Принцип действия виброплатформы для эффективного похудения

Виброплатформа для похудения работает за счет генерации вибраций, которые воздействуют на мышцы тела. Эти вибрации вызывают рефлекторные сокращения мышц, что способствует их активному восстановлению и укреплению без необходимости выполнять физические упражнения. При регулярном использовании виброплатформы увеличивается кровообращение, а также происходит сжигание калорий, что может способствовать снижению веса.

Кроме того, вибрации помогают улучшить обмен веществ и могут уменьшить уровень стресса, что также положительно сказывается на процессе похудения. Важно отметить, что для достижения наилучших результатов виброплатформа должна использоваться в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Как работает виброплатформа

Вибрационная платформа представляет собой домашний тренажёр, предназначенный для снижения веса, укрепления мускулатуры и поддержания достигнутых результатов. Внешне этот аппарат напоминает платформу для степ-аэробики, но он является электрическим устройством. Внутри платформы находится генератор, который создает безопасные и полезные для организма вибрации. Частоту колебаний можно настраивать в зависимости от того, какое воздействие вам требуется – мягкое или более интенсивное.

По своему принципу работы виброплатформа схожа с физиотерапевтическими приборами, но её основное назначение не связано с лечением или восстановлением после травм. Она служит в первую очередь для профилактического применения и борьбы с эстетическими проблемами.

На заданные колебания мышцы реагируют рефлекторным сокращением, таким образом, они сокращаются около 2000 раз за одну минуту. Изменяется возбудимость нейронов, и они передают сигналы в мозг, который реагирует изменениями в биохимических процессах, гормональном фоне и функционировании внутренних органов.

Преимущества виброплатформы

Безопасность. Вибрационные импульсы оказывают оздоровительное действие на организм. Занятия укрепляют костную и хрящевую ткань, поэтому допустимы при некоторых хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но только с разрешения лечащего врача.

Многофункциональность. Заниматься на виброплатформе могут не только активные люди и спортсмены, но и те, кто имеет низкий уровень физической подготовки. Некоторые модели способны выдерживать пользователей весом до 200 кг благодаря прочной конструкции.

Высокая эффективность. Примерно 20 минут занятий на виброплатформе могут быть сопоставимы по результативности с часовыми тренировками в спортзале, или часом бега, танцев и даже игры в теннис.

Экономическая выгода. Устройство оказывается более дешевым вариантом, чем постоянные посещения спортзала. Вы также экономите время, так как можете заниматься в любое удобное время, не отходя от дома.

Как действует виброплатформа?

Во время вибрации мышцы рефлексируют, регистрируя сокращения и расслабления, что продолжается все время работы платформы. Эффект становится выраженным благодаря высокой частоте вибраций – всего одна минута на платформе эквивалентна 1800 мышечным сокращениям.

• виброплатформа эффективно помогает избавиться от целлюлита;

• способствует снижению веса;
• корректирует проблемные области и фигуру в целом;
• поддерживает лимфодренаж;
• обогащает ткани кислородом, что улучшает цвет лица;
• повышает выработку коллагена, придавая коже упругость и привлекательность;

• улучшает микроциркуляцию крови;

• обладает антистрессовым эффектом, способствует лучшему сну;
• улучшает восприятие пространства и времени;
• интенсивно влияет на организм, оказывая восстановительное действие;

• предупреждает развитие остеопороза;

• улучшает эластичность тканей;
• предотвращает развитие хронической венозной недостаточности, атрофии мышц и паралича;
• стимулирует очищение организма за счет ускоренного обмена веществ;
• содействует физической реабилитации после травм.

Каких реальных результатов можно добиться, регулярно занимаясь на виброплатформе?

Занятия на платформе оказывают положительное влияние на сухожилия, кости, гормональный баланс и нервную систему. Одно занятие длится около 5-15 минут и может заменить:

• одну полноценную тренировку с упражнениями на тренажерах,

• или:
• два часа игры в теннис;
• два часа быстрого бега или занятий танцами;

• два часа различных укрепляющих упражнений.

Очевидна выгода не только во времени, но и в том, что результаты таких тренировок проявляются гораздо быстрее.

Основные виды виброплатформ

Платформы с вертикальной вибрацией.

Эти модели движутся только вверх-вниз. Это классический вариант виброплатформ — подходит как для новичков, так и для тех, кто хочет активировать мышцы без сложных движений.

Преимущества: простота, универсальность и доступная цена.

Недостатки: меньшая нагрузка на мелкие группы мышц.

Платформы с осциллирующей вибрацией («качалка»)

Платформа может раскачиваться вправо-влево, имитируя естественные движения при ходьбе.

К её плюсам можно отнести более эффективную проработку мышц живота и поясницы, а Возможность похудения с её помощью.

К минусам: для новичков такая платформа может показаться непривычной.

Трёхплоскостные виброплатформы

Это самые современные устройства, которые объединяют вертикальные, горизонтальные и круговые колебания.

Занятия на такой платформе дают максимальные результаты, подходят для реабилитации (после консультации со специалистами) и для профессионального спорта.

Однако главный минус – высокая стоимость таких устройств.

Можно ли похудеть, если просто стоять на виброплатформе? Отвечают эксперты

Представьте себе: вы стоите на месте, а лишние килограммы постепенно исчезают. Это действительно возможно с помощью виброплатформы? Как правильно выбрать тренажёр, чтобы не навредить своему здоровью? Ответы на эти вопросы предоставили фитнес-тренеры.

Традиционные тренажёры, такие как беговые дорожки и степперы, теряют популярность перед новыми виброплатформами. На первый взгляд, у них множество преимуществ. Они занимают минимум пространства, универсальны — по заявлениям производителей, на платформе можно проводить как кардионагрузки, так и силовые тренировки, а также тренировать баланс.

Цены на платформы разные, можно купить и вполне доступные варианты. Ну и, пожалуй, главное, что прельщает покупателей, — теперь, чтобы похудеть, не придется особо напрягаться. Но так ли это на самом деле?

Юрий Аверьянов

Тренер клуба «DDX Fitness Митино», выпускник FPA

«Виброплатформа — это компактный тренажёр, который генерирует вибрации определённой частоты, заставляя мышцы, прежде всего ног, работать более интенсивно. Это может быть небольшая платформа с опорой для ног или более сложные модели с петельками для рук», — делится своими знаниями тренер Юрий Аверьянов.

По словам эксперта, на виброплатформе обычно выполняют классические упражнения для домашней тренировки: приседания, выпады, планки (руки в данном случае ставят на платформу), ягодичный мостик, отжимания и иные вариации.

Оптимальное время тренировки — 10-15 минут с частотой 25-50 Гц.

«Виброплатформу можно использовать для разнообразия тренов. Выполняя упражнения, вы быстрее почувствуете напряжение мышц, ведь они будут уставать гораздо раньше. Однако стоит заметить, что в плане развития мышечной массы и сжигания жира, использование виброплатформы даёт лишь незначительное преимущество по сравнению с обычными упражнениями на полу или коврике, — акцентирует тренер. — Кроме того, платформа может использоваться для массажа без активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Но даже в этом случае не рекомендуется превышать 20 минут занятий.»

• Лучше бега и тренажеров: идеальное упражнение для быстрого сжигания жира на животе

Противопоказания и техника безопасности

• заболевания глаз, сердечно-сосудистой системы и суставов;
• беременность, лактация, менструация;
• опущение внутренних органов;
• онкологические заболевания;
• гипотония;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• эпилепсия;
• наличие камней в почках или желчном пузыре;
• воспалительные процессы в женских органах;
• тромбообразование;
• осложнения диабета;
• остеопороз;
• инсталляция кардиостимуляторов, металлических имплантов или противозачаточных средств;
• обострение хронических заболеваний;
• ожирение 2-3 степени;
• недавние операции или роды (менее 6 недель назад).

Перед началом занятий рекомендуется сначала освоить все упражнения на полу. Начинайте с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 20 минут. На первом занятии желательно, чтобы тренер застраховал вас на случай падения.

Противопоказания к занятиям

Если в прошлом проводилась операция шунтирования на сердце или установлен кардиостимулятор, то использование виброплатформы не рекомендуется. Это может привести к сбоям в работе жизненно важных систем организма с серьезными отрицательными последствиями.

Людям, страдающим от частых головных болей, также следует избегать вибрационных нагрузок. Наличие грыж или камней, а так же воспалительных процессов в организме также становится причиной для отказа от платформы. В отзывах довольно часто упоминается о недопустимости тренировок при наличии грыжи.

Что такое вибротренажер?

Виброплатформа осуществляет глубокую общую и местную вибростимуляцию мышц и тканей всего тела. Принцип работы оборудовании заключается в подаче вибрации низкой частоты вдоль напряженного мышечного волокна. При этом мышца сокращается и расслабляется с небольшой амплитудой, но чаще, чем при обычной тренировке.

При таком режиме работы обмен веществ в мышцах и окружающих тканях, в том числе костной, значительно ускоряется. Мышечные волокна, которые обычно не участвуют в физических упражнениях, активно подключаются к работе. Вибротренажер даёт возможность проработать все группы мышц, как статически, так и динамически.

Использование вибростимуляции для опорно-двигательного аппарата сокращает время реабилитации после различных травм, обеспечивая результаты, которые другим методам недоступны.

Области применения

• Коррекция осанки
• Укрепление костей (остеопороз)
• Восстановление мышечного тонуса
• Расслабление и растяжение мышц
• Улучшение координации движений
• Лимфодренаж
• Борьба с целлюлитом
• Реабилитация после травм связок и суставов

• Мышцы
• Кости
• Связки и суставы
• Сосуды
• Гормоны
• Коррекция фигуры

Вибрация проникает глубоко и воздействует на мышцы во всей их полноте. При этом усиливается взрывная сила мышц. Благодаря более частым сокращениям во время вибратренировки, человек получает полноценную нагрузку за значительно краткий срок.

Параллельно происходит тренировка чувства равновесия и улучшение координации движений. Вибростимуляция усиливает обмен веществ в мышце, препятствуя накоплению молочной кислоты, и позволяет быстро восстановить их после нагрузки. Быстрее происходит восстановление после травм. Тормозя проведение болевых импульсов, вибрация способствует более эффективному проведению мышечного растяжения, а в спортивной подготовке значительному увеличению гибкости. С помощью вибрации мышцы также хорошо расслабляются.

КОСТИ

Кость является живой тканью, и механическая нагрузка играет важную роль в укреплении её плотности, о чем свидетельствует ряд научных исследований.

Вибрационные тренировки способствуют улучшению питания мышц и одновременно оказывают положительное влияние на костную ткань, обеспечивая ее нагрузку без использования тяжестей.

Эти тренировки повышают плотность кости, что снижает риск развития остеопороза. Также они помогают нормализовать обмен минеральных веществ в костях.

СВЯЗКИ И СУСТАВЫ

Воздействие вибротренировки на суставно-связочный аппарат способствует повышению эластичности связок, фасций, сухожилий. Тем самым увеличивается подвижность в суставно-связочном аппарате, увеличивается объем движения между суставными поверхностями.

Питание хрящей суставов улучшается, что приводит к активной выработке синовиальной жидкости.

Разные типы мягких тканей по-разному воспринимают вибрации, что вызывает трение и улучшает подвижность, а также способствует устранению спаек.

Эффекты вибростимуляции на мышечно-связочный аппарат пораженного сустава после гипсования и наличия контрактур способствуют быстрой и безболезненной реабилитации, восстанавливая нормальную подвижность и сокращая время восстановления.

СОСУДЫ

При воздействии вибростимуляции в мышцах уменьшается общее периферическое сопротивление сосудов, что приводит к увеличению локального кровотока на 50%. Увеличение просвета сосудов разного диаметра во время вибротренировок способствует эффективному выведению продуктов обмена веществ и улучшению кровообращения не только в мышцах, но и в коже, которая становится более упругой.

ГОРМОНЫ

Вибрационные тренировки положительно влияют на эндокринные железы, повышая выработку гормонов, играющих важную роль в формировании костной, мышечной, нервной и связочной ткани. Это помогает предотвратить стрессы и постстрессовые состояния, а также избегать нервно-мышечного истощения.

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

Сочетание укрепления мышц и локального сжигания жиров способствует уменьшению проявления целлюлита. Кожа становится более гладкой и подтянутой. Кроме того, вибротренировку можно эффективно применять в косметических целях — она положительно влияет на коррекцию фигуры, уменьшает проявления целлюлита, улучшает процессы образования коллагена и сокращает жировые накопления.

Противопоказания занятиям

Мы достаточно рассказали про виброплатформу, пользу и вред данного агрегата, но хотелось бы ещё раз вернуться к затронутому вопросу противопоказаний. Да, устройство содействует регенерации тканей, если на теле есть ранки, но тем, кто перенёс операцию недавно, однозначно не стоит на нём заниматься, во избежание нанесения ущерба внутренним органам и шву.

Не рекомендуется заниматься на виброплатформе в период грудного вскармливания или если женщина беременна. Острые нарушения кровообращения в анамнезе (инсульты, инфаркты) автоматически исключают занятия на данном тренажере. Людям с заболеваниями центральной нервной системы, особенно эпилепсией, также следует избегать вибростимуляции, поскольку это может нанести вред.

Не следует использовать виброплатформу тем, кто перенес шунтирование или имеет кардиостимуляторы или другие инновационные искусственные органы. Это может привести к отключению жизненно важных устройств, что крайне опасно.

Вибростимуляция нежелательна для людей, страдающих от хронических головных болей, а также для женщин в критические дни. При наличии грыж, камней, сахарного диабета или воспалительных процессов воздействие вибрации неприемлемо.

Здоровья и процветания!

Упражнения для похудения на виброплатформе

Таким образом, после получения всех необходимых советов и учета противопоказаний, единственным доступным эффектом от виброплатформы для похудения останется только польза!

Итак, изучив различные аспекты пользы и вреда этих тренажеров для снижения веса, мы можем предложить алгоритм занятий для всех желающих начать использовать виброплатформу:

• Встаньте на платформу, слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Удерживайте эту позу в течение 5-10 секунд.
• Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице очень медленно, задерживая каждую ногу на «ступеньке» на 30 секунд. Это поможет прокачать мышцы обеих ног. Повторите 8-10 раз, чередуя ноги.
• Опуститесь на колени на платформу, постарайтесь максимально расслабить спину. Оставайтесь в этом положении около минуты.
• Лягте на виброплатформу так, чтобы центр туловища находился на центре тренажера. Никаких движений — просто расслабьтесь в течение 30 секунд.
• Лягте на спину, позволяя вибрациям расслабить поясницу, приподнимите ягодицы. Наслаждайтесь состоянием (не дольше 1 минуты), ощущая, как жировые отложения в нижней части спины уменьшаются.

Вибротренажеры стали популярными среди тех, кто ищет быстрые результаты. Ознакомьтесь с ними в нашем каталоге кардиотренажеров и выберите подходящую для ваших тренировок.

1. Занятия спортом в космосе
2. Инновации в мире тренажеров
3. История фитнеса: от древней Персии до наших дней
4. Как правильно заниматься на степпере?
5. Какие мышцы работают на гребном тренажере?
6. Что такое степпер, и какие мышцы он развивает?

Опыт других людей

Я, Анна, 28 лет, решила попробовать виброплатформу, когда в очередной раз поняла, что моя привычная форма тренировок не даёт нужного результата. Сначала я подумала, что это просто очередная модная вещь, но после нескольких недель занятий была приятно удивлена. Я занималась по 15-20 минут три раза в неделю, добавляя к этому сбалансированное питание. Вибрация действительно активизирует мышцы, и я заметила, как они стали крепче и подтянутее. Плюс ко всему, это довольно приятно и расслабляет после трудного дня.

Меня зовут Сергей, мне 35 лет. Я всегда искал эффективные методы для похудения, так как у меня малоподвижная работа. Когда мне предложили попробовать виброплатформу, я сначала сомневался, но всё же решил попробовать. Первые занятия давались тяжело, но со временем стало легче. Я также придерживался диеты и придерживался системы тренировок. За пару месяцев я заметил, что не только потерял вес, но и улучшилось общее самочувствие. Виброплатформа реально помогает сжигать калории даже при низкой физической активности.

Меня зовут Ирина, мне 40 лет. Я всегда искала способы оставаться в форме без значительных физических нагрузок, так как у меня есть проблемы со спиной. Когда подруга предложила мне попробовать виброплатформу, я согласилась. Занималась я на ней около 10 минут каждый день, дополнительно делая несколько простых упражнений. Эффект был заметен уже через месяц: подтянулась фигура, улучшился тонус мышц, и даже боль в спине стала реже беспокоить. Мне очень понравился этот способ улучшить физическую форму без чрезмерного напряжения.

Вопросы по теме

Как виброплатформа влияет на физическую активность и обмен веществ?

Виброплатформы воздействуют на мышцы тела вибрациями, что приводит к их сокращению и расслаблению. Это помогает повышать общую физическую активность, даже если пользователь находится в статическом положении. Во время занятий на платформе происходит увеличение кровообращения и обмена веществ, что может способствовать более эффективному сжиганию калорий. Однако стоит помнить, что виброплатформа не заменяет традиционные физические упражнения, а лишь дополняет их.

Можно ли использовать виброплатформу для реабилитации после травм?

Да, виброплатформы могут быть полезны в процессе реабилитации после травм. Вибрации помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и восстановить подвижность суставов. Тем не менее, перед началом использования такого оборудования в период восстановления важно проконсультироваться с врачом или физическим терапевтом, чтобы исключить риски и подобрать оптимальную программу.

Какие бывают противопоказания для использования виброплатформы?

Существует несколько противопоказаний для использования виброплатформ, среди которых болезни сердца, гипертония, беременность, остеопороз и некоторые неврологические заболевания. Также не рекомендуется использовать платформу людям с имплантированными медицинскими устройствами, такими как кардиостимуляторы. Всегда полезно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы избежать возможных осложнений.