Зачем нужны тейпы для тела и как правильно их использовать

Тейпы для тела используются в спортивной медицине и реабилитации, чтобы поддерживать мышцы и суставы, снижать болевые ощущения и ускорять процесс восстановления после травм. Они обеспечивают компрессию и поддержку, позволяя при этом сохранять подвижность, что делает тейпирование популярным среди атлетов и людей, занимающихся физической активностью.

При использовании тейпов важно правильно накладывать их на кожу, учитывая анатомические особенности и направление движений. Перед нанесением необходимо очистить и высушить кожу, а затем выдерживать нужное натяжение тейпа, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить оптимальную фиксацию. После применения тейп может оставаться на коже несколько дней, но важно следить за состоянием кожи и при необходимости заменять его.

Тейпирование

Каждый из нас хоть раз испытывал на себе последствия травм: вывихи, растяжения связок или повреждения спины при поднятии тяжестей. В таких случаях большинство врачей рекомендует отдых и использование мазей. В качестве крайней меры – фиксация поврежденного сустава либо конечности с помощью гипса.

Как же ускорить возвращение к обычной жизни после травмы?

Выходом станет кинезиотейпирование – метод, способствующий быстрому восстановлению с минимальными ограничениями в движении поврежденной части тела.

Что такое тейпирование и какого эффекта можно добиться с помощью тейпов?

Кинезиологические ленты используются в спорте, медицине, косметологии. Добиться быстрого результата в плане похудения и подтяжки кожи только тейпами сложно. Это скорее поддерживающая, усиливающая диеты и физические нагрузки процедура. Ленты приподнимают кожу и упрощают процесс жиросжигания в проблемных местах.

Эффекты тейпирования зависят от его типа:

• Снижение болевого синдрома;
• Ускорение процесса сжигания жиров (например, тейпирование области живота);
• Профилактика травм и растяжений;
• Снижение отеков благодаря улучшению лимфотока;
• Уменьшение проявлений целлюлита;
• Повышение выносливости во время жиросжигающих тренировок.

В последние годы тейпирование активно используют для быстрого похудения. Кинезиологические ленты приподнимают кожные слои, улучшая кровообращение в области подкожной жировой ткани. Это, в свою очередь, усиливает процесс разрушения жировых клеток (липолиз). Ленты можно носить до 8 часов, заниматься спортом в них, плавать и даже принимать душ.

Если вы хотите освоить наложение тейпов самостоятельно, необходимо следовать базовым рекомендациям и схемам. В начале можно обратиться к специалисту, который наклонит ленты, чтобы запомнить техники и ощущения. В дальнейшем сможете выполнять эту процедуру без помощи других. Однако при некоторых медицинских состояниях, например, смещении органов или повреждениях мышц и суставов, тейпирование должно проводиться только врачом.

Эстетическое тейпирование дает заметные результаты в краткие сроки, например, можно уменьшить отечность под глазами и скорректировать овал лица всего за 3 недели. Но для сохранения эффектов рекомендуется повторять курсы на протяжение полугода. Многие женщины, hesitant насчет инвазивных процедур, выбирают тейпирование для устранения морщин на лбу, особенно после 30 лет, когда эта область становится проблемной.

Накладывать кинезиологоческие тейпы можно на любые мягкие ткани: декольте, лицо, руки, ноги, спину, живот. Но специалисты знают, что на область гортани и щитовидной железы ленты клеить нельзя.

Разновидности тейпирования

Липкие ленты поднимают верхний слой кожи, стимулируя улучшение лимфотока и кровообращения в подкожной области. Существует несколько методов тейпирования в зависимости от поставленных задач:

• Тейпирование лица для подтягивания мышц и кожи, уменьшения отечности и дряблости;
• Тейпирование живота для стимуляции сжигания жиров и уменьшения окружности талии;
• Тейпирование суставов для облегчения болей и предотвращения травм;
• Тейпирование спины для поддержки и стабилизации мышц при большой нагрузке.

Если вы используете тейпы в качестве защиты от травм во время тренировки, их нужно снимать сразу после завершения занятий. Ленты для подтяжки лица можно носить 8-10 часов, при условии отсутствия раздражений на коже.

В процессе тренировки тейпы предотвращают спазмы мышц от перегрузки, а ленты на лице минимизируют сокращения мышц, предотвращая их перенапряжение. Тейпирование спины выступает в роли поддержки, которая корректирует и поднимает мышцы для достижения конкретных целей.

Тейпирование часто применяется в медицине, например, после кесарева сечения. Мышцы живота после операции могут расходиться по сторонам, образуя углубление, что приводит к болям в спине и возможным осложнениям, таким как грыжа. Врач использует технику тейпирования для восстановления правильного положения мышц после операционного периода.

Существует также отдельный вид, называемый лимфодренажным тейпированием. Для этого используют мягкие эластичные ленты, которые не оказывают сильного давления на кожу, а просто слегка приподнимают эпидермис, улучшая лимфоотток. Снижение давления в тейпированной области позволяет быстрее избавиться от лишней жидкости, этот метод также может применяться для более быстрого рассасывания гематом.

Также есть лицевое тейпирование, которое направлено исключительно на работу с патологической мимикой. Если вы постоянно напрягаете одну и ту же мышцу, со временем она укорачивается, становится более жесткой, не расслабляется до конца. Это приводит к образованию морщин и неприятным ощущениям. Мягким тканям над укороченной мышцей деться некуда, и они начинают провисать. Тейпы помогают восстановить мышцу, растянуть ее до нормального состояния, расслабить.

Куда и как наклеивать тейп

Наилучший вариант – это довериться специалисту, но если такой возможности нет, нужно точно следовать инструкциям, прилагаемым к упаковке с кросс тейпами.

Чтобы определить, правильно ли наложен тейп, можно ориентироваться на собственные ощущения: уменьшение боли, улучшение подвижности и т. д. Если ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу.

Для чего нужны тейпы для тела и как ими пользоваться

МИГРЕНИ СТОП Бесплатный онлайн-марафон и набор из 6 методичек

от врача-невролога доступно до 3 июня Узнать больше

У неврологов всегда есть пациенты с различными болями — головными, суставными, мышечными, невралгиями и т.д. И не всегда бывает желанием принимать обезболивающие препараты, особенно при хронических болевых синдромах.

Но есть альтернатива – тейпы!

Тейпы – это хлопковые ленты на липкой основе, которые можно найти в спортивных магазинах или заказать онлайн. Сначала они использовались на Олимпийских играх, затем метод стал популярным у ортопедов и неврологов, а теперь каждый может освоить технику тейпирования!

Некоторые могут подумать, что использование цветных ленточек для снятия боли – это абсурд. Но на самом деле это возможно!

Принцип работы тейпов таков:

• Дело не в самих лентах, а в том, что их наклеивают с учетом анатомии человека, следуя за направлением мышц и сухожилий. Это снимает напряжение и спазмы, укрепляет пораженное место, что, собственно, и приводит к уменьшению боли. Тот, кто накладывает тейп, должен иметь хорошее представление об анатомии и биомеханике.

• В отличие от корсетов и ортезов, которые лишают мышцы естественных движений, тейпы, напротив, привлекают внимание нервной системы к зажатым мышцам, улучшая их питание и кровоснабжение, «включая» мышцы в рабочий процесс.

• Приподнимая верхний слой кожи, тейп создает выраженное лимфодренажное действие, что способствует улучшению трофики и обеспечивает расслабляющий и обезболивающий эффект; также помогает уменьшить отек при грыжах диска.

• Тейпы подходят людям любого возраста, их можно использовать в любых условиях; они влагостойкие, легко транспортируются. Наклеиваются на 3-5 дней и могут применяться неоднократно. Имеются противопоказания: повреждения кожи, выраженная аллергия, высокая температура.

• Например, тейпы помогают устранить ноющие боли в шейно-затылочной области, облегчая головную боль и мышечные боли у кормящих мам, которые не могут принимать лекарства.

Я за то, чтобы каждый мог помочь себе снять боль этим доступным методом! Знаете его, пробовали?

Как правильно наклеить тейп?

Процесс наложения лейкопластырной повязки, которая поддерживает сустав или поврежденную мышцу и обеспечивающая покой травмированной области, называется тейпированием или тейпингом. Существует множество техник и методик тейпирования (около 1200 различных методов).

Тейпинг, в отличие от гипсовых повязок, способствует лечению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, позволяя исполнять движения. Главная цель наложения тейпа – защита костей от повреждений, ограничение болезненных и избыточных движений поврежденного сустава, а также фиксация мышц, сухожилий или нервов. Метод тейпирования давно вышел за рамки профессионального спорта, его с успехом применяют в восстановительной терапии, ортопедии, реабилитации, а теперь и в педиатрии и косметологии. Тейпирование становится все более популярным среди фитнес-инструкторов, массажистов, реабилитологов, спортсменов и активных людей, которые сталкиваются с мышечными и суставными болями.

Некоторые общие рекомендации по наложению тейпа:

1. Перед началом тейпирования участок кожи должен быть подготовлен, он должен быть чистым, обезжиренным, без волос и повреждений. Если процедура проводится на спортивной площадке и нет возможности удалить волосы, используют подтейпник (покрытие под тейп).
2. Необходимо держать отрезанную полоску тейпа хлопковой стороной к себе, удаляя бумажную подложку по мере наложения ленты.
3. Лучше закруглить концы накладываемого тейпа с помощью ножниц, это способствует его лучшему удержанию на коже. Концы тейпа накладываются без натяжения.
4. Для лучшего прилегания тейп следует растереть ладонью по всей длине, чтобы активировать клеевой слой и ускорить сцепление с кожей.
5. В первые 10-20 минут после наложения тейпа может возникать незначительный зуд, что связано с воздействием на кожные рецепторы.

Следует приобретать продукцию тех производителей, чьё качество подтверждено сертификатами и проводимыми исследованиями. А нанесение ленты на травмированную зону должно производиться человеком, хорошо разбирающимся в понимании механизма травмы и соответствующей анатомической структуры. В случае неправильного размещения и наклеивания лент велик риск повторного травмирования, сохранения болевых ощущений или ухудшение достижений спортсмена.

Преимущества тейпирования

• Высокая эффективность.
• Удобство применения (возможность использования во время тренировок и соревнований).
• Долговременность действия и ношения тейпа.
• Отсутствие лекарственных веществ в составе тейпов.
• Минимальные риски возникновения побочных эффектов.
• Применение в педиатрической практике.
• Лечение происходит без боли и безопасно.

Назначение и применение тейпов

Спортивный тейп

Этот тип тейпа создан преимущественно для профессионального спорта, но также активно применяется любителями активных видов отдыха. Основой действия классического спортивного тейпа является механическая фиксация. Он предназначен для стабилизации и поддержки определённых областей тела, чтобы ограничить чрезмерное или ненормальное движение суставов. Тейпинг используется для создания укрепляющих повязок при лечении травм суставов и связок, обеспечивая дополнительную опору при нестабильности суставов, ограничивая подвижность чрезмерно активных суставов. Также он служит для фиксации защитных прокладок (например, гелевых пакетов или аккумуляторов тепла) при травмах и воспалениях, а также для приложения компрессионной повязки при ушибах и отечностях. Хлопковый спортивный тейп отличается высокой прочностью и может использоваться в любом виде спорта, обеспечивая надежную защиту от травм во время физических нагрузок. Белый классический тейп является базовым элементом для многих методик тейпирования. Эластичный спортивный пластырь предназначен для фиксации тех частей тела, которые нуждаются в значительной подвижности. Его воздействие позволяет мышцам нормально сокращаться, не мешая кровообращению.

Кинезио тейп

• Улучшает микроциркуляцию, восстанавливая кровоток и лимфоотток.
• Имеет противоотечное действие и снижает болевые ощущения.
• Мягко фиксирует сустав или связку, восстанавливая функциональность мышц.
• Восстанавливает правильную механику движений, исправляя неправильные двигательные стереотипы.
• Воздействие тейпа в сочетании с активностью приводит к ускорению обмена веществ и более быстрому восстановлению.
• Стимулирует механизмы самозащиты организма, повышая его способность к самовосстановлению.

Кто может проводить эту процедуру и какие есть противопоказания

Тейпирование обычно назначают терапевт, массажист, спортивный врач, кинезиотерапевт или мануальный терапевт. Эти специалисты могут предоставить рекомендации и самостоятельно выполнять процедуру.

Противопоказания к использованию тейпов аналогичны противопоказаниям к массажу:

• Анемия, лейкоцитоз, диабет и другие заболевания крови
• Онкологические заболевания
• Кисты
• Псориаз и иные кожные заболевания
• Острые респираторные заболевания
• Переломы, травмы суставов и связок

Что делать, если тейп отклеился?

Если повторные проблемы возникли в первые минуты или часы после наложения кинезиотейпа, вероятно, аппликация была осуществлена неверно. В этом случае обратитесь к врачу для повторного выполнения процедуры.

Если тейп начинает отклеиваться после 3–5 дней ношения, это также является поводом для обращения к врачу для планового продолжения кинезиотерапии.

Информацию для вас подготовила:

Есехина Екатерина Сергеевна, врач травматолог-ортопед.

При каких травмах и заболеваниях помогает тейпирование?

• Тейпирование колена эффективно при болях, растяжениях, разрывах связок и артрозе.
• Тейпирование спины помогает при болях, вызванных остеохондрозом, сколиозом и межпозвонковой грыжей, а также при растяжении мышц и межреберной невралгии. Пользуется спросом для коррекции осанки.
• Тейпирование при грыже позвоночника является новой методикой лечения дорсалгии, мышечного гипертонуса и нестабильности позвонков.
• Тейпирование поясницы рекомендуется при болях, остеохондрозе, радикулите и межпозвонковой грыже, а также для реабилитации после травм.
• Тейпирование голени показано при растяжениях, разрывах связок, вывихах и артритах.
• Тейпирование плеча используется при болях, растяжениях связок, вывихах и воспалениях суставов.
• Тейпирование локтя подходит для лечения ушибов, вывихов и воспалений.
• Тейпирование запястья эффективно при ушибах, растяжениях и болях различного происхождения.
• Тейпирование седалищного нерва назначается при ишиасе и воспалениях.
• Тейпирование бедра актуально для профилактики травм и улучшения результатов у спортсменов.
• Тейпирование при остеохондрозе относится ко всем отделам позвоночника.
• Тейпирование при пяточной шпоре позволяет перераспределить нагрузку на воспаленные ткани и уменьшить болевые ощущения.
• Тейпирование при плоскостопии поддерживает своды стоп и снижает отечность, способствуя укреплению мышц.
• Тейпирование во время беременности снижает нагрузки на поясницу и крестец, а также улучшает лимфообращение.

О враче Запись

Опыт других людей

Екатерина, 28 лет, преподаватель фитнеса: «Для меня тейпы стали настоящей находкой. Я использую их для поддержки мышц во время тренировок и восстановления после них. Это особенно помогает, когда чувствую усталость или напряжение в определенных зонах. Чтобы правильно наклеить тейп, я всегда очищаю кожу, выбираю нужную длину и напряжение тейпа. Мне нравится, что он не ограничивает движения и при этом помогает избежать травм.»

Сергей, 35 лет, офисный работник: «Когда у меня начались проблемы с спиной из-за сидячей работы, друзья посоветовали попробовать тейпы. Я прочитал несколько руководств и решил наклеить их сам. Сначала не получалось, но потом я осознал, что важно правильно растягивать тейп и следить за тем, чтобы он был в нужном положении. Я чувствую облегчение, когда использую их, особенно во время напряженных рабочих дней.»

Анна, 22 года, студентка: «Я начала заниматься волейболом и заметила, что тейпы помогают мне избежать растяжений. Я смотрела видеоуроки, как правильно их использовать, и запомнила основные техники. Не стоит просто наклеивать тейп на любое болевое место, нужно учитывать направление мышцы и конечности. Я всегда беру тейпы с собой на тренировки – это действительно помогает мне чувствовать себя увереннее на площадке.»

Вопросы по теме

Можно ли использовать тейпы для профилактики травм?

Да, тейпы могут использоваться для профилактики травм, особенно в спорте. Они обеспечивают дополнительную поддержку мышцам и суставам, снижая риск повреждений при активной физической нагрузке. Правильное наложение тейпа помогает стабилизировать область, снижая вероятность вывихов и растяжений.

Как долго можно носить тейп на теле?

Тейпы обычно рекомендуется носить от 3 до 5 дней, в зависимости от конкретной ситуации и типа тейпа. Важно следить за состоянием кожи под тейпом и при появлении раздражения или дискомфорта снимать его. Также стоит учитывать, что тейпы не должны ограничивать кровообращение и дыхание кожи.

Какие типы тейпов существуют и чем они отличаются?

Существует несколько типов тейпов, но самые распространённые — это эластичные и жесткие тейпы. Эластичные тейпы (кинезиотейпы) предназначены для поддержки движений, они позволяют коже дышать и могут быть использованы для лечения травм. Жесткие тейпы, как правило, применяются для иммобилизации и стабилизации, ограничивая движения в поврежденной области. Кроме того, различаются по ширине, цвету и степени натяжения, что позволяет выбирать тейп в зависимости от конкретных нужд и целей.