снизить боль в суставах и улучшить их подвижность. Эти свойства делают рыбий жир особенно полезным для людей, ведущих активный образ жизни, и пожилых.

Польза для репродуктивной системы

Рыбий жир для детей

Рыбий жир особенно важен для детей, так как содержащиеся в нем ДГК и ЭПК играют ключевую роль в развитии мозга и нервной системы. При поступлении в организм, ДГК помогает улучшить память, концентрацию и способность к обучению, что крайне актуально для школьников. Кроме того, рыбий жир поддерживает иммунную систему и содействует здоровому росту костной ткани благодаря витамину D. Особенно рекомендуется давать рыбий жир тем детям, которые едят недостаточно рыбы или испытывают большие нагрузочные нагрузки в школе. При этом важно следить за дозировкой, назначенной педиатром, чтобы избежать избытка жирорастворимых витаминов. Наилучшие формы для приема — капсулы или жевательные таблетки с отсутствием выраженного вкуса.

Для людей, занимающихся спортом, рыбий жир является ценным дополнением, способствующим восстановлению организма после тренировок. Омега-3 помогает повысить выносливость и сохранять необходимый уровень энергии, поддерживая здоровый обмен веществ и нормальные функции сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что регулярный прием рыбьего жира способствует не только улучшению циркуляции крови, но и снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений во время интенсивных физических нагрузок. Противовоспалительные свойства омега-3 помогают облегчить мышечные повреждения, возникающие во время интенсивных тренировок. Жирные кислоты снижают уровень провоспалительных молекул, что приводит к уменьшению болевых ощущений и ускорению восстановления мышц. Витамин D, в свою очередь, укрепляет костную ткань, что особенно важно для спортсменов при высоких нагрузках на суставы и кости.

Что такое Омега-3?

Существует ошибочное мнение, что сокращение потребления жиров приведет к идеальной фигуре и чистым сосудам. Это не совсем так! Разные виды жиров необходимы для:

• Защиты клеточных мембран от повреждений;
• Сохранения эластичности клеток;
• Участия в теплообмене;
• Участия в синтезе половых гормонов;
• Способствования усвоению жирорастворимых витаминов A, D, K;
• Поддержания энергетических запасов организма.

  Структура нашего мозга на 60% состоит из жировой ткани, и для его нормальной работы необходимы липиды. Поэтому отказ от жирной пищи может иметь негативные последствия. Суточное потребление жиров должно составлять не менее 30% от всего рациона.

  Все жирные кислоты, которые поступают к нам, делятся на насыщенные и ненасыщенные:

• Насыщенные жиры содержатся в мясе животных и птиц, а В молоке и яйцах;
• Ненасыщенные жиры находятся в растительных маслах, рыбе и растениях.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) выполняет важные функции: она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление;

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) каменит функции: восстанавливает клетки, защищает от негативных внешних факторов, активизирует иммунные реакции;

Докозагексаеновая кислота (ДГК) играет важную роль в структурировании мембран клеток серого вещества мозга и важна для полноценного развития нервной системы.

Опыт других людей

Мария, 32 года, бухгалтер: «Я начала принимать рыбий жир в капсулах, когда заметила, что у меня стали появляться проблемы с кожей — она была сухой и тусклой. После нескольких месяцев приема я ощутила заметное улучшение: кожа стала более увлажненной и гладкой. Кроме того, у меня как-то уменьшились предменструальные симптомы, такие как боль и раздражительность. Я считаю, что рыбий жир действительно полезен для женщин, особенно в нашем возрасте.»

Алексей, 28 лет, программист: «Я часто слышал от своей подруги о пользе рыбьего жира для женщин, и сначала не принимал это всерьез. Но когда она начала говорить о том, как это положительно влияет на ее самочувствие и здоровье, я решил попробовать. Я заметил, как она стала меньше уставать и лучше восстанавливаться после тренировок. Это меня вдохновило, и я теперь тоже обращаю внимание на добавки, которые могут быть полезны, в том числе и для женщин.»

Елена, 45 лет, педагог: «Долгое время я испытывала нехватку энергии, и моя подруга посоветовала мне рыбий жир в капсулах. Я стала принимать его вместе с витаминами. Не могу сказать, что это решение решило все мои проблемы, но я заметила, что стала более бодрой и меньше уставала к вечеру. Кроме того, мне кажется, что моё сердце стало работать лучше. Уверена, что для женщин это решение может быть очень удачным, особенно в зрелом возрасте.»

Вопросы по теме

Как рыбий жир в капсулах влияет на уровень гормонов у женщин?

Рыбий жир в капсулах может оказывать положительное воздействие на гормональный баланс. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют производству прогестерона и регулируют уровень эстрогена. Это особенно важно для женщин, которые хотят облегчить симптомы предменструального синдрома или менопаузы. Исследования показывают, что регулярное потребление рыбьего жира может помочь в снижении симптомов гормонального дисбаланса, таких как перепады настроения и менструальные боли.

Есть ли противопоказания к применению рыбьего жира для женщин, и какую дозировку следует соблюдать?

Несмотря на многочисленные преимущества, рыбий жир может не подойти всем. Женщинам с аллергией на рыбу или морепродукты следует избегать его использования. Также важно проконсультироваться с врачом, если есть проблемы с кровеносной системой, так как рыбий жир может разжижать кровь. Что касается дозировки, то рекомендуется начинать с 1-2 капсул в день, но лучше всего подобрать индивидуальную дозу, исходя из рекомендаций врача.

Как рыбий жир в капсулах может помочь в уходе за кожей и волосами женщин?

Рыбий жир в капсулах способствует улучшению состояния кожи и волос благодаря своим противовоспалительным и увлажняющим свойствам. Омега-3 жирные кислоты помогают удерживать влагу в коже, что делает ее более упругой и сияющей, а также могут уменьшить воспаления, что особенно полезно при акне и других дерматологических проблемах. Для волос рыбий жир способствует улучшению их структуры, делает их более сильными и блестящими, что важно для многих женщин, заботящихся о своей внешности.