Правильные техники массажа шеи и плеч: пошаговое руководство

Правильный массаж шеи и плеч начинается с создания комфортной обстановки и расслабления клиента. Необходимо использовать теплые руки и начинать с легких поглаживаний, чтобы разогреть мышцы. Затем можно переходить к круговым движениям и разминанию, уделяя особое внимание напряженным участкам, таким как трапециевидная мышца.

Важно следить за реакцией человека и регулировать силу нажатия в зависимости от его ощущений. Массаж следует завершить аккуратным поглаживанием, чтобы вернуть мышцы в состояние покоя. Такой подход помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

Массаж Шейно-Воротниковой зоны: показания и противопоказания

Массаж, направленный на шею и верхнюю часть спины, приносит значительную пользу многим людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, остеохондроза, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или долго сидит на работе.

Существует два основных типа массажа, предназначенных для области шеи и воротниковой зоны.

Первый из них — это лечебный массаж, который назначается врачом в рамках лечения определенного заболевания.

Медицинский массаж шейно-воротниковой зоны, как правило, входит в комплексное лечение остеохондроза, других заболеваний верхнего отдела спины и болезней нервной системы и назначается курсом из пяти — десяти сеансов. Лечение массажем проводит только сертифицированный массажист или специалист по мануальной терапии и строго с применением классических приемов исполнения массажа. После прохождения курса массажа обязательно нужно посетить лечащего врача и убедиться в эффективности лечения.

Показания для проведения медицинского массажа шейно-воротниковой зоны включают:

• Болевые ощущения в шее и мышцах верхнего отдела позвоночника;
• Ограничение подвижности шеи и мышц плеч и предплечий;
• Головные боли и головокружения, возникающие из-за проблем с кровообращением в области шеи;
• Период восстановления после инсульта;
• Ишемия, дискуляторная энцефалопатия и другие заболевания, затрагивающие питание головного мозга.

Процедура лечебного массажа шейно-воротниковой зоны проводится только в медицинских клиниках.

Второй тип — профилактический массаж, который не требует назначения врача. Достаточно заботиться о своем самочувствии, регулярно выполняя массаж шейной области и воротниковой зоны во время посещения SPA, сауны или бассейна.

Кроме того, массаж шейных мышц часто применяется в косметологических целях для уменьшения жировых отложений под подбородком и коррекции «вдовьего горба» в шейно-воротниковой зоне.

Профилактический массаж помогает при следующих состояниях:

• Боли в шее, вызванные офисной работой и неправильным положением тела;
• Мышечные спазмы и головные боли, возникающие из-за неудобного положения во время сна;
• Переутомление, тревожное состояние, бессонница;
• Стрессовые ситуации, повышенная нагрузка на нервную систему;
• Хронические боли в шее при остеохондрозе и сколиозе;
• Неравномерные физические нагрузки, приводящие к болям в шейной и плечевой зонах;
• Общая физическая усталость и низкая работоспособность;
• Состояние скованности мышц шеи после перенесенных ОРВИ.

Часто достаточно одного или двух сеансов массажа шейного отдела, чтобы улучшить подвижность мышц и суставов, снять болевой синдром и напряжение после сложного рабочего дня, ощущая улучшение состояния. Идеально — проходить массаж шейно-воротниковой зоны на регулярной основе, чтобы предотвратить мышечные зажимы и улучшить кровообращение.

Принцип воздействия массажа шейно-воротниковой зоны

Методы массажа помогают расслабить мышцы шеи и плеч и улучшают кровообращение, снимая компрессию сосудов, проходящих вдоль позвоночника к голове и обеспечивающих кровоснабжение мозга и других важных органов.

При выполнении процедуры массажа применяются следующие приемы и техники:

Первым приемом массажа служит поглаживание. Этот метод используется для разогрева мышц шеи, позволяет телу расслабиться и подготовиться к более интенсивным манипуляциям.

Растирание — усиливает разогрев мышечных тканей, усиливает циркуляцию крови в шее и плечевом отделе спины, снимает скованность и боль, делает кожу более эластичной и восприимчивой к действиям специалиста по мануальной терапии.

Следующий прием — разминание, который помогает массажисту воздействовать на глубокие ткани воротниковой зоны, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы верхней части спины. Данная техника способствует улучшению подвижности шейных суставов, предотвращая застой жидкости и болезненные ощущения при движениях.

Точечное воздействие — прием акупунктуры, который применяется для удаления особо зажатых локаций в воротниковой зоне и шее, а также для стимуляции работы энергетических потоков тела.

Вибрация и постукивания — легкие методики, придающие ощущения расслабления после сильного воздействия на ткани. Легкие вибрационные движения завершают сеанс массажа шеи и воротниковой зоны.

Время применения каждой техники массажа составляет от 3 до 5 минут, а общий продолжительность одного сеанса − 15-20 минут.

После завершения процедуры массажа рекомендуется полежать без движения еще 15 минут, чтобы температура массируемой поверхности кожи сравнялась с общей температурой тела, и пациент чувствовал себя наиболее комфортно.

Применение массажа шейно-воротниковой зоны в косметологии

В последние годы массаж шейно-воротниковой зоны стал неотъемлемой частью многих косметологические процедур, направленных на омоложение. Это объясняется тем, что скопление жидкости и жировых отложений в области шеи может оказывать негативное влияние на внешний вид.

Второй подбородок, обвисание овала лица, морщинистая шея, вздернутые плечи, наклоненная вперед голова, всё это не только возрастные изменения, но и часто следствие излишков жировых отложений и воды в области шеи и предплечий, которые нарушают обмен веществ и негативно сказываются на внешнем виде человека.

Проблемы можно решить полностью или частично с помощью массажа шейного района и плечевого пояса. Всего несколько сеансов массажа шейно-воротниковой зоны способны освободить зажатые мышцы и восстановить правильное положение головы и плеч.

Во время антивозрастных массажей лица Важно учитывать необходимость массажа задней шеи, так как в комбинации эти процедуры более эффективны. Пациенты в нашем СПА-центре отмечают, что такой подход способствует более заметным результатам в борьбе с возрастными изменениями и помогает восстановить упругость кожи после снижения массы тела.

Еще один некрасивый визуальный фактор в верхней части спины можно существенно сгладить, а то и совсем убрать с помощью приемов массажа шейно-воротниковой зоны — это так называемый «вдовий горбик», плотное жировое скопление, которое образуется между плечами в области шейного отдела позвоночника. Подобный дефект часто образуется у людей, работающих за компьютером и не следящих за осанкой. При регулярном посещении процедуры массажа воротниковой зоны скопления жира разбиваются, осанка становится ровной и красивой. К тому же повышается работоспособность: мышцы шеи не затекают, голова не болит, ничто не отвлекает от дела.

Растирание круговыми движениями пальцев

Растирание следует выполнять вдоль линии затылка. Круговые движения четырьмя пальцами можно делать от сосцевидного отростка одного уха до второго уха. Эту технику можно выполнять и обеими руками одновременно, двигаясь навстречу друг другу. Аналогичные движения проводятся вдоль шейных позвонков от волосяной части головы к спине.

Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.

При выполнении выжимания и растирания «щипцами» подушечками всех пальцев захватывают мышцу и разминать ее, смещая в сторону мизинца.

Круговые растирания подушечками четырех пальцев обеих рук Выполняются параллельно.

Пунктирное растирание — каждой рукой со своей стороны, установив пальцы вдоль позвоночника и одновременно сдвигая кожу над позвонками вверх и вниз примерно на 1 см.

Завершение самомассажа задней поверхности шеи производится с помощью поглаживания.

Щипание

Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.

Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и сообщите нам. Спасибо за вашу помощь!

Сервис предназначен только для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.

• О ВЫШКЕ
• Цифры и факты
• Руководство и структура
• Устойчивое развитие в НИУ ВШЭ
• Преподаватели и сотрудники
• Корпуса и общежития
• Закупки
• Обращения граждан в НИУ ВШЭ
• Фонд целевого капитала
• Противодействие коррупции
• Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
• Сведения об образовательной организации
• Людям с ограниченными возможностями здоровья
• Единая платежная страница
• Работа в Вышке

• ОБРАЗОВАНИЕ
• Лицей
• Довузовская подготовка
• Олимпиады
• Прием в бакалавриат
• Вышка+
• Прием в магистратуру
• Аспирантура
• Дополнительное образование
• Центр развития карьеры
• Бизнес-инкубатор ВШЭ
• Образовательные партнерства
• Обратная связь и взаимодействие с получателями услуг

• НАУКА
• Научные подразделения
• Исследовательские проекты
• Мониторинги
• Диссертационные советы
• Защиты диссертаций
• Академическое развитие
• Конкурсы и гранты
• Внешние научно-информационные ресурсы

• РЕСУРСЫ
• Библиотека
• Издательский дом ВШЭ
• Книжный магазин «БукВышка»
• Типография
• Медиацентр
• Журналы ВШЭ
• Публикации

• Полезные ссылки
• Министерство науки и высшего образования РФ
• Министерство просвещения РФ
• Федеральный портал «Российское образование»
• Массовые открытые онлайн-курсы

Шрифты HSE Sans и HSE Slab разработаны в Школе дизайна НИУ ВШЭ

Как делать массаж шеи

Классический массаж обычно выполняется на специальном массажном столе с использованием различных видов смазок, например, оливок, но самый полезный и эффективный массаж — это массаж, выполняемый «всухую».

Для улучшения состояния пациента рекомендуется пройти курс из 10 процедур, однако стоит помнить, что впоследствии может наблюдаться усиление болей. В случае серьезного ухудшения самочувствия важно обратиться к массажисту — возможно, потребуется изменить методику или проконсультироваться с врачом.

Существуют разнообразные техники классического массажа, которые применяются с учетом состояния здоровья пациента и ожидаемого эффекта. Чаще всего массажисты используют комбинацию нескольких подходов в одной сессии.

Основные техники, используемые во время процедуры, включают:

• поглаживание (в начале и в конце процедуры, а также комбинируется с другими техниками, способствует улучшению кровообращения и обладает успокаивающим действием)
• растирание (часто используется для восстановления после травм, таких как ушибы и растяжения, а также при наличии шрамов или спаек)
• разминание (основной метод для работы с мышцами, применяемый при их атрофии и парезах, с использованием значительного давления)
• постукивание (способствует улучшению кровообращения и может как стимулировать, так и успокаивать мышцы в зависимости от силы воздействия)
• вибрация (может оказывать легкий успокаивающий эффект на мышцы и интенсивно воздействовать на нервную систему, проявляясь в виде тряски или биения)
• катание (это разновидность разминания, применяемая для массажа мышц рук или бедер)
• сдавливание (называется глубоким поглаживанием, ускоряет отток крови и лимфы)

Точечный самомассаж шеи

Кроме классического массажа, существует несколько методов, которые можно применять для расслабления шейных мышц в домашних условиях. Один из таких способов — точечный самомассаж. Он включает влияние на биологически активные точки, расположенные в области шеи и плеч. Особенно эффективны точки в области затылка, за ушами и на трапециевидных мышцах. Мягкие круговые надавливания на эти зоны помогут улучшить кровообращение и лимфоотток.

Полезна и техника мышечной энергетики, предполагающая напряжение и расслабление определенных мышечных групп. Например, можно максимально напрячь мышцы шеи на 5-10 секунд, а затем полностью расслабить их. Такие упражнения позволяют устранить зажимы в мышцах.

Для выполнения массажа шейной области в домашних условиях можно воспользоваться су-джок терапией с использованием специальных колец. Плавные движения и давление на рефлексы, размещенные на ладонях, положительно сказываются на состоянии шейного отдела позвоночника.

Процедуру рекомендуется завершать нежными поглаживаниями и растиранием шеи, чтобы «закрепить» результат массажа. Также полезно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и плечевого пояса, чтобы избежать нового напряжения.

Регулярный самомассаж с использованием описанных техник и приемов позволит эффективно расслаблять мышцы шеи, снимать напряжение и предотвращать болевые ощущения. Главное – выделить 10-15 минут в день на заботу о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Особенности процедуры

Курс массажа может включать от 10 до 15 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня. Если массаж назначен по медицинским показателям, специалист будет корректировать продолжительность курса в зависимости от самочувствия пациента.

Процедура массажа имеет несколько особенностей:

• Качественный массаж зависит не только от профессионализма массажиста, но также от обстановки. Помещение должно быть комфортным по температуре и звучать приятная музыка. Некоторые профессионалы применяют ароматические свечи.
• Массаж проводится с использованием массажных масел и кремов, которые имеют свои особенные свойства. Например, лаванда обладает расслабляющим эффектом, а масло персика улучшает эластичность кожи.
• Длительность одного сеанса составляет около 30 минут, тогда как для детей массаж не должен превышать 15 минут.
• Массажист должен учитывать пожелания и комментарии клиента. Процедура не должна вызывать сильную боль или дискомфорт.
• После завершения массажа следует подниматься очень осторожно, избегая резких движений.

Необходимость обратиться к квалифицированному специалисту важна, так как он знает, как правильно проводить массаж определенной области, а также какую силу нужно применять при нажатии на кожу и мышцы. Неправильное выполнение массажа может привести к усилению мигрени, обострению хронических заболеваний или значительному повышению артериального давления.

Иногда массажист может использовать дополнительные средства, такие как морская соль, которая способствует выведению жидкости, уменьшает симптомы остеохондроза и расщепляет жировые отложения. Однако людям с чувствительной или тонкой кожей стоит избегать использования морской соли, так как это может вызвать раздражение и жжение.

Также при массаже нередко используют натуральный мед при отсутствии у клиента аллергии на продукты пчеловодства. Мед улучшает состояние кожи, обладает хорошим лифтинг-эффектом, выводит лишнюю жидкость, токсины, смягчает, улучшает лимфоток. Но в чистом виде мед не наносится на кожу, он будет прилипать к рукам и мешать поглаживанию. Его подогревают немного, чтобы он стал более жидким, а затем смешивают с маслом или кремом.

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны детям?

Массаж может помочь устранить последствия родовых травм у детей, способствовать правильному формированию осанки, снизить проявления вегетососудистой дистонии, помимо этого, улучшить успеваемость и нормализовать психологическое состояние. Процедуру можно проводить даже младенцам старше 2 месяцев.

Чем младше ребенок, тем более осторожными должны быть движения. Ребенка нужно уложить на животик, нанести масло или детский крем, а затем использовать приемы аккуратного неинтенсивного поглаживания и разминания. Все движения должны быть плавные. Стоит избегать сильного нажатия. Длительность массажа должна составлять 15-25 минут в зависимости от возраста ребенка.

Если речь идет о детях дошкольного возраста или младших школьниках, наряду с массажем полезно проводить оздоровительную гимнастику и выполнять специальные упражнения для шейных мышц. В сочетании с массажем такая зарядка даст отличный результат.

Решение о назначении массажа может принять педиатр после детального осмотра и сбора анамнеза. Родители должны сообщить врачу о наличии любых проблем со сном, аппетитом, успеваемостью или об болях. Визуальное обследование позволяет выявить возможные искривления позвоночника и накопления солей в шейно-воротниковой области.

Если массаж проводится правильно, у ребенка нормализуется сон, исчезнут головные боли. Курс можно повторить через полгода для закрепления эффекта.

Другие статьи о массаже:

• Ручная липосакция живота
• Что такое баночный массаж: его цели, эффективность, разновидности и противопоказания
• Остеохондроз и проблемы со спиной

Полезные свойства массажа шеи

Массаж шеи предназначен для снятия боли и усталости, улучшения кровообращения, расслабления мышц и снятия спазмов, а также для повышения тонуса кожи.

Массаж оказывает положительное влияние на организм, после него наблюдаются:

• повышение работоспособности;
• улучшение памяти;
• стимуляция кровообращения;
• обогащение тканей кислородом;
• профилактика мышечной дистрофии;
• омоложение соединительных тканей;
• восстановление подвижности межпозвоночных дисков;
• укрепление мышечного корсета;
• утренний массаж помогает быстрее проснуться, а вечерний — улучшить засыпание.

Кому необходим массаж?

Самомассаж шеи полезен как людям с заболеваниями, так и здоровым. Его можно использовать для предотвращения остеохондроза и проблем с кровообращением. Курс массажа окажется особенно полезен для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Массаж поможет тем, кто испытывает усталость, напряжение и болевые ощущения в области шеи к концу рабочего дня. Также он рекомендован детям с нарушениями осанки, поскольку способствует расслаблению и снижению спазмов мышц.

Интенсивная техника массажа шейно-воротниковой зоны

• 10-15 раз поглаживания;
• поглаживания надостной ямки (впадина на задней части лопатки);
• вибрация и похлопывания (10-15 раз) в области надостной ямки;
• поглаживания (10-15 раз) от позвоночника к подмышечным впадинам;
• растирание и разминание трапециевидной мышцы (10-15 раз);
• вибрация (10-15 раз);
• поглаживания всей поверхности спины;

• воспалительные процессы;
• онкологические заболевания;
• гипертония;
• тромбоз;
• беременность;
• аневризма;
• патологии печени, почек;
• гемофилия;
• сердечная недостаточность;
• серьезные психические расстройства;
• нестабильность шейных позвонков;
• венерические болезни;
• заболевания крови;

1. Поглаживание.
2. Широкими пальцами растирания. Применение растираний позволит повысить тонус и сократительную способность мышц в воротниковой зоне.
3. Следует выполнять интенсивные движения разминания и поколачивания, которые помогут «разбить» излишки подкожного жира. Эти приемы занимают наибольшее время процедуры антицеллюлитного массажа.
4. Заключительный этап — снова поглаживание, чтобы успокоить тело пациента.

Массаж шейно-воротниковой зоны с массажером

Значительная часть людей 21 века работают в офисах. Каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шейно-воротниковой зоны показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний.

Оптимально проводить массаж раз в неделю для снятия напряжения, предотвращения остеохондроза и других заболеваний. В этом помогут различные приспособления для самостоятельного воротникового массажа, доступные каждому. Например, «бабочка» — компактное устройство, которое вызывает нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов.

Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений. Ручной массажер– компактный, недорогой, удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах. Пояс-массажер крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю поверхность.

Эффективно воздействует на мышцы с применением различных режимов вибрации. Массажная подушка удобно использовать в автомобиле, офисе или дома. Простой вечерний отдых на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после трудного дня.

Это коврик с маленькими шипами, который можно применять для разных участков тела. Он отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор подходит для всех возрастов. Записывайтесь на курсы массажа в Санкт-Петербурге уже сегодня и получите востребованную профессию!

• База знаний
• Блог массажистов

Вопросы по теме

Как выбрать подходящую технику массажа для шеи и плеч?

Выбор техники массажа зависит от целей и особенностей каждого человека. Если вы хотите избавиться от мышечного напряжения и стресса, стоит попробовать расслабляющий массаж с использованием мягких и плавных движений. В случае, если есть необходимость улучшить кровообращение или избавиться от болей, лучше подойдет глубокий тканевый массаж с более интенсивным нажимом и проработкой мышц. Важно также учитывать свои собственные предпочтения и уровень комфорта; иногда оптимальной может быть комбинация различных техник.

Можно ли делать массаж шеи и плеч самостоятельно? Какие советы дать для домашнего массажа?

Да, массаж шеи и плеч можно делать самостоятельно, и это отличный способ снять напряжение и улучшить самочувствие. Начинать можно с разогрева мышц легкими поглаживаниями. Затем перейдите к более глубоким движениям: аккуратно надавливайте на точки напряжения в области плеч и шеи подушечками пальцев. Используйте круговые движения и разминание, чтобы проработать все участки. Помните о важности контроля за силой нажатия – быть аккуратным, чтобы не повредить ткани. Завершите массаж также легким поглаживанием для успокоения мышц.

Как часто рекомендуется делать массаж шеи и плеч для достижения желаемых результатов?

Частота массажа шеи и плеч может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Если вы испытываете постоянное напряжение или дискомфорт, рекомендуется проводить массаж 1-2 раза в неделю. Если же массаж является частью оздоровительной практики для общего расслабления и профилактики, то достаточно 1-2 раз в месяц. Главное — слушать своё тело и при необходимости корректировать частоту процедур, а также комбинировать массаж с другими методами расслабления, такими как растяжка и упражнения для укрепления мышц.