Причины появления ушек на бедрах и эффективные методы их устранения

Ушки на бедрах формируются из-за накопления жировых отложений и могут быть связаны с различными факторами, такими как генетическая предрасположенность, неправильное питание и недостаток физической активности. Как правило, они проявляются на фоне общего избытка веса и склонности к отложению жира в области бедер и ягодиц.

Чтобы убрать ушки на бедрах, важно сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц бедер и ягодиц. Кардионагрузки, такие как бег или плавание, помогут уменьшить общее количество жира, а специальные упражнения, например, приседания и выпады, способствуют улучшению формы и подтягиванию этих областей.

Почему появляются ушки на бедрах и как их убрать

На бедрах женщин иногда образуются жировые выступы, которые называют «ушками». Они располагаются на уровне ягодиц и могут выглядеть неэстетично, тем самым нарушая силуэт и создавая дискомфорт при ношении облегающих нарядов или во время отдыха на пляже. Спортивные и стройные люди, в принципе, могут не сталкиваться с этой проблемой, однако многие обладательницы избыточного веса хорошо знакомы с «попиными ушками».

Физиология женщин существенно отличается от мужской, и жир, который откладывается организмом на случай нехватки еды, чаще всего накапливается именно на бедрах, преимущественно в их верхней боковой части. Это приводит к образованию некрасивых выступов, вместо ровных линий бедер. Отколоть «ушки» можно, но для этого необходимо реализовать комплекс мер, включая массаж, правильное питание и специально подобранные упражнения, которые помогут сжигать подкожный жир в данной области.

Какие факторы способствуют образованию «ушек» на бедрах?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточный вес. У некоторых женщин жир откладывается равномерно по телу, у других же он образует заметные «ушки» на бедрах, ягодицах, или животе.
• Отсутствие физической активности. Нехватка движения, в частности, активности для внешних мышц бедра, приводит к тому, что жир в этой зоне не сжигается.
• Генетическая предрасположенность. Даже у стройных женщин могут быть округлые выступы на бедрах из-за наследственных факторов.

• Коррекция рациона. Важно, чтобы питание состояло из полезных и свежих продуктов, а количество калорий в день было уменьшено.
• Больше активности. Важно избегать сидячего образа жизни, вместо этого следует активно двигаться — прыгать, бегать, танцевать.
• Специальные физические упражнения. Нужно не просто выполнять произвольные упражнения, а сосредоточиться на тех, что нацелены на проблемные участки. Эта данная зона должна получать активную нагрузку, чтобы организм понимал, что нужно сжигать жировые запасы.
• Массажи и обертывания, аппаратные методы. Эти процедуры направлены на «пробуждение» подкожного жира и его переработку, что помогает его расщеплению.

Как скорректировать питание, чтобы устранить «ушки» на бедрах?

Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно. Придется не только повысить расход калорий, но и уменьшить их приток. Чтобы успешно сжечь лишний жир, в том числе на внешней стороне бедер, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Сильно ограничить сладости, мучные изделия, фаст-фуд, консервы и жирные блюда.
• Сократить потребление соли.
• Основную часть углеводов лучше употреблять утром. Углеводы, принимаемые вечером, во время сна, почти не тратятся, и в основном откладываются в жировые отложения. Особенно стоит остерегаться простых углеводов, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, сладостях, джемах, вкусовых добавках, меде и сладких фруктах.
• Не забывать о потреблении жидкости (не менее двух литров в день). Вода важна для метаболизма, и стакан воды помогает контролировать аппетит.
• Обеспечивать достаточную долю белковой пищи. Белки необходимы для эффективного наращивания мышечной массы.

Строгие диеты могут привести к большим проблемам, чем пользы!

Физическая активность для устранения «ушек» на бедрах

Программа тренировок должна заключать в себе аэробные нагрузки для снижения общего веса и специальные упражнения для коррекции форм бедер. К аэробным видам активности можно отнести прыжки на скакалке, бег, плавание или ходьбу. Вот некоторые упражнения для улучшения состояния бедер:

• Классические приседания. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Разведите стопы на ширину плеч, согните колени и присаживайтесь, отводя таз назад, до параллели бедер с полом. При этом пятки остаются на месте, руки вытянуты вперед. Упражнение повторяется 20 раз. Нагрузку можно увеличить, используя гантели.
• Узкие приседания. Если стопы расположены близко друг к другу, это усиливает влияние на переднюю и внешнюю поверхность бедер.
• Приседания с боковым шагом. В этом варианте акцент на отведение и приведение бедер. Стопы должны быть собраны вместе. Шагайте вбок, отводите таз назад и присаживайтесь, сгибая колени до угла 90 градусов.
• Отведение ноги в сторону. Упирайтесь руками в поясницу и отводите ногу вбок, поворачивая пятку наружу. Сделайте 25 повторений для каждой ноги.
• Махи назад. Держитесь за опору и выполняйте удары назад, каждой ногой поочередно. Повторите 20 раз для каждой конечности.
• Выпады. Шагните вперед и перенесите вес на согнутую ногу, опускаясь вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 10-15 выпадов каждой ногой.
• Махи лежа. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх активно. Повторите 15 раз и переключитесь на другую сторону.
• Полумост. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол на ширине таза. Поднимите таз и бедра, выравнивая тело в одну линию от плеч до колен. Повторите 30 раз.

Криолиполиз как метод борьбы с «ушками» на бедрах

Криолиполиз — это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

Наиболее эффективным способом сегодня считаются аппаратные методики, среди которых криолиполиз является одним из самых безболезненных. Его результаты могут составлять до четырех сантиметров уменьшения объемов, а уровень жира снижается на 20% после одной процедуры! Это не сможет гарантировать ни одно другое устройство, предназначенное для похудения. Холод (-10, -11 градусов) воздействует на жировую ткань через специально подготовленную насадку, не затрагивая другие органы. Это провоцирует медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе считается мягким и безопасным для организма.

Дополнительным преимуществом криолиполиза является то, что холод не разрушает клетки, а вызывает их частичную гибель. Жир распадается и выводится через лимфатическую систему, что подтверждено многочисленными научными исследованиями. Во время процедуры вы можете отдохнуть, посмотреть фильм или даже совместить это с детоксикацией!

Процедура занимает около 40 минут, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Во время процедуры происходит разрушение жировых клеток, которые затем безопасно выводятся из организма через лимфу. В результате уменьшается также проявление целлюлита в области, где проводился криолиполиз.

Откуда появляются «ушки»?

Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:

• жиры, которые накапливаются из-за избытка калорий в рационе,
• «резервные» жировые отложения, образующиеся в период полового созревания (с 13 лет до 20), что важно для выработки эстрогена.

Важную роль в образовании «ушек» играет именно второй тип жира. После завершения периода полового созревания, когда необходимость в этой «резервной» прослойке исчезает, она начинает уплотняться и становится схожей с соединительной тканью. Это может привести к тому, что жировая ткань распределяется неравномерно по телу. Несмотря на то, что данный процесс представляет собой естественное формирование женского тела, его визуальное проявление часто вызывает недовольство.

Тем не менее, решение этой проблемы существует.

Поможет ли диета?

Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.

Это не значит, что можно полностью отказаться от диеты и начать есть все подряд без ограничений. Так поступать не следует, безусловно. Говоря о питании, следует использовать не термин «диета», а понятие «правильное питание».

Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Ушки не на макушке. Как убрать жировые отложения на бедрах?

«Ушки» на бедрах, известные также как галифе, не выглядят так привлекательно, как их название. Поэтому неудивительно, что многие женщины стремятся избавиться от них любыми доступными методами. К счастью, современные косметологические процедуры предлагают множество решений: интралипотерапия «Акваликс», RF-лифтинг, LPG-массаж (липо-массаж), мезотерапия с липолитиками и прочее. Давайте подробнее рассмотрим эти процедуры.

Ушки на бедрах — это локализованные жировые отложения по бокам ягодиц. Главными факторами их появления считаются низкая активность, неправильное питание и лишний вес. К сожалению, «ушки» представляют собой жировые ловушки, от которых сложно избавиться лишь с помощью диет или радикальной физической активности.

Интересно, что галифе образуется только у женщин, у мужчин они не появляются из-за отличия строении тела. Так как же ушки на бедрах убрать?

Одним из эффективных методов борьбы с «ушками» является курс LPG-массажа. Этот аппаратный массаж помогает избавиться от многих жировых отложений, а также обладает рядом других преимуществ:

• уменьшение отечности,
• лимфодренаж,
• лифтинг-эффект,
• улучшение кровоснабжения и прочее.

RF-лифтинг — процедура радиочастотного воздействия на проблемные участки. Для лучшего контакта обрабатываемой поверхности и насадкой аппарата на кожу наносится специальный гель. Благодаря мягкому массирующему воздействию электроимпульсов на кожу, ее температура повышается до 40–41°C, вызывая сокращения мышц. Это не только сокращает объемы жировых отложений, но и активизирует метаболизм и регенерацию тканей. К тому же после процедуры повышается тонус мышц.

Мезотерапия липолитиками. Основной принцип мезотерапии заключается во введении под кожу специализированных составов, в которых находятся витамины, гиалуроновая кислота и другие полезные компоненты. В зависимости от выбранного «коктейля» можно добиться различных эффектов: например, микроинъекции липолитиков способствуют разрушению жировых клеток. При правильном подборе препарата можно успешно решить множество проблем — от сухости кожи до устранения шрамов.

Каждая из предлагаемых процедур имеет свои преимущества, поэтому определиться с выбором бывает непросто. Каждый может найти подходящую процедуру для себя. Например, липомассаж и RF-лифтинг не требуют реабилитационного периода — после их выполнения можно сразу возвращаться к привычной жизни. Мезотерапия же, в свою очередь, включает в себя более короткие курсы. Если выбор из предложенных методов вызывает затруднения, представляем вам замечательную альтернативу — интралипотерапию Акваликс.

Интралипотерапия Aqualyx не зря получила свою известность — только в одной России ежегодно ее проводят более 40000 человек. В борьбе с ушками на бедрах (как, впрочем, и с другими «сложными» жировыми отложениями) считается практически самой эффективной за счет особого состава препарата Aqualyx.

Препарат Акваликс содержит активное вещество, цель которого — исключительно разрушение жировых клеток, не нанося при этом вреда коже и другим тканям. Поэтому использование этого препарата абсолютно безопасно, и за несколько лет практики интралипотерапии Aqualyx не было зафиксировано ни одного случая осложнений. Убедиться в этом можно уже после первой процедуры — изменения в «ушках» станут заметны сразу, а после завершения курса (обычно от 3 до 4 сеансов) вы, вероятно, забудете о них.

Интралипотерапия не требует сложной подготовки — достаточно проконсультироваться со специалистом. Сама процедура длится около 25-50 минут и по ее завершению можно практически сразу возвращаться к привычно жизни.

В клинике «Лазерный Доктор» вы сможете записаться как на интралипотерапию Aqualyx, так и на любые другие процедуры, указанные на сайте, а квалифицированные специалисты ответят на все ваши вопросы.

Другие статьи 5 мая 2025

Самостоятельные попытки осветлить пигментацию кремами или пилингами нередко заканчиваются разочарованием или даже усугублением проблемы.

В настоящее время существуют действенные методы коррекции растяжек, среди которых, прежде всего, лазерное лечение, способствующее значительному улучшению текстуры и внешнего вида кожи.

Сразу спешим успокоить: в подавляющем большинстве случаев гемангиома не представляет никакой опасности для здоровья.

С помощью LPG-терапии активизируется обмен веществ, уменьшается количество жира, а кожа становится более упругой и гладкой.

После удаления новообразований важно правильно ухаживать за кожей и следовать рекомендациям, чтобы ускорить заживление, избежать осложнений и свести к минимуму риск образования рубцов.

Микровибрационный массаж — безопасный и эффективный метод улучшения состояния кожи, устранения целлюлита и коррекции фигуры.

Хотя сосудистые пятнышки не представляют угрозы для здоровья, они могут существенно повлиять на внешний вид и вызвать психологический дискомфорт.

Без лечения аногенитальные бородавки могут увеличиваться в размерах и распространяться на новые участки.

Во время процедуры кожа за одно занятие подтягивается, становясь более гладкой и эластичной. Лицо сразу же выглядит значительно моложе.

Импульс александритового аппарата Candela в четыре раза мощнее, чем, например, у диодного аппарата.

«Галифе» на бёдрах − что это и откуда берётся?

Мы уже выяснили, что «галифе» − это жировые отложения. Они имеют форму треугольника, хорошо заметны, трудно поддаются маскировке. Кстати, избавиться от них не особо просто, но при желании возможно.

Вначале разберёмся, какие факторы способствуют образованию «ушек» на бёдрах. К основным из них относятся:

• наследственная предрасположенность;
• неправильное питание;
• низкий уровень физической активности.

Появление лишнего объёма в области бёдер нередко обусловлено наследственностью. Если вы знаете о такой предрасположенности, то ещё в юном возрасте необходимо начинать работать над своей фигурой, внимательно следить за количеством потребляемых калорий, делать специальные упражнения.

Необходимо учитывать, что у женщин природным образом есть склонность к образованию жировых отложений на бёдрах. Это немаловажно для процесса выработки эстрогена, необходимого для репродуктивной функции и регулярного менструального цикла.

Частой причиной появления жировых отложений на наружной стороне бёдер является неправильное питание: чрезмерное потребление жирной пищи и любовь к сладким газированным напиткам. Все это приводит к гормональным нарушениям, которые, в свою очередь, снижают способность организма расщеплять жиры, что и становится основой для появления «галифе».

Возникновение «ушек» − результат низкой физической активности. Сидячий образ жизни, игнорирование посещения спортзала или самостоятельных тренировок имеют следствием накопление жировой ткани. Это опасно для здоровья, ведь «галифе» становится местом сосредоточения токсинов, высокая концентрация которых приводит к сбоям в функционировании разных систем организма.

Как убрать «галифе» на бёдрах?

Борьба с лишними сантиметрами на бедрах должна быть комплексной. Важно принимать следующие меры:

• регулирование режимов сна и бодрствования;
• употребление тонизирующих напитков;
• обогащение организма электролитами;
• сбалансированное питание.

Обменные процессы в организме во многом зависят от того, насколько качественно вы отдыхаете. Снижение массы тела и коррекция фигуры возможны только при условии, что физические нагрузки будут дополняться правильным сном. Его длительность должна составлять от 7 до 9 часов. При хронической усталости начнётся выработка грелина, который вызывает чувство голода, переедание и, как следствие, рост объёма жировых отложений.

Отличным началом дня станет чашка кофе. Он помогает увеличить обмен веществ и способствует улучшению тренировочных результатов благодаря своему мочегонному эффекту.

Для эффективной борьбы с жировыми отложениями полезно вводить в рацион электролиты. Они способствуют выведению солей из организма, уменьшают отёки и помогают в борьбе с целлюлитом. Подходящие витаминные комплексы, содержащие калий, магний и кальций, полезно периодически принимать.

Пересмотрите режим своего питания. Нельзя голодать, поскольку в этом случае организм, который находится в состоянии стресса, начнёт откладывать жир про запас, все ваши усилия окажутся бесполезными. Для избавления от «галифе» нужно установить определённый режим − питаться дробно (маленькими порциями, но часто).

Упражнения против «ушек» на бёдрах

Наиболее эффективный способ убрать жировые отложения в зоне бёдер − регулярные тренировки. Лучше, если они будут проходить под руководством сертифицированного специалиста, который проконтролирует правильность выполнения движений, подберёт оптимальные нагрузки.

Хорошие результаты можно достичь, выполняя следующие упражнения:

• прыжки с приседаниями, стараясь держать спину прямой;
• интенсивные выпады вперёд и назад;
• плавание на спине, которое включает в работу постуральные мышцы, помогает подтянуть кожу и достичь стройной фигуры;
• танцы под латиноамериканскую музыку, которые предполагают активные движения бёдрами.

Найти подходящий режим тренировок, избавиться от «ушек» и сделать досуг разнообразным можно, став участником премиального фитнес-клуба «Гуси-Лебеди».

Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

• потерять лишний вес в бедрах без ежедневных жёстких ограничений,
• не прятать недостатки ног под одеждой, а иметь возможность подчеркивать их красоту с помощью нижнего белья,
• стать стройной и привлекательной, при этом уверенной в том, что достигнутый результат надолго сохранится

тогда мы идём к Вам.

Давайте познакомимся и вместе подумаем, как лучше всего достигнуть идеала и избавиться от жира. Существуют множество методов, приносящих гарантированные результаты! Какой именно из них будет наиболее эффективным для вас зависит от желаемой скорости и глубины результата.

Причины появления ушек на бедрах

Как было сказано выше, резервный жир образовывается по физиологическим причинам. Другое дело, когда речь идет об избыточных жировых отложениях на бедрах в зоне галифе. Причин может быть несколько:

• Неправильное питание. Чрезмерное употребление высококалорийной пищи, фастфуда и сладких газировок — все эти факторы приводят к отложению жира в проблемных зонах.
• Слабые мышцы. Низкий мышечный тонус негативно сказывается на кровообращении, что приводит к целлюлиту и образованию «галифе».
• Гормональные изменения. Избыточные жировые отложения могут быть следствием повышения уровня женских гормонов после беременности, употребления определённых препаратов или заболеваний эндокринной системы.

Неважно, что стало причиной появления «галифе» на бёдрах, избавиться от них можно только путем сочетания снижения жировой прослойки и повышения тонуса мышц.

Как убрать ушки на бедрах при помощи УВТ

Сегодня на рынке представлено множество средств против целлюлита: обёртывания, специальные ванны, различные виды массажа. Их эффект бывает недолговечным, поэтому женщины часто принимают решение воспользоваться радикальными методами, такими как липосакция — дорогостоящей операцией с рядом противопоказаний и требующей реабилитации.

Чтобы избежать липосакции, сэкономить время и деньги, получить долгосрочный эффект, можно воспользоваться для борьбы с липодистрофией наиболее прогрессивным физиотерапевтическим методом — ударно-волновой терапией (УВТ), воздействующей на причину проблемы.

Механизм образования «галифе» заключается в нарушениях кровообращения и лимфооттока, что приводит к недостатку кислорода в жировых клетках, из-за чего они увеличиваются и растягивают соединительные волокна. Как только эти волокна достигают максимальной растяжимости, а размеры жировых клеток продолжают расти, на поверхности кожи образуются неровности, часто называемые «апельсиновой коркой». Увеличенные жировые клетки создают еще большие препятствия для нормального кровообращения и вывода лимфы, сдавливая сосуды. Здоровая жировая ткань начинает превращаться в фиброзную, и потом борьба с целлюлитом становится крайне сложной без применения аппаратных методов.

Процедура ударно-волновой терапии в этом случае проводится излучателями со специальными косметологическими насадками, похожими на массажные. Есть разные виды насадок для разной глубины воздействия. Проводя излучателем по проблемным зонам пациентки, физиотерапевт воздействует на жировые прослойки звуковыми волнами высокой частоты, что приводит к следующим результатам:

• размягчение соединительных тканей;
• рассасывание фиброзных участков;
• активация кровообращения и лимфооттока;
• выведение токсинов из подкожного слоя;
• восстановление обмена веществ на местном уровне;
• нормализация размеров жировых клеток;
• увеличение производства коллагена;
• возвращение коже упругости и эластичности.

Это достигается за счёт воздействия ударной волны на жировые клетки — адипоциты, которые выступают в роли контейнеров жира: капель триглицеридов и сложных эфиров холестерина. Ударно-волновая терапия способствует избавлению от крупных адипоцитов диаметром 1 мм и более. Их скопления, плотные «тучки», окружённые коллагеном и ретикулярной тканью, распадаются, выравнивая подкожный жировой слой.

Процедура ударно-волновой терапии является безболезненной и схожа с обычным массажем аппаратом. Курс лечения может включать от 6 до 12 сеансов, проводимых не чаще двух раз в неделю. Заметный эффект можно увидеть уже после второго сеанса. Синяков, как это бывает после классического антицеллюлитного массажа, не остается. Существует немного противопоказаний для УВТ при целлюлите:

• нарушения кровяной свертываемости;
• употребление глюкокортикостероидов (последняя доза должна быть принята за 2 месяца до процедуры);
• наличие новообразований в области проведения УВТ (липомы, фибромы, миомы);
• наличие повреждений кожного покрова и мягких тканей — раны, язвы, фурункулы, абсцессы;
• беременность.

Многие женщины, не страдающие от лишнего веса, долгие годы не могут избавиться от «ушек на бедрах» и «апельсиновой корки». Курс УВТ помогает им улучшить силуэт, но о снижении веса здесь, разумеется, речь не идет. Кроме того, терапия не отменяет необходимости в занятиях спортом и здоровом питании. Если у пациентки наблюдается избыток веса, у нее разгладится кожа, пласт подкожного жира уменьшится, но при неправильном питании он очень быстро вернется.

При записи на курс ударно-волновой терапии важно трезво оценивать причины формирования так называемых ушек на бедрах, свой стиль жизни и наследственные факторы. Если ваша ситуация связана исключительно с генетической предрасположенностью, а вы придерживаетесь здорового образа жизни, вам может быть достаточно ежегодных сеансов УВТ. Однако такие случаи встречаются крайне редко, поэтому решение женщины избавиться от «галифе» должно основываться на комплексном подходе к своему здоровью.

В запущенных случаях курс противоцеллюлитной ударно-волновой терапии рекомендуется проводить дважды в год. Это не так дорого, как повторные липосакции, и, однозначно, не так травматично.

Беломызая Тамара Георгиевна

Врач высшей категории, физиотерапевт, специалист в области УВТ, ведущий эксперт сети клиник «Здоровье Плюс»

Вопросы по теме

Что такое ушки на бедрах и почему они образуются?

Ушки на бедрах — это жировые отложения, которые формируются на внешней стороне бедер. Они могут возникать из-за различных факторов, таких как генетическая предрасположенность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни или гормональные изменения. Ушки появляются, когда жир накапливается в определенной области, что зачастую связано с особенностями женской физиологии. Таким образом, ушки могут не только быть визуально непривлекательными, но и свидетельствовать о необходимости обратить внимание на свой образ жизни.

Как психология влияет на борьбу с ушками на бедрах?

Психологический аспект играет значительную роль в борьбе с ушками на бедрах. Стремясь достичь идеала, многие люди испытывают чувство недовольства своим телом. Это может привести к нездоровым подходам к питанию и физическим упражнениям. Понимание важности позитивного отношения к своему телу и принятия его особенностей может значительно облегчить процесс похудения и формирования красивой фигуры. Практики осознанности, такие как медитация или йога, могут помочь улучшить самооценку и повысить мотивацию к здоровому образу жизни.

Какие нестандартные методы могут помочь убрать ушки на бедрах?

Существует множество нестандартных методов, которые могут помочь в борьбе с ушками на бедрах. Например, использование масел с эфирными маслами (такими как масло грейпфрута или сандалового дерева) может улучшить кровообращение и способствовать расщеплению жировых клеток. Также стоит обратить внимание на занятия танцами, которые могут быть увлекательным и эффективным способом сжигать калории и совместить спорт с искусством. Важно учитывать, что надежды на мгновенные результаты не обоснованы, поэтому следует подходить к вопросу комплексно: сочетать движение, правильное питание и психологический настрой.